Sadržaj
Rezultat napornog treninga može se vidjeti odmah: tijelo postaje napumpano i tonirano. S mozgom je sve teže, jer ne možemo promatrati stvaranje novih neurona i aktivnu razmjenu informacija među njima. Pa ipak, tjelesna aktivnost ima koristi ne manje od mišića.
Poboljšanje memorije
Hipokampus je odgovoran za pamćenje u mozgu. Liječnici i stručnjaci iz područja neuroznanosti primijetili su da je njegovo stanje izravno povezano sa stanjem kardiovaskularnog sustava. A eksperimenti u svim dobnim skupinama pokazali su da ovo područje raste kada poboljšamo svoju kondiciju.
Osim što ubrzava radnu memoriju, vježba može povećati vašu sposobnost pamćenja. Na primjer, hodanje ili vožnja biciklom tijekom (ali ne prije) učenja novog jezika pomaže vam da zapamtite nove riječi. Umjesto svojih omiljenih pjesama, pokušajte preuzeti lekcije francuskog u player.
Povećanje koncentracije
Fitness vam pomaže da se usredotočite na zadatke i izbjegnete preopterećenje informacijama tijekom dana. Podaci koji govore u prilog ovom učinku dobiveni su kao rezultat testiranja školaraca. U američkim školama djeca su cijelu godinu nakon škole radila gimnastiku i aerobne vježbe. Rezultati su pokazali da su se manje ometali, bolje zadržavali nove informacije u svojim glavama i uspješnije ih primjenjivali.
Čak i 10-minutna tjelesna aktivnost pomaže djeci da bolje pamte informacije.
Slični eksperimenti provedeni su u Njemačkoj i Danskoj, a istraživači su posvuda dobili slične rezultate. Čak i 10-minutna tjelesna aktivnost (možda u obliku igre) imala je zamjetan učinak na dječju pozornost.
Prevencija depresije
Nakon treninga osjećamo se vedrije, postajemo pričljiviji, imamo vučji apetit. Ali postoje i intenzivniji osjećaji, kao što je trkačeva euforija, ushićenje koje se javlja tijekom intenzivnog vježbanja. Tijekom trčanja tijelo dobiva snažan naboj tvari koje se također oslobađaju tijekom uzimanja droga (opioidi i kanabinoidi). Možda zato mnogi sportaši doživljavaju pravo "povlačenje" kada moraju preskočiti trening.
Među tehnikama koje pomažu u regulaciji emocionalne pozadine ne možemo ne spomenuti jogu. Kad se razina tjeskobe podigne, napnete se, čini se da vam srce iskače iz grudi. Ovo je evolucijski odgovor poznat kao "bori se ili bježi". Joga vas uči kontrolirati tonus mišića i disanje kako biste stekli smirenost i osjećaj kontrole nad impulsima.
Promicati kreativnost
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche i mnogi drugi veliki umovi rekli su da dobra šetnja nadahnjuje i potiče maštu. Nedavno su psiholozi sa Sveučilišta Stanford (SAD) potvrdili ovo opažanje. Trčanje, brzo hodanje ili vožnja bicikla doprinose razvoju divergentnog mišljenja koje se sastoji u pronalaženju mnogih nestandardnih rješenja za jedan problem. Ako ujutro razmišljate, nekoliko krugova trčanja po kući može vam pružiti svježe ideje.
Usporite starenje mozga
Počevši odmah, osiguravamo zdrav mozak u starosti. Nije potrebno iscrpljivati se: 35-45 minuta brzog hodanja tri puta tjedno odgodit će trošenje živčanih stanica. Važno je započeti ovu naviku što je prije moguće. Kada se pojave prvi znakovi starenja mozga, učinak vježbanja bit će manje uočljiv.
Problemi razmišljanja mogu se riješiti plesom
A kad još uvijek postoje problemi s razmišljanjem i pamćenjem, ples može pomoći. Istraživanja su pokazala da starije osobe koje plešu sat vremena tjedno imaju manje problema s pamćenjem i općenito se osjećaju budnije i društveno aktivnije. Među mogućim objašnjenjima — tjelesna aktivnost poboljšava protok krvi u mozgu, pridonosi širenju krvožilnog sustava. Osim toga, ples je prilika za sklapanje novih prijatelja, pa čak i flert.
Izvor: The Guardian.