Kako jesti kako biste izbjegli debljanje tijekom trudnoće

Većina žena brine se zbog debljanja tijekom trudnoće. S jedne strane, povećanje broja na vagi ukazuje na rast djeteta, a s druge, nitko ne želi dobiti višak masnoće. Debljanje trudnica ne može se izbjeći, ali njegova količina ovisi o prehrambenom ponašanju buduće majke i razumijevanju fiziologije cijelog procesa.

 

Koji kilogrami se smatraju dodatnim?

Da bismo razumjeli koji su kilogrami suvišni, potrebno je utvrditi koji nisu suvišni. Dječja tjelesna težina mali je dio potrebne dodatne težine.

Razmotrimo detaljno:

  • Dijete ima 3-3,5 kg;
  • Posteljica se povećava na 650 g;
  • Maternica doseže 1 kg za porod;
  • Prsa su povećana za oko 500 g;
  • Količina krvi povećava se za oko 1,5 kg;
  • Oteklina iznosi 1,5 kg;
  • Rezerve masti važne za zdravu trudnoću kreću se u rasponu od 2-4 kg.

Lako je izračunati da je dobitak na težini potreban budućoj majci do porođaja oko 10 kg.

Liječnici imaju vlastite standarde za određivanje dopuštenog debljanja za žene, ovisno o početnom BMI (izračun za trudnoću s jednim djetetom):

  • IMT do 20 - 16-17 kg;
  • 20-25 - 11-15 kg;
  • 25-30 - 7-10 kg;
  • Iznad 30 - 6-7 kg.

Sve što premašuje dopuštene granice može se smatrati suvišnim. Naravno, stopu svake pojedine žene određuje njezin liječnik, a podaci u ovom članku su prosječni. Tijekom trudnoće debljanje je neizbježno i važno za zdravlje majke i normalan razvoj djeteta, no postavlja se pitanje, kako ne dobiti previše?

 

Kako izbjeći debljanje tijekom trudnoće?

Debljanje je povezano s prehrambenim ponašanjem, drugim riječima, stavovima prema prehrani. Mnoge žene vjeruju da bi tijekom trudnoće trebale jesti dvoje. Potrebe trudnica za kalorijama, hranjivim sastojcima (bjelančevinama, vitaminima i mineralima) veće su od potreba drugih žena, ali to ne znači da sebi ne možete uskratiti ništa.

„Jedi za dvoje“, „Sve korisno što mi je ušlo u usta“, „Nakon trudnoće brzo ću smršavjeti“, „Sad mogu“, „Moram se razmaziti“ - ovo i još mnogo toga je samozavaravanje i neodgovornost. Studije su potvrdile da ponašanje majke u hranjenju i količina kilograma stečenih tijekom trudnoće utječu na ponašanje djeteta u prehrani i njegovu tjelesnu konstituciju. Ako je žena tijekom trudnoće stekla previše viška masnoće, tada se povećavaju šanse da se dijete suoči s problemom prekomjerne težine i pretilosti.

 

Stvarne potrebe žena u prvom tromjesečju su +100 dodatnih kalorija dnevno. Nadalje, sadržaj kalorija raste i održava se na istoj razini:

  • Sjedilački način života - +300 dodatnih kalorija dnevno;
  • Redoviti treninzi - +500 dodatnih kalorija dnevno.

Dodatne kalorije dodaju se unosu kalorija za održavanje. U prvoj polovici trudnoće potrebno je dnevno primiti najmanje 90 g bjelančevina, 50-70 g masti, ostatak sadržaja kalorija trebali bi biti ugljikohidrati. U drugoj polovici trudnoće povećavaju se potrebe za proteinima - 90-110 g, masti i ugljikohidrati ostaju na istoj razini (kalorizator). U slučaju trudnica, više proteina je bolje nego manje. Njegov nedostatak dovodi do usporavanja rasta fetusa.

Kao što vidite, nema potrebe jesti dvostruke porcije i pretjerivati. Nove norme možete pokriti s dva dodatna zdrava zalogaja.

 

Što treba isključiti iz prehrane?

Tijelo trudnice je vod hranjivih sastojaka za bebu, pa se prema izboru hrane ne smije uzimati neodgovorno.

Iz prehrane treba isključiti sljedeće:

 
  • Neke vrste ribe (tuna, sabljarka, kraljevska skuša) zbog visokog sadržaja teških metala;
  • Duhan (cigarete i nargile) i izbjegavajte društvo pušača (tzv. Pasivni dim);
  • Nepasterizirano mlijeko i sir, plavi sir;
  • Dimljeni proizvodi i kobasice;
  • alkohol;
  • Kofein;
  • Sirovi životinjski proizvodi (meso s krvlju, carpaccio, sushi, itd.).

I također biste trebali oštro ograničiti hranu s visokim udjelom šećera (slastičarstvo, pecivo) i ne popuštati želji da jedete štetno. Ukupna količina šećera iz svih izvora hrane ne smije prelaziti 40-50 g dnevno (kalorizator). Tijekom trudnoće, žena je odgovorna ne samo za sebe, već i za zdrav razvoj djeteta.

Koja je hrana potrebna tijekom trudnoće?

Moglo bi se napisati da sve osim zabranjenih, ali to ne bi bilo potpuno točno. Neke namirnice imaju veće zahtjeve jer sadrže potrebne hranjive sastojke za stvaranje i razvoj fetusa, kao i za održavanje majčina zdravlja.

 

Što treba uključiti u prehranu:

  • Životinjski proteini – Važno je uključiti različite izvore u svoju svakodnevnu prehranu. Na primjer, jaja za doručak, ručak perad ili meso, večera perad ili riba, za međuobrok, mliječni proteini.
  • Hrana bogata vitaminom D – jaja, sir, jetra, losos, kao i boravak na suncu 2-3 puta tjedno po 20-30 minuta. Liječnici često propisuju dodatke vitamina D jer je jednostavnom hranom teško pokriti dnevne potrebe.
  • Omega-3 masti - masna riba, laneno ulje, laneno sjeme.
  • Izvori folne kiseline su povrće i začinsko bilje.
  • Vitamin B12 – nalazi se u proteinskoj hrani životinjskog podrijetla.
  • Izvori kalcija su mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, orašasti plodovi.
  • Izvori željeza su meso, jetra, orašasti plodovi, sjemenke, razne žitarice, povrće i začinsko bilje.

Liječnik može i treba propisati dodatni unos niza vitamina i minerala u obliku dodataka, jer sama hrana možda neće biti dovoljna. Nije poznato koliko su bogate hranjivim tvarima i kako se te hranjive tvari apsorbiraju.

Tijekom trudnoće važno je shvatiti da će je pravilna prehrana buduće majke ne samo spasiti od debljanja, već i smanjiti rizike od pretilosti, dijabetesa melitusa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti kod djeteta. Tijelo svake žene jedinstveno je, stoga liječnik propisuje prehrambene norme, dodatni unos dodataka i njihov režim.

Ostavi odgovor