Kako ostaviti "radne" misli izvan kućnog praga? 6 savjeta neuropsihologa

1. Odvojite teritorij rada i teritorij "ne-rada"

Podijelite svoj prostor na radni i neradni prostor. Započnite neku vrstu rituala za «prelazak» iz jednog prostora u drugi. Na primjer, ostavite telefon u košari u hodniku. Promijenite odjeću ili barem stavite neki poseban «domaći» dodatak, poput vaše omiljene kravate za kosu.

Podignite ruku i brzo, dok izdišete, spustite je. Na kraju samo tri puta pljunite preko lijevog ramena. Postupno će vaš mozak tijekom izvođenja rituala naučiti prelaziti s radnih zadataka na obiteljske i osobne zadatke. Smislite nešto jedinstveno da to ne ponovite nigdje drugdje, inače će se izgubiti “čarolija”.

2. Nabavite "domaći" miris

Miris ima vrlo snažan učinak na naše stanje. Nemojte ga podcijeniti. Kada vas doma dočeka suptilna, nenametljiva i ujedno jedinstvena domaća aroma, to doprinosi trenutnom prijelazu u drugo stanje. Odaberite onaj koji će vam biti najugodniji, a pritom nemojte štedjeti na kvalitetnim sastojcima.

Jedan od najprikladnijih mirisa za opuštanje je miris pečenja vanilije s cimetom. Pečenje peciva svaki dan vjerojatno neće uspjeti, ali ovaj miris možete isprobati za kuću dok ne pronađete svoju, najbolju opciju.

3. Budite sami sa sobom

Odvojite barem 30 minuta da budete potpuno sami. Vratite one resurse koje ste potrošili na poslu. Istuširajte se, pronađite mjesto gdje ćete biti sami, stavite slušalice uz tihu glazbu i zatvorite oči, usredotočite se na svoje tijelo i osjećaje.

Obratite pažnju na svaki dio tijela, usredotočite se na svaku točku od stopala do vrha glave, lagano opustite napeta mjesta. To će pomaknuti fokus s roja misli u vašoj glavi na osjete tijela, koje vam također ima nešto za reći.

4. Pokažite svoj dan

Pronađite barem jedan zadatak koji ste danas dobro obavili (bez obzira na to koliki je zadatak) i pohvalite se njime. Recite o tome onima koji su se spremni radovati s vama. To će vam omogućiti da zbrojite pozitivan rezultat dana i nadogradite ga sutra. Vrlo je važno da osoba kojoj govorite može podijeliti vašu radost.

Ako takve osobe trenutno nema u blizini, samo stanite pred ogledalo i recite sebi o tome. Isprva će biti neobično, ali ako u priču dodate toplinu intonacije, nasmiješite se odrazu, rezultat će vam se svidjeti. Recite sebi kako sebe podržavate i cijenite.

5. Pjevajte nešto ili plešite

Pjevanje uvijek pomaže da se opustite i prebacite. To je zato što dišete duboko, koristeći punu snagu svoje dijafragme, uključujete svoj glas, emocije. Terapija plesnim pokretima također djeluje odlično. Vrlo je važno da pjesma na koju se krećete ili koju pjevate u vama izazove pozitivne emocije.

Isprobajte novu obiteljsku tradiciju: započnite večeru svojom omiljenom obiteljskom pjesmom, pjevajte glasno i svi zajedno. Učinak će biti zaglušujući. Ne samo za vaše susjede, već i za vas. Iznenadit ćete se koliko vas to može približiti.

6. Planirajte svoju večer na isti način na koji planirate svoje radno vrijeme.

Navečer ste ili opterećeni kućanskim poslovima, ili uopće ne znate što biste sa sobom. Isplanirajte ugodan i neobičan posao za večer — samo iščekivanje će pomoći mozgu da se prebaci i zaboravi na radnu rutinu.