Kako naučiti špagu za dijete
U kojoj dobi se djeca mogu učiti špage? Optimalni raspon je 4-7 godina. U tom su dobnom razdoblju mišići najelastičniji i dobro reagiraju na stres.
Da bi naučilo sjediti na uzici, dijete mora puno vježbati.
Vrlo je važno potrošiti puno vremena na razvoj fleksibilnosti. Evo kako trenirati:
- Iz stojećeg položaja izvode se zavoji prema naprijed. Morate pokušati doći do poda ne vrhovima prstiju, već otvorenim dlanom i držati ga u tom položaju 10 sekundi. Ponovite 7-10 puta.
- Stanite bočno do stolice. Jedna ruka počiva na naslonu stolice, druga leži na boku. Morate zamahnuti nogama naprijed i natrag, pokušavajući postići najveću moguću amplitudu. Vježba se izvodi na obje noge, zamahi u svakom smjeru moraju se ponoviti najmanje 10 puta. Kad to radite, morate pratiti svoje držanje. Leđa trebaju ostati ravna, koljena se ne smiju savijati, prst se rasteže prema gore.
- U stojećem položaju lijevom rukom uhvatite lijevu petu i pokušajte je što je moguće više povući do stražnjice. Ponovite deset puta, a zatim vježbu izvedite na desnoj nozi.
- Nogu postavite na visoku stolicu ili drugu površinu tako da je noga u razini struka. Nagnite se naprijed, pokušavajući rukama dohvatiti nožni prst. Popravite ovaj položaj nekoliko sekundi, ponovite s drugom nogom.
Prije nego što počnete sjediti na uzici, morate temeljito zagrijati mišiće. Čak i prije izvođenja gore opisanih vježbi potrebno je prethodno zagrijavanje-punjenje, trčanje na mjestu, preskakanje užeta, hodanje u jednoj datoteci.
Dijete se mora pažljivo spustiti na uzicu, pod nadzorom odrasle osobe. U idealnom slučaju, odrasla osoba stoji pored njega i drži ga za ramena, lagano ih pritiskajući. Morate se spustiti na lagani bolni osjećaj, ali ni u kojem slučaju na akutnu bol. Treba izbjegavati nagle pokrete kako ne bi ozlijedili mišiće. Ovdje postoji i psihološki aspekt - dijete će se bojati boli i neće htjeti nastaviti nastavu.
Redoviti treninzi su jako važni. Kako bi mišići zadržali svoju fleksibilnost, ne mogu se preskočiti. Sve vježbe treba raditi polako, dišući duboko i redovito.