Kako smršaviti za 4 kg? Video savjeti
Plus-minus 4 kg je uobičajena stvar čak i za žene koje nisu sklone pretilosti. Ali ponekad se višak kilograma čini potpuno neprikladnim. Lagano možete smršaviti ako malo promijenite svoj uobičajeni način života i prehrane.
Imate li višak kilograma? Krećite se više!
Često se opaža blagi porast težine zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti. Ako imate sjedilački posao, pokušajte pješačiti nekoliko stanica, na primjer kada idete kući. Ako imate auto, to je gotovo nemoguće, ali zbog lijepe figure možete se navečer barem malo prošetati i odbiti koristiti dizalo.
Čak i malo dnevne tjelesne aktivnosti može vam pomoći da brže smršate. Mišići su ojačani, a tjelesna masnoća smanjena
Ako imate slobodnog vremena, prijavite se u teretanu ili bazen. Aktivni sportovi mogu vam pomoći da se riješite tjelesne masti, posebno oko struka, bokova i ruku. Istodobno, ne preporuča se pretjerivati, inače će se mišićna masa uvelike povećati i profinjenost figure će nestati.
Neka ograničenja u prehrani pomoći će vam da se riješite 4 kilograma. Pokušajte se odreći proizvoda od brašna, jer su bogati složenim ugljikohidratima, koji izazivaju povećanje masne mase. Izbacite kruh, peciva ili ih svedite na minimum.
Kuhajte hranu na pari ili kuhajte. Tako ćete postići ne samo mršavljenje, već i poboljšati svoje tijelo. Pržena hrana sadrži mnoge štetne tvari koje ne samo da dovode do povećanja tjelesne težine, već i do pogoršanja općeg stanja.
Jedite često male obroke. Pretjerano prejedanje nakon radnog dana nužno utječe na figuru. Posljednji obrok pojedite najmanje 2-3 sata prije spavanja. Ako grickate laganu salatu od povrća i popijete čašu nemasnog kefira, glad vam neće smetati, a ujutro ćete osjetiti polet.
U idealnom slučaju, posljednji obrok trebao bi biti prije XNUMX popodne, ali ako ste navikli ostati budni do kasno, bit će teško odoljeti iskušenju da odete do hladnjaka po nešto ukusno.
Imajte dan posta jednom tjedno, po mogućnosti vikendom kada ste kod kuće. Ako ste prethodno pokušali ne jesti 36 sati, već samo piti vodu, odustanite od hrane. Za ljude koji nisu prakticirali gladne dane, bolje je pokušati početi s onima na kefiru ili voću. 36 sati popijte 1 litru kefira ili pojedite kilogram jabuka. Može se koristiti i drugo voće, ali ne i banane ili grožđe.
Ako se pridržavate ovih jednostavnih preporuka, višak kilograma će nestati dovoljno brzo i bez štete po zdravlje. Uzimanje tableta za mršavljenje s dodatnih četiri kilograma je nepraktično i štetno.