Zdrav životni stil (HLS)

Zdrav životni stil pravilna je rutina radnji koja je namijenjena promicanju zdravlja i prevenciji bolesti. Danas ćemo pokušati razumjeti što ovaj pojam uključuje, pokušati shvatiti samu bit problema, razmotriti 4 važna aspekta zdravog načina života.

1. Dnevna rutina i spavanje

Važne komponente zdravog načina života su dnevna rutina i dobar san. Dnevna rutina treba uključivati ​​dosljednu izmjenu rada i odmora. Naravno, svatko za sebe bira raspored koji mu je prikladniji, ovisno o životnim uvjetima, poslu, navikama i sklonostima. Kada govorimo o načinu rada, ne morate imati na umu jasne grafikone s izračunatim vremenom iz minute u minutu. Dovoljno je ustati i otići spavati u isto vrijeme, ako je moguće, napravite kratke pauze svakih 40-60 minuta aktivnog mentalnog rada, nađite vremena za svakodnevnu šetnju na svježem zraku.

Liječnici preporučuju ako se osjećate umorno, spavajte vikendom nekoliko sati popodne, tako da nećete srušiti tijelo. Općenito, san je vitalna potreba, od njega se ne može odustati (kalorizer). U snu se tijelo brže oporavlja, na primjer nakon stresa, bolesti, treninga ili samo napornog radnog dana. Studije pokazuju da je kod onih koji često ne spavaju dovoljno, rizik od srčanog udara mnogo veći. S nedostatkom sna, tjelesna snaga opada, mentalne sposobnosti se pogoršavaju, metabolizam usporava, smanjuje se osjetljivost na inzulin i povećava se razina hormona stresa.

2. Pravilna prehrana

Sastavni dio zdravog načina života je racionalna prehrana. Razmotrimo to detaljnije. Uključuje komponente potrebne za održavanje tkiva i organa u optimalnom stanju. Takva prehrana čuva dobru radnu sposobnost tijela, povećava očekivano trajanje života, povećava izdržljivost i otpornost na nepovoljne čimbenike okoliša.

Vaša prehrana treba biti raznolika. Hrana treba biti uravnotežena, umjereno bogata kalorijama. Proteini su glavni građevni materijal za tijelo. Masti su važne sastavnice zdravog života, igraju važnu ulogu u životu cijelog tijela, poboljšavaju okus hrane. Ugljikohidratima dobivamo i dovoljno energije za tjelesnu i intelektualnu aktivnost.

Zapamtite da je zdrava hrana biljna, a najbolja hrana je prirodna. Ne zaboravite na vitamine. Napokon, "vita" na grčkom znači život. Mikro- i makronutrijenti dio su membrana svih tjelesnih stanica, krvi i tkivne tekućine. Također je teško precijeniti ulogu vode u našem životu. Također, koncept racionalne prehrane uključuje redoviti, uravnoteženi i pravovremeni obrok.

3. Kretanje i aktivnost

Važna komponenta pravilnog načina života je trening i svakodnevne aktivnosti koje ne