Stručnjaci i dalje raspravljaju o tjelesnoj aktivnosti. Prema uobičajenim standardima, 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno optimalna je količina vježbanja za promicanje i održavanje zdravlja. Međutim, nije jasno je li preporučena količina minimalno potrebna za sve - ili je to idealna količina radnog opterećenja. Znanstvenici također nisu znali postoji li gornja granica opterećenja nakon koje posljedice postaju potencijalno opasne; i bi li neke vježbe (osobito u smislu intenziteta) mogle biti učinkovitije za zdravlje i produljenje života od drugih.
Dvije nove impresivne studije objavljene prošli tjedan u JAMA Internal Medicine unose određenu jasnoću u ovo pitanje. Na temelju svojih rezultata, znanstvenici su zaključili da je idealna količina vježbanja nešto više nego što neki od nas danas misle, ali manje nego što bi mnogi od nas mogli očekivati. A dugotrajno ili intenzivno vježbanje teško može štetiti zdravlju; naprotiv, oni vam čak mogu dodati godine u život.
Znanstvenici s američkog Nacionalnog instituta za rak, Sveučilišta Harvard i drugih agencija prikupili su i objedinili podatke o tjelesnoj aktivnosti ljudi iz šest velikih tekućih zdravstvenih istraživanja. Obrađeni su podaci prikupljeni od više od 661 tisuća odraslih sredovječnih godina.
Koristeći ove podatke, istraživači su podijelili odrasle po količini vremena provedenog na tjednom treningu, u rasponu od onih koji uopće nisu vježbali do onih koji su vježbali 10 puta od preporučenog minimuma (tj. Provodili 25 sati umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ili više ). ).
Zatim su usporedili 14-godišnju statistiku broja umrlih u svakoj skupini. Evo što su pronašli.
- Pokazalo se i nije iznenađujuće da je među ljudima koji se uopće ne bave sportom rizik od rane smrti najveći.
- Istodobno, čak i među onima koji su malo vježbali, rizik od prerane smrti smanjio se za 20%.
- Oni koji su pomno slijedili smjernice sa 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno živjeli su duže, a tijekom 14 godina ova je skupina imala 31% manje smrtnih slučajeva od one koja nije vježbala.
- Najznačajnije razlike uočene su među onima koji su tri puta premašili preporučenu razinu vježbanja, vježbajući umjereno, uglavnom hodajući i trčeći, 450 minuta tjedno ili nešto više od sat vremena dnevno. Za ove je ljude rizik od prijevremene smrti bio 39% niži nego za one koji su bili neaktivni i uopće nisu vježbali, a u ovom trenutku zdravstvene koristi dosežu svoju maksimalnu granicu.
- Nekoliko ljudi koji vježbaju 10 puta više od preporučene stope imaju približno jednako smanjenje rizika od prerane smrti kao i ljudi koji jednostavno slijede smjernice. Dodatni sati koje provode znojeći se u teretani ne čine im život duljim. Ali oni ne povećavaju rizik od umiranja mladih.