Sadržaj
Trudnoća: žudnja za sirom?
Osim sirovog mlijeka i cvjetnih sireva (zbog listerioze), nemojte se uskratiti! Vaše potrebe za kalcijem su povećane za 30%. Oni su 1 mg / dan. Da biste ih napunili, dnevno konzumirajte četiri mliječna proizvoda. Međutim, kuhana tjestenina poput sira ementalca ili parmezana među najbogatijima je ovim mineralom koji je vrlo vrijedan za konstituciju bebinog kostura i za prevenciju hipertenzije. Parmezan sadrži unaprijed probavljene enzime (probiotike) koji reguliraju tranzit. Dodajte sir u svoju tjesteninu, povrće i salate. Kako biste ograničili unos masti, izmjenjujte s običnim jogurtima.
Trudna, žudiš li za šunkom?
Šunka sadrži posebno probavljive bjelančevine, korisne za očuvanje vaših mišića, i minerale (željezo i cink) za sintezu proteina uključujući keratin (koji čine kosu i nokte). Konzumirajte vakuum pakiran. A ako je šunka poput svih narezaka koje treba izbjegavati, prepustite se omotana parmska šunka. Zahvaljujući vremenu odležavanja od najmanje dvanaest mjeseci, više nije rizično i pokazuje se vrlo probavljivim. Također sadrži oleinsku kiselinu (poput maslinovog ulja).
Trudnoća: žudnja za lososom?
Kao svi nauljena riba, svježi ili konzervirani losos je važan izvor omega 3 masnih kiselina (DHA), koje se nazivaju esencijalnim. Ali vaše potrebe su povećane tijekom prvih šest mjeseci kako bi se osigurao razvoj mozga fetusa. Oni također ograničavaju rizik od baby bluesa pri rođenju. Jedite lososa, ali i skuša, sardine… Najmanje dva puta tjedno. Jer losos, u sredini lanca ishrane, može biti bogat živom, opasnom za fetus. Bolje je preferirati male ribe na dnu hranidbenog lanca. Izbjegavajte smrznutu ribu stariju od dva mjeseca, koja je niža u DHA. I zaboravi dimljeni losos (zbog listerioze). Upotpunite svoj unos orašastim plodovima, janjećom salatom i repičinim uljem.
Trudna, želim špinat
Kao i sve lisnato povrće (kislica, janjeća salata, potočarka, kupus itd.), špinat je dobro opskrbljen folatima (vitamin B9). Zlato folna kiselina ima bitnu ulogu od 14. dana trudnoće za zatvaranje bebine neuralne cijevi. Kako biste izbjegli malformacije i ojačali svoj imunološki sustav, redovito jedite lisnato povrće i posipajte salate pivskim kvascem. Pravi rudnik vitamina B9!
Žudnja za kivijem tijekom trudnoće
Puni su kivija poput guave i citrusa Vitamin C. Koristan za jačanje imunološkog sustava i borbu protiv umora, ovaj vitamin također regulira proizvodnju hormona. Egzotične voćne salate i jagode su vaše, također dobro opskrbljene vitaminom C!
Zamisli tartarski biftek, trudna
Jao, morat ćete bez toga zbog rizika od toksoplazmoze. S druge strane, vaša želja zasigurno znači i potrebu za željezom, koja se u zadnjih šest mjeseci udvostručila. Ovo željezo pomaže u borbi protiv umora i ograničava rizik od prijevremenosti. Dakle, odrezak, da, ali... bravo!
Zašto želim pire krumpir tijekom trudnoće?
Krumpir (kao i sve škrobove) treba jesti uz svaki obrok. Doista se tijekom trudnoće mijenja metabolizam ugljikohidrata i vaša beba žudi za glukozom. Krumpir (uz to, dobro obdaren kalijem), tjestenina, riža ili griz, bogati složenim ugljikohidratima, zadovoljit će potrebe fetusa i vaše želje. Zatim, škrobovi pomažu u borbi protiv kiselosti želuca.