Kasnite na sastanak ili shvatite da ste napravili faux pas u razgovoru i odmah čujete osuđujući unutarnji glas. Oštro kritizira, izjavljujući: nema bezobraznije, lijenije, beskorisnije osobe od vas. Kako se zaštititi od ovih destruktivnih poruka i naučiti biti ljubazniji prema sebi, objašnjava psihologinja Christine Neff.
Osjećamo stalnu potrebu da sebi i drugima dokazujemo da smo dobri, a za najmanje greške sami sebe kažnjavamo. Naravno, nema ništa loše u nastojanju da budemo bolji. Ali problem je u tome što je samokritika destruktivna i neučinkovita. Psihologinja Christine Neff predložila je koncept "samosuosjećanja". U svom istraživanju otkrila je da ljudi koji osjećaju suosjećanje prema sebi vode zdraviji i produktivniji život od onih koji sami sebe kritiziraju. Napisala je knjigu o tome i pristala odgovoriti na nekoliko pitanja.
Psihologije: Što je samosuosjećanje?
Kristin Neff: Obično dajem dva odgovora. Jednostavno rečeno, to znači tretirati sebe kao bliskog prijatelja - s istom brigom i pažnjom. Točnije, samosuosjećanje ima tri komponente.
Prva je dobronamjernost, koja sprječava prosuđivanje. No, kako se to ne bi pretvorilo u samosažaljenje, potrebne su još dvije komponente. Razumijevanje da nam ništa ljudsko nije strano: važno je podsjetiti se da su naše pogreške i nesavršenosti dio ukupnog ljudskog iskustva. I u tom smislu suosjećanje nije osjećaj “jadan ja, jadan ja”, ne, to je priznanje da je život svima težak.
I na kraju, pomnost, koja nas također spašava od sumornih misli i samosažaljenja. To znači sposobnost da nadiđete sebe i vidite što se događa, kao izvana - da vidite u kakvoj se teškoj situaciji nalazite, da ste pogriješili, da shvatite svoje osjećaje, ali ne da uronite u njih, kao što mi često činiti. Za istinsko suosjećanje potrebne su vam sve tri komponente.
Zašto ste se uopće odlučili baviti ovom temom?
Pisao sam svoju disertaciju na Sveučilištu u Kaliforniji i bio sam jako nervozan zbog toga. Kako bih se izborila sa stresom išla sam na satove meditacije. I tamo sam prvi put čula od učiteljice koliko je važno biti ljubazan prema sebi, a ne samo prema drugima. Prije nisam ni razmišljao o tome. A kad sam počeo pokazivati suosjećanje prema sebi, odmah sam osjetio ogromnu razliku. Kasnije sam osobnom iskustvu dodao podatke svog znanstvenog istraživanja i uvjerio se da to stvarno djeluje.
Koju ste razliku primijetili?
Da, sve se promijenilo! Samosuosjećanje pomaže kontrolirati sve negativne emocije, sram, osjećaj inferiornosti i ljutnju na sebe zbog učinjenih pogrešaka. Pomoglo mi je da preživim kada je mom sinu dijagnosticiran autizam. Bez obzira na poteškoće koje nam život zadaje, bilo da se radi o zdravstvenim problemima ili razvodu, pažnja i osjetljivost prema sebi postaju oslonac i podrška. Ovo je ogroman resurs koji većina ljudi niti ne pokušava iskoristiti.
Kako biti istinski ljubazan prema sebi? Mogu reći da je dobro, ali ne vjerujte u to...
Samosuosjećanje je praksa kultiviranja vaše namjere. U početku dajete instalaciju da budete ljubazniji prema sebi, ali to ne možete učiniti na silu i stoga se u početku osjećate lažno. Možda ćete osjetiti nelagodu, pa čak i strah, jer svi smo se navikli držati samokritike, to je naš obrambeni mehanizam. Ali vi ste, ipak, već posadili sjeme. Sve više se prilagođavate ljubaznosti, dajete si priliku da je pokušate oživjeti i na kraju počinjete istinski osjećati suosjećanje prema sebi.
Ako znate kako se podržati, imate resurse da date više drugima.
