Kako se riješiti hrkanja kod odraslih kod kuće

Hrkanje jako smeta onima oko vas. Možda toga nismo svjesni, ali naše hrkanje može poremetiti kvalitetu sna voljene osobe, djece, prijatelja te dovesti do umora i razdražljivosti. No, što je najvažnije, to može biti znak lošeg zdravlja i opasno za samog hrkača.

Prema statistikama Nacionalne zaklade za spavanje (SAD), svaki treći muškarac i svaka četvrta žena hrče noću. Uzrok hrkanja može biti više razloga, a jedan od vodećih je prekomjerna tjelesna težina. Ako se radi o laganom hrkanju koje se povremeno događa, to nije veliki problem. No hrkanje u kombinaciji s produljenim prestankom disanja (do 10-20 sekundi ili više) uglavnom je povezano s rizikom od kardiovaskularnih bolesti i zahtijeva hitnu liječničku pomoć.

Apneja za vrijeme spavanja još je jedno stanje koje dovodi do hrkanja. Ovo je ozbiljan poremećaj spavanja u kojem se disanje osobe stalno zaustavlja i počinje grčevitim dahom s bukom. Ako osoba hrče i osjeća se umorno čak i nakon dobro prospavane noći, možda ima apneju za vrijeme spavanja. Prema stručnjacima, više od 100 milijuna ljudi diljem svijeta pati od apneje za vrijeme spavanja. Od toga, više od 80% ljudi ne zna za svoju dijagnozu i ne prima liječenje.

Hrkanje se javlja kada se mišići u grlu opuste, počnu vibrirati, a protok zraka kroz nazofarinks je prekinut, što uzrokuje glasne zvukove.

Hrkanje se može pojaviti ako postoje bolesti usta, nosa ili grla, nesanica (nesanica). To također može biti uzrokovano pijenjem previše alkohola prije spavanja ili kada osoba spava na leđima.

Dakle, što biste trebali učiniti da biste se riješili hrkanja?

Smršaviti

Ljudi s prekomjernom težinom češće hrču. Masno tkivo i slab mišićni tonus, osobito u području grla, uzrokuju vibracije i glasnu buku. Dakle, evo još jednog razloga da smršavite i zatim održavate zdravu težinu.

Nemojte piti alkohol prije spavanja

Alkohol opušta mišiće u grlu, uzrokujući hrkanje. Pijenje treba završiti najmanje 2 sata prije spavanja.

Prestati pušiti

Dim cigarete iritira dišne ​​puteve, što pogoršava hrkanje.

Spavajte na boku ili na leđima

Kada spavamo, ležeći na leđima, baza jezika i meko nepce su pritisnuti na stražnji dio grla, tonući. Javlja se hrkanje. Spavanje na boku ili na trbuhu može pomoći u zaustavljanju ili smanjenju hrkanja.

Jedite luk, češnjak i hren

Nije činjenica da ćete biti poput Sophie Loren, ali hrkanje će se smanjiti. Ovo ljuto povrće sprječava isušivanje nosa i smanjuje začepljenost nosa koja je također čest uzrok hrkanja. Osim toga, postoje studije koje pokazuju da ovi proizvodi smanjuju oticanje krajnika i sprječavaju apneju za vrijeme spavanja.

Sve što trebate je žvakati češnjak, luk ili hren prije spavanja. Ili ih dodajte večeri.

Žvačite ananas, naranče i banane

Može i bez fritila. Činjenica je da kada osoba spava što je moguće kvalitetnije i potpunije, hrkanje će se definitivno smanjiti. Melatonin je odgovoran za san. A njima je bogato upravo ovo voće – ananas, naranča i banana. Zato ih jedite češće.

Izbjegavajte štetnu hranu

Proizvodi koji sadrže veliku količinu prehrambenih kemikalija - kobasice, kobasice, pića s bojama, konzervansi, uzrokuju iritaciju grla i, kao rezultat, hrkanje.

Dodajte ekstra djevičansko maslinovo ulje svojoj prehrani

Pojedete li ovo ulje prije spavanja (u salati ili samo popijte žlicu), ono će omekšati dišne ​​puteve i spriječiti mišiće da blokiraju grlo tijekom sna. Stoga neće biti hrkanja.

Skuhajte čaj s đumbirom i medom

Đumbir, osim što ima antibakterijska i protuupalna svojstva, također pojačava lučenje sline. To zauzvrat dovodi do smanjenja hrkanja.

Pijte čaj od đumbira s medom dva puta dnevno.

Zamijenite životinjsko mlijeko sojinim

Možda ćete se iznenaditi, ali mliječni proizvodi također mogu uzrokovati hrkanje – oni povećavaju stvaranje sluzi. Osim toga, neki proteini kravljeg mlijeka mogu uzrokovati alergije, što rezultira začepljenim nosom i pojačanim hrkanjem.

Zamijenite životinjsko mlijeko sojinim ili drugim biljnim mlijekom.

Pij više vode

Dehidracija uzrokuje stvaranje sluzi u nazofarinksu, što je jedan od uzroka hrkanja.

Muškarcima se savjetuje da piju 3 litre vode, a ženama 2,7 litara dnevno kako bi prestali hrkati.

Izbjegavajte sedative i tablete za spavanje

Sedativi i tablete za spavanje uzrokuju da osoba vrlo čvrsto zaspi tako što pretjerano opuštaju tkiva u grlu i uzrokuju hrkanje.

Spavajte uzdignute glave

Čak i ako nije moguće ići kroz život uzdignute glave, sam je Bog naredio onima koji pate od hrkanja da spavaju u takvom položaju. Glava bi trebala biti podignuta 30 – 45° u odnosu na to kako inače spavate. Možete samo dodati dodatne jastuke. Ili koristite posebne ortopedske jastuke. Ili podignite uzglavlje kreveta.

Kad je glava u snu podignuta, otvaraju se dišni putovi i hrkanje se smanjuje.

Popularna pitanja i odgovori

Odgovorio na tipična pitanja o hrkanju otorinolaringolog, fonijatar Tatyana Odarenko.