Dolaze dugo očekivani novogodišnji praznici. Vrijeme koje ste tako dugo čekali da se opustite, prošetate, provedete vrijeme s obitelji, upoznate prijatelje. Ali umjesto toga, čim se probudite, posegnete za telefonom kako biste provjerili feed Instagrama (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji), Facebooka (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) i drugih društvenih mreža. Navečer umjesto knjige u ruci imate tablet, a umjesto sreće i veselja osjećate se razdražljivo i umorno. Jesu li društvene mreže doista zlo protiv kojeg se treba boriti? I kako onda biti s tim korisnim što daju?
U svom radu kao psihoterapeut koristim društvene mreže kao način da razgovaram s pretplatnicima o tome što mi je važno, da im kažem kako, kome i kada psihoterapija može pomoći, da podijelim svoje osobno uspješno iskustvo traženja stručne pomoći. Sretan sam kada moji članci dobiju odgovor.
S druge strane, klijenti se često žale da previše vremena provode listajući feedove društvenih mreža, gledajući jedan za drugim video, gledajući tuđi život. Često im to ne donosi radost, već pojačava nezadovoljstvo i depresiju.
Jesu li društvene mreže štetne ili korisne? Mislim da se ovo pitanje može postaviti o svemu. Prošetajmo na svježem zraku. Jesu li oni zli ili dobri?
Čini se da je odgovor očit: čak i dijete zna za dobrobiti zraka. Ali što ako je vani -30 i govorimo o novorođenčetu? Teško da bi ikome palo na pamet šetati s njim dva sata.
Ispada da nije stvar u samim društvenim mrežama, već u tome kako i koliko vremena tamo provodimo i kako ta zabava utječe na nas.
Prvi učinkovit način je smanjiti vrijeme koje provodite na društvenim mrežama.
Predlažem da odgovorite na nekoliko pitanja kako biste razumjeli koliko ste ovisni o društvenim mrežama.
- Koliko vremena dnevno provodite na društvenim mrežama?
- Što se zbog toga događa s vašim raspoloženjem: poboljšava li se ili pogoršava?
- Zahvaljujući društvenim mrežama, osjećate li se nadahnuto, idete naprijed?
- Osjećate li se ikada bezvrijedno i "smrznuti" se nakon gledanja vrpce?
- Povećavaju se sram, strah i krivnja?
Ako shvatite da vaše raspoloženje ni na koji način ne ovisi o društvenim mrežama ili se čak popravlja nakon gledanja feeda, obično ste nadahnuti i počnete nešto raditi — čestitamo, možete sa sigurnošću prestati čitati ovaj članak, neće vam biti od koristi.
Ali ako primijetite da se nezadovoljstvo, depresija i depresivna stanja povećavaju i izravno ovise o onome što vidite u feedu, imamo o čemu razgovarati. Prije svega o tome kako optimizirati svoj odnos s društvenim mrežama.
Strogo po satu
Prvi učinkovit način je smanjiti vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. Da biste to učinili, možete koristiti obični sat ili posebne aplikacije za pametne telefone. Štoviše, isti Facebook (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) i Instagram (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) nedavno su predstavili značajku koja pokazuje koliko je vremena korisnik proveo u mobilnoj aplikaciji tijekom proteklog tjedna. U prvom slučaju, raspored se nalazi u odjeljku "Vaše vrijeme na Facebooku" (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji), u drugom je u "Vaše radnje".
Postoji čak i alat koji nam omogućuje da odredimo koliko vremena želimo provesti u aplikaciji. Kada se dosegne ograničenje navedeno u postavkama, primit ćemo upozorenje (pristup aplikacijama neće biti blokiran).
Dobro je s vremena na vrijeme obaviti informativnu detoksikaciju. Na primjer, jedan dan u tjednu učiniti bez gledanja društvenih mreža.
Analizirajte ga
Drugi način je analizirati kako i na što trošite vrijeme. Pokušajte razumjeti:
- Što gledaš i čitaš?
- Kakve osjećaje izaziva?
- Zašto ste se pretplatili na ljude kojima zavidite?
- Zašto to radite - listate kroz priče, čitate ove određene blogere?
- Što vas sprječava da napravite drugačiji izbor?
- Što bi moglo pomoći?
Nakon analize vlastitog ponašanja na društvenim mrežama, možete poduzeti sljedeće korake:
- Pregledajte svoje pretplate i sadržaj.
- Smanjite broj profila koje pratite.
- Otkažite pretplatu na osobe koje vas ne zanimaju.
- Pretplatite se na novo, zanimljivo.
- Vratite svoj izbor i slobodu.
Da, mijenjanje navika, a još više odustajanje od ovisnosti, uvijek je teško. Da, bit će potrebna odlučnost i odlučnost. Ali ono što dobijete na kraju bit će vrijedno svih truda i omogućit će vam uživanje u svakom danu — ne samo blagdanima, već i radnim danima.