Kućne vježbe za tisak za djevojčice

Divan i seksi trbuh uz vježbe za trbuh kod kuće

Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, isprobajte vježbe koje možete raditi kod kuće. Uz njihovu pomoć možete postići impresivne rezultate u obliku savršeno ravnog trbuha ili uzorka od šest kockica.

Što trebaš?

Ne morate iznova otkrivati ​​kotač da biste savladali učinkovit set vježbi za trbuh. Međutim, neke prilagodbe učinit će vaš trening malo ugodnijim i možda malo lakšim.

Dakle, ako uspijete pronaći:

• stol do koljena (na primjer, kava), na koji možete nasloniti stopala tijekom uvijanja
  
  
• prostirka za trening ili ručnik ispod leđa
  
  
• težinski disk, bučice ili težina prsa
  
  
• glazbeni CD s vatrenim ritmovima

Tada imate sve što vam treba!

Koje su vježbe za trbuh idealne za kućne treninge?

Kod kuće je najbolje raditi one vježbe za trbuh koje ne zahtijevaju posebnu opremu i osmišljene su tako da koriste vlastitu tjelesnu težinu. Štoviše, kako se pokazalo, iste su te vježbe i općenito najučinkovitije! Trening bez opreme omogućuje vam da razvijete savršenu tehniku ​​i možete biti sigurni da sve vježbe radite ispravno. U teretani smo često fascinirani luksuznom vrhunskom opremom za vježbanje i zaboravljamo da je tehnologija od iznimne važnosti.

Kod kuće je najbolje raditi one vježbe za trbuh za koje nije potrebna posebna oprema.

U predloženom skupu vježbi za tisak kod kuće koristit ćemo:

To su osnovne, temeljne i neizostavne vježbe za trbušne mišiće. Pružaju nam jednostavan i učinkovit put do uspjeha. Nakon završetka ovih vježbi iznenadit ćete se koliko će vaši mišići biti umorni!

Kako pravilno raditi vježbe za trbuh?

Sve dolje opisane vježbe temelje se na istoj vrsti pokreta i tehnike.

Torzija leđa - jednostavno je! Dlanovima naslonjenim na pod iza donjeg dijela leđa tako da se stvori neka vrsta sjedala. Ispružite noge gotovo paralelno s podom i lagano ih savijte u zglobovima koljena. Zategnite trbušne mišiće. Napetim trbušnim mišićima savijena koljena povlačite prema prsima. Kada su vam koljena blizu grudnog koša, za izraženiji učinak uvijte trbušne mišiće o dlanove. To je tajna preokretanja trbuha - lagana završna fleksija u regiji zdjelice.

U različitim verzijama obični obrati koristi se ista tehnika, osim što jedna od njih dodaje uvijanje trupa. U početnom položaju donji dio leđa dodiruje pod, a stopala i noge su na stoliću (podstavci), a noge tvore kut od 90 stupnjeva. Povezujemo ruke iza glave ili križa na prsima. Počinjemo se uvijati - zatežemo trbušne mišiće i savijamo gornji dio tijela, počevši od glave, koliko god možete, a pritom ne dopuštamo da se donji dio leđa odlijepi od poda. Polako se spuštamo natrag i ponavljamo vježbu bez najmanje stanke.

Izvoditi uvijanje twist dodajte lagani zaokret na jednu stranu u trenutku maksimalnog podizanja trupa. Uvijanje s utezima izvodi se na isti način, samo trebate staviti teg (bučice, disk) na prsa kako biste stvorili dodatni otpor.

Pregled treninga

Završni dodir vježbi za trbuh kod kuće

Ne zaboravite da sve vježbe treba raditi vrlo sporo. Mnoge žene smatraju da izvođenje brzih trbušnjaka povećava intenzitet njihovih treninga, sagorijeva više kalorija i postaje mršavije i privlačnije. Ovo nije istina. Iz svojih ab vježbi možete izvući maksimum samo ako ih radite vrlo polako, prisiljavajući mišiće prednjeg trbušnog zida da rade "habanje".

Pročitajte više: