Sadržaj
- Nakon poroda: kada ću biti zdrava?
- Na dan isporuke ne gubimo više od 6 kg!
- Tjednima nakon poroda još uvijek eliminiramo
- Dojenje samo pod određenim uvjetima dovodi do gubitka težine
- Dijeta nakon trudnoće: stvarno se ne preporučuje
- Gubitak težine nakon trudnoće: tjelesna aktivnost je neophodna
- Kako zvijezde u kratkom vremenu izgube kilograme trudnoće...
- Bolje je ne čekati predugo da izgubite trudničke kilograme
Nakon poroda: kada ću biti zdrava?
Kada ću povratiti svoju težinu prije trudnoće? Pitanje je koje se postavljaju sve buduće i novopečene majke. Amandine je uspjela vratiti traperice samo dva mjeseca nakon poroda. Mathilde se, unatoč prosječnom debljanju od oko 12 kilograma, bori da se riješi posljednja dva kilograma, no rekli su joj da brže gubite na težini kada dojite. Kada je u pitanju težina i trudnoća, nemoguće je postaviti pravila jer se svaka žena razlikuje s fizičkog, hormonskog i genetskog stajališta.
Na dan isporuke ne gubimo više od 6 kg!
Mršavljenje počinje prvo rođenjem, ali nemojmo očekivati čuda. Reći će nam neke žene da je po povratku kući vaga bila deset kila manje. Može se dogoditi, ali je vrlo rijetko. U prosjeku, na dan isporuke, izgubili smo između 5 i 8 kg, koji uključuju: težinu bebe (prosječno 3,2 kg), posteljicu (između 600 i 800 grama), plodnu vodu (između 800 grama i 1 kg) i vodu.
Tjednima nakon poroda još uvijek eliminiramo
Cijeli hormonalni sustav se mijenja tijekom porođaja, pogotovo ako dojimo: tada prelazimo iz stanja trudnoće u kojem smo napravili rezerve masnoće da se pripremimo za dojenje, do stanja dojenja u kojem te masnoće eliminiramo jer se sada koriste za hranjenje dijete. Dakle, postoji prirodni proces smanjenja masnoće, čak i ako ne dojite. Osim toga, naša maternica, jako uvećana trudnoćom, postupno će se povlačiti dok ne dobije veličinu naranče. Ako ste tijekom trudnoće imali zadržavanje vode, također je sigurna oklada da će se sva ta voda lako i brzo eliminirati.
Dojenje samo pod određenim uvjetima dovodi do gubitka težine
Žena koja doji sagorijeva više kalorija od žene koja ne doji. Također obnavlja masnu masu u mlijeku koje je vrlo bogato lipidima. Svi ovi mehanizmi pomažu u promicanju njezinog mršavljenja, pod uvjetom da s vremenom doji. Studije su pokazale da mlada majka može izgubiti između 1 i 2 kg mjesečno i da su, općenito, dojilje imale tendenciju da povrate svoju prvobitnu težinu malo brže od ostalih. Ali ne možemo reći da dojenje tjera na mršavljenje. Nećemo smršaviti ako naša prehrana nije uravnotežena.
Dijeta nakon trudnoće: stvarno se ne preporučuje
Nakon trudnoće tijelo je ravno, a ako dojimo, moramo obnoviti rezerve kako bismo mogli hraniti svoju bebu. A ako ne dojimo, jednako smo umorni! Osim toga, beba ne spava uvijek cijelu noć... Ako u to vrijeme započnemo restriktivnu dijetu, ne samo da riskiramo da bebi ne prenesemo prave hranjive tvari ako je dojena, nego i dodatno oslabimo svoje tijelo. Najbolji način za mršavljenje je usvajanje Uravnotežena prehrana, odnosno konzumirajte povrće i škrob uz svaki obrok, proteine također u dovoljnoj količini, a ograničite izvore zasićenih masnih kiselina (kolačići, čokoladice, pržena hrana) i šećera. Kad dojenje završi, možemo jesti malo restriktivnije, ali pazite da ne stvarate nedostatke.
Gubitak težine nakon trudnoće: tjelesna aktivnost je neophodna
Pravilna prehrana sama po sebi nije dovoljna za vraćanje zategnutog tijela. To mora biti povezano s tjelesnom aktivnošću za povećanje mišićne mase. Inače riskiramo da nakon nekoliko mjeseci ponovno dobijemo svoju prvobitnu težinu, plus gadan osjećaj mekog i rastegnutog tijela! Čim se završi sanacija međice i uz suglasnost liječnika, možemo početi izvoditi prilagođene vježbe kako bismo ojačali trbušni remen.
Kako zvijezde u kratkom vremenu izgube kilograme trudnoće...
To je bijesno. Ne prođe tjedan dana a da nova slavna osoba koja je nedavno rođena ne pokaže gotovo savršeno tijelo nakon trudnoće! Grrrrr! Ne, ljudi nemaju čudesni lijek za gubitak kilograma. Oni su vrlo popularni ljudi koji su većinu vremena pod nadzorom trenera tijekom i nakon trudnoće. Imaju i sportske navike koje im omogućuju da vrlo brzo vrate zategnuto tijelo.
Bolje je ne čekati predugo da izgubite trudničke kilograme
Naravno, morate si dati vremena, ne vršiti pritisak na sebe, izbjegavati prebrzo mršavljenje kako ne biste ugrozili svoje zdravlje. No, poznato je, što duže čekamo, to više riskiramo da sve te buntovne kilograme trajno slegnemo. Pogotovo ako idemo na drugu trudnoću. Američka studija objavljena 2013. godine pokazala je da je jedna od dvije žene godinu dana nakon poroda zadržala prekomjernu tjelesnu težinu od 4,5 kg.