Sadržaj
Vruće tijelo, zdrava mamica program je za početnike Jillian Michaels koji je objavljen 2016. Kompleks vježbi pogodan za oporavak nakon poroda i one koji to tek počinju raditi.
Jillian Michaels redovito obraduje svoje obožavatelje novim domaćim treningima DVD kvalitete. Predložite da isprobate najnoviji trening za cijelo tijelo: Vruće tijelo, zdrava mama. Jillian ga je stvorila posebno za mlade majke koje žele doći u formu nakon poroda. Međutim, program je pogodan za apsolutno sve koji žele smršavjeti i zategnuti tijelo. Kvalitetni aerobni trening snage pomoći će vam sagorijevanju masnih kiselina, ubrzavanju metabolizma, jačanju mišića i rješavanju labavosti i opuštenosti.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
- Top 10 sportskih dodataka: što treba poduzeti za rast mišića
Opis programa Vruće tijelo, zdrava mama
U kompleksu Vruće tijelo, Zdrava mamica je došla na 3 treninga, svaki u trajanju od 27 minuta s zagrijavanjem i spregom:
- Ruke, prsa i Nazad: za gornji dio tijela. Preobrazite ruke i prsa, povucite ramena i leđa izvodeći vježbe snage s naglaskom na gornji dio tijela.
- Punđe i butine: za donji dio tijela. Dovest ćete do toniranja bokova, zaobljene stražnjice, uklanjanja opuštenosti i celulita. Pronaći ćete velik broj čučnjeva i iskoraka za smanjenje vitkosti donjeg dijela tijela.
- srž: za trbušne i tjelesne mišiće. Želudac je jedno od glavnih problematičnih područja nakon poroda, pa to područje zahtijeva fokus. Izvest ćete kombiniranu vježbu za sagorijevanje masnoća na trbuhu i jačanje mišića.
Vježbe podijeljene po dijelovima tijela, ali nećete izvoditi izolirane vježbe za ciljano područje. Čekaju vas kombinirane vježbe koje uključuju rad nekoliko skupina mišića. Primjerice, tijekom izvođenja ruku, prsa i leđa također ćete aktivno trenirati želudac i noge. Uz tjelesne vježbe kratki segmenti aerobnih vježbi, ali ne brinite. Cardio je vrlo pristupačan i ima mali utjecaj.
Učinite za svaki video 2 puta tjedno s jednim slobodnim danom: PON, SRED - oružje; TUE, FRI - Jezgra; SRIJEDA, SUB - Punđe i bedra. Ako želite dodati opterećenje, tada po želji možete u svoj fitnes plan uključiti kardio trening. Preporučujemo vam da pogledate: Top 20 kućnih kardio treninga od Popsugara.
Za satove trebat će vam par bučica (1-2 kg) i podloga na podu. Program je pogodan za osnovnu i srednju razinu treninga, ali vježbu možete zakomplicirati ako uzimate bučice s velikom težinom. Radite ovaj program mjesec dana i prijeđite na složenije programe Jillian Michaels.
Prednosti i nedostaci programa Vruće tijelo, zdrava mama
Pros:
- Vruće tijelo, zdrava mamica kompleks je za mršavljenje i izgradnju lijepog vitkog tijela. Kombinacija aerobnog treninga i treninga s utezima pomoći će vam da sagorite kalorije i dovedete do tonusa mišića.
- Program je savršen za dobivanje vitke figure nakon porođaja. Prilikom stvaranja ovih videozapisa Jillian Michaels surađivala je s poznatim stručnjakom u području fitnesa za trudnice (Andrea Orbeck) kako bi stvorila najučinkovitije lekcije o transformaciji tijela nakon trudnoće.
- Kompleks je također savršeno pogodan za početnike u fitnesu. Jednostavan trening s dostupnim opterećenjem pomoći će vam da lagano uđete u sportski način.
- Program uključuje 3 treninga: gornji dio tijela, donji dio tijela, kor. Radit ćete na cijelom tijelu ili se možete usredotočiti samo na određeno problematično područje.
- Gillian se pridružila programu klasičnih vježbi bez složenih kombinacija i ligamenata. Bez obzira na to, gotovo sve vježbe uključuju nekoliko glavnih mišićnih skupina, što vam omogućuje sagorijevanje kalorija i masti.
- Za lekcije trebat će vam samo bučice i prostirka.
Cons:
- Prisiljena razočarati one koji su se veselili novim video zapisima Jillian Michaels. Program je namijenjen osnovnoj / srednjoj razini i teško je pogodan za one koji su se bavili kućnom fitnesom.
- Gillian je odlučila ne uključiti zaseban program kardio treninga Hot Body, Healthy Mommy, čineći ga tako pristupačnijim, ali nešto manje učinkovitim.
Povratne informacije o programu Vruće tijelo, zdrava mama:
Vruće tijelo, zdrava mamica savršen je program ne samo za vraćanje lijepe figure nakon poroda. Pogodan je za sve koji rade na osnovnoj i srednjoj razini. Blagi i ugodni kompleks za cijelo tijelo pomoći će vam da dobijete vitko tijelo bez problematičnih područja.
Vidi također:
- S kojim programom započeti Jillian Michaels: najbolje opcije
- Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi