Hot Body od Jillian Michaels: 3 treninga za mršavljenje nakon poroda ili za početnike

Vruće tijelo, zdrava mamica program je za početnike Jillian Michaels koji je objavljen 2016. Kompleks vježbi pogodan za oporavak nakon poroda i one koji to tek počinju raditi.

Jillian Michaels redovito obraduje svoje obožavatelje novim domaćim treningima DVD kvalitete. Predložite da isprobate najnoviji trening za cijelo tijelo: Vruće tijelo, zdrava mama. Jillian ga je stvorila posebno za mlade majke koje žele doći u formu nakon poroda. Međutim, program je pogodan za apsolutno sve koji žele smršavjeti i zategnuti tijelo. Kvalitetni aerobni trening snage pomoći će vam sagorijevanju masnih kiselina, ubrzavanju metabolizma, jačanju mišića i rješavanju labavosti i opuštenosti.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
  • Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
  • Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
  • Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
  • Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
  • Top 10 sportskih dodataka: što treba poduzeti za rast mišića

Opis programa Vruće tijelo, zdrava mama

U kompleksu Vruće tijelo, Zdrava mamica je došla na 3 treninga, svaki u trajanju od 27 minuta s zagrijavanjem i spregom:

  • Ruke, prsa i Nazad: za gornji dio tijela. Preobrazite ruke i prsa, povucite ramena i leđa izvodeći vježbe snage s naglaskom na gornji dio tijela.
  • Punđe i butine: za donji dio tijela. Dovest ćete do toniranja bokova, zaobljene stražnjice, uklanjanja opuštenosti i celulita. Pronaći ćete velik broj čučnjeva i iskoraka za smanjenje vitkosti donjeg dijela tijela.
  • srž: za trbušne i tjelesne mišiće. Želudac je jedno od glavnih problematičnih područja nakon poroda, pa to područje zahtijeva fokus. Izvest ćete kombiniranu vježbu za sagorijevanje masnoća na trbuhu i jačanje mišića.

Vježbe podijeljene po dijelovima tijela, ali nećete izvoditi izolirane vježbe za ciljano područje. Čekaju vas kombinirane vježbe koje uključuju rad nekoliko skupina mišića. Primjerice, tijekom izvođenja ruku, prsa i leđa također ćete aktivno trenirati želudac i noge. Uz tjelesne vježbe kratki segmenti aerobnih vježbi, ali ne brinite. Cardio je vrlo pristupačan i ima mali utjecaj.

Učinite za svaki video 2 puta tjedno s jednim slobodnim danom: PON, SRED - oružje; TUE, FRI - Jezgra; SRIJEDA, SUB - Punđe i bedra. Ako želite dodati opterećenje, tada po želji možete u svoj fitnes plan uključiti kardio trening. Preporučujemo vam da pogledate: Top 20 kućnih kardio treninga od Popsugara.

Za satove trebat će vam par bučica (1-2 kg) i podloga na podu. Program je pogodan za osnovnu i srednju razinu treninga, ali vježbu možete zakomplicirati ako uzimate bučice s velikom težinom. Radite ovaj program mjesec dana i prijeđite na složenije programe Jillian Michaels.

Prednosti i nedostaci programa Vruće tijelo, zdrava mama

Pros:

  1. Vruće tijelo, zdrava mamica kompleks je za mršavljenje i izgradnju lijepog vitkog tijela. Kombinacija aerobnog treninga i treninga s utezima pomoći će vam da sagorite kalorije i dovedete do tonusa mišića.
  2. Program je savršen za dobivanje vitke figure nakon porođaja. Prilikom stvaranja ovih videozapisa Jillian Michaels surađivala je s poznatim stručnjakom u području fitnesa za trudnice (Andrea Orbeck) kako bi stvorila najučinkovitije lekcije o transformaciji tijela nakon trudnoće.
  3. Kompleks je također savršeno pogodan za početnike u fitnesu. Jednostavan trening s dostupnim opterećenjem pomoći će vam da lagano uđete u sportski način.
  4. Program uključuje 3 treninga: gornji dio tijela, donji dio tijela, kor. Radit ćete na cijelom tijelu ili se možete usredotočiti samo na određeno problematično područje.
  5. Gillian se pridružila programu klasičnih vježbi bez složenih kombinacija i ligamenata. Bez obzira na to, gotovo sve vježbe uključuju nekoliko glavnih mišićnih skupina, što vam omogućuje sagorijevanje kalorija i masti.
  6. Za lekcije trebat će vam samo bučice i prostirka.

Cons:

  1. Prisiljena razočarati one koji su se veselili novim video zapisima Jillian Michaels. Program je namijenjen osnovnoj / srednjoj razini i teško je pogodan za one koji su se bavili kućnom fitnesom.
  2. Gillian je odlučila ne uključiti zaseban program kardio treninga Hot Body, Healthy Mommy, čineći ga tako pristupačnijim, ali nešto manje učinkovitim.
Jillian Michaels - Vruće tijelo, zdrava mama na FitnessOnDemand™

Povratne informacije o programu Vruće tijelo, zdrava mama:

Vruće tijelo, zdrava mamica savršen je program ne samo za vraćanje lijepe figure nakon poroda. Pogodan je za sve koji rade na osnovnoj i srednjoj razini. Blagi i ugodni kompleks za cijelo tijelo pomoći će vam da dobijete vitko tijelo bez problematičnih područja.

Vidi također:

Ostavi odgovor