Naravno, stjecanje nove navike nije nimalo lako. Ali bio sam zapanjen koliko se ljudi brzo mogu promijeniti. Većina onih koji su završili moj program svjesnog samosuosjećanja kažu da su im se životi promijenili. I to za samo osam tjedana! Ako nastavite raditi na sebi, navika se popravlja na duže vrijeme.
Iz nekog razloga ispada da je posebno teško suosjećati sa samim sobom baš u trenutku kada je to hitno potrebno. Što učiniti?
Postoje različiti načini pokretanja “mehanizma” samosuosjećanja, eksperimentalno su potvrđeni. To su iste tehnike koje pomažu pokazati empatiju prema drugim ljudima - fizička toplina, nježni dodiri, umirujuće intonacije, blag glas. A ako trenutno ne možete izazvati dobre osjećaje prema sebi jer ste preplavljeni negativnim porukama poput “Ja sam idiot, mrzim se” i “Prokletstvo, zeznuo sam”, pokušajte nježno prisloniti ruke na srce obuhvati svoje lice dlanovima, zagrli se, kao da se držiš.
Jednom riječju, upotrijebite neku toplu gestu podrške i vaša će se fizička reakcija na situaciju promijeniti. Smirit ćete se, i bit će vam lakše okrenuti glavu. Ne ide uvijek, nema čuda, ali često pomaže.
A gdje je jamstvo da samosuosjećanje neće prerasti u sebičnost?
Znanstveno gledano, događa se upravo suprotno. Takvu osobu je lakše napraviti kompromis. Ne prilagođava se drugima, ali ni svoje potrebe ne stavlja u prvi plan. Drži se ideje da su svačije potrebe vrijedne razmatranja. To vrijedi i za parove. Istraživanja potvrđuju da se partneri takvih osoba osjećaju sretnije.
Samosuosjećanje pomaže kontrolirati sve negativne emocije: sram, osjećaj inferiornosti, ljutnju na sebe.
Objašnjenje je jednostavno: ako znate kako se podržati i zadovoljiti vlastite potrebe, imate resurse da date više drugima. Osjećaj srama i negativne misli — «Ja sam osrednji», «Ni za što nisam dobar» — mnogo će vjerojatnije učiniti osobu egocentričnom. Osoba koja doživljava sram toliko je zarobljena ovim osjećajem da nije u stanju posvetiti svoju pažnju i energiju drugima.
Što biste savjetovali onima kojima je teško biti ljubazni prema sebi?
Suosjećanje može postati navika. Samo shvatite da je to, zapravo, jedini razuman izlaz. Zaglavljivanje u ljutnji i samokritici samo pogoršava stvari. Iz osobnog iskustva naučio sam da ako naučim podnijeti bol srama, a da pritom zadržim ljubazan odnos prema sebi, a da ne prestanem voljeti sebe, onda će se slika vrlo brzo promijeniti. Sada vjerujem u to.
Također, pomislite na osobu s kojom ste uvijek spremni suosjećati – dijete ili bliskog prijatelja – i zamislite kakav će učinak na njih imati riječi koje sada izgovarate sami sebi. Jasno je da mu to neće donijeti nikakvu korist. Među svojim poznanicima svatko od nas ima tako ljubazne, simpatične ljude koji bi nam mogli postati uzor u tome što i kako reći sami sebi, pa da se te riječi pokažu ljekovitima, a ne razornim.
Osim toga, što je suosjećanje? U određenom smislu, suosjećanje za sebe i druge pokreće ista stvar — razumijevanje ljudskog stanja, razumijevanje da nitko nije u stanju u potpunosti kontrolirati svoje reakcije i svoje ponašanje. Na svakoga utječu tisuće različitih uzroka i okolnosti. Dakle, ako sebe mjerite drugačije od svih ostalih, stvarate takvu umjetnu podjelu između sebe i drugih da mislim da vodi do još većeg nejedinstva i nerazumijevanja.
O stručnjaku: Kristin Neff izvanredna je profesorica razvojne psihologije na Sveučilištu Teksas u Austinu i autorica programa obuke za svjesno samosuosjećanje.