Sadržaj
Kako se riješiti depresije u jesen Savjeti, rezervirajte preglede hormona sreće
Listopad je već u dvorištu. Olovno nebo iznad glave, stres na poslu, užasno kišno vrijeme ... Stanite! Nema jesenskog bluesa! Dan žena govori o tome kako biti sretni i energizirati druge.
Kako biti sretan? Filozofi i književnici dugo su razmišljali o ovom pitanju, ali, što je čudno, znanstvenici su na njega odgovorili.
Ljudski mozak proizvodi četiri hormona radosti - serotonin, dopamin, oksitocin i endorfin - a mi smo u stanju potaknuti njihovu sintezu. Kako to učiniti, pročitajte naš članak pripremljen na temelju knjige profesorice kalifornijskog sveučilišta Lorette Graziano Breuning “Hormoni sreće” (izdavačka kuća MIT).
Postavljanje ciljeva u potrazi za dopaminom
Svi hormoni sreće proizvode se s razlogom. Zapravo, upravo su oni pomogli našim precima da prežive. Na primjer, mozak majmuna počinje sintetizirati dopamin kad vidi bananu koje se može uhvatiti. Životinja će definitivno htjeti ponoviti iskustvo i ponovno doživjeti osjećaj radosti, pa će nastaviti tražiti slatke plodove.
Imamo porast dopamina kada pronađemo ono što nam je potrebno (otkrijemo, predamo projekt, završimo roman itd.). Ali ovaj se hormon razgrađuje prilično brzo. Ako osvojite Oscara, tada se za par sati više nećete osjećati beskrajno sretni.
Reci mi, koliko često uspijevaš postići nešto značajno? Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno nećete uživati u svom uspjehu svaki dan. Međutim, upravo je to tajna dopaminske sreće. Samo trebate naučiti gledati na svoje odgovornosti iz drugog kuta.
Primijetite i najmanje korake prema svom cilju. Ako ste danas zapisali samo nekoliko ideja za budući projekt, zapamtili nekoliko plesnih pokreta koje želite naučiti ili ste počeli čistiti pretrpanu garažu, pohvalite se zbog toga. Doista, iz takvih beznačajnih radnji rađa se uspjeh. Slaveći male pobjede, mnogo češće možete izazvati nalet dopamina.
Smijeh i sport kao izvori endorfina
Endorfin pomaže u ublažavanju boli i euforije. Zahvaljujući njemu, ozlijeđena životinja još uvijek može pobjeći iz kandži gladnog predatora i pobjeći.
Naravno, nema potrebe povrijediti se da biste iskusili sreću. Postoje bolje metode: endorfini se sintetiziraju kada vježbate ili se smijete.
Vježbajte se svakodnevno vježbati. Što je obuka raznovrsnija, to bolje. Istegnite se, bavite se aerobikom, napumpajte sve skupine mišića. Kako bi bio zanimljiviji, sport možete kombinirati s drugim aktivnostima. Plešite, vrtite, kombinirajte večernje šetnje s trčanjem. Uživaj.
Kako koristiti smijeh? Jako jednostavno! Razmislite s kim od svojih prijatelja se najčešće zabavljate; koje nas priče nasmiju, priče, TV emisije, anegdote, humoristične emisije ili video zapisi na internetu. Pokušajte se svaki dan obratiti tim izvorima pozitivnih emocija za sljedeću porciju hormona sreće.
Životinjama je potreban oksitocin kako bi mogle biti među sobom, jer je biti u čoporu mnogo sigurnije od pokušaja da prežive sami. Izgrađujući povjerljive odnose s ljudima, potičete sintezu ovog hormona.
Vjerovati da je svima vrlo je rizično, stoga ne pokušavajte svakoga učiniti svojim najboljim prijateljem. Međutim, možete se pokušati povezati s drugima. Upamtite: loš mir bolji je od dobrog rata.
Pokušajte započeti sa sljedećom vježbom. Sutra razmijenite poglede s nekim tko vam se ne sviđa. Sutradan se prisilite da mu se nasmiješite. Zatim podijelite s njim manje primjedbe o prošloj nogometnoj utakmici ili vremenu. Drugom prilikom učinite mu manju uslugu, poput olovke. Postupno ćete moći stvoriti prijateljskiju atmosferu.
Čak i ako ništa drugo ne uspije, sami pokušaji bit će korisni u jačanju neuronskih puteva oksitocina. Trenirat ćete svoj mozak da više vjeruje ljudima, što znači da ćete postati malo sretniji.
U životinjskom carstvu status je od iznimne važnosti. Onaj koji je uspio postati vođa i osvojiti poštovanje drugih članova čopora, ima veće šanse za preživljavanje i razmnožavanje. Stoga se radujemo kad nas oni oko nas hvale. U ovom trenutku mozak proizvodi serotonin. A ako osoba osjeća da nije primijećena ili cijenjena, osjeća se nesretno.
Kako potaknuti sintezu serotonina? Prvo, morate shvatiti da veliki znanstvenici, pisci, umjetnici, izumitelji nisu uvijek prepoznati tijekom svog života. No, to njihov rad ne čini manje vrijednim. Naučite biti ponosni na svoje uspjehe i budite spremni reći drugima ono što ste postigli. Drugo, često se podsjećajte da ljudi rijetko izgovaraju oduševljene riječi naglas, čak i ako se nekome dive. U ovom slučaju sve su vaše muke potpuno uzaludne.
Treće, danas možete biti šef, a sutra podređeni, na poslu - izvođač, a u obitelji - vođa. Naša se situacija stalno mijenja i vrlo je važno moći vidjeti prednosti u svakoj situaciji. Kad kontrolirate nekoga, uživajte u slobodi. Kad netko drugi igra ulogu vođe, budite sretni što je s vas skinut teret odgovornosti.
Bonus: hormoni sreće pomažu u stvaranju novih neuronskih veza u mozgu. Želite li stvoriti zdravu naviku? Povežite dopamin, oksitocin, endorfin i serotonin.
Na primjer, ako učite govoriti engleski, hvalite se nakon svakog sata i ponosite se svojim napretkom - to će izazvati navalu dopamina i serotonina. Razgovarajte sa strancima putem Skypea ili se prijavite na grupne tečajeve - na ovaj način potičete sintezu oksitocina. Gledajte humorističnu seriju sa prevodom ili slušajte britanski radio dok vježbate na traci za trčanje i počet ćete proizvoditi endorfine.
Uskoro će sam proces učenja početi izazivati navalu serotonina, oksitocina, endorfina i dopamina. Dakle, što više novih navika stvorite svojim hormonima radosti, to ćete češće moći iskusiti sreću.
Drugi način da osjetite radost je korištenje starih neuronskih putova. Na primjer, ako ste u djetinjstvu često bili hvaljeni zbog svojih crteža, onda je zasigurno vaša ljubav prema likovnoj umjetnosti preživjela do danas. Dodajte više kreativnosti svom poslu: samostalno ilustrirajte slajdove za prezentacije ili vodite vizualne bilješke kada razmišljate o problemu. Zahvaljujući ovom triku, počet ćete uživati čak i u onim aktivnostima koje su vam se prije činile dosadnima i nezanimljivima.
Na temelju materijala iz knjige "Hormoni sreće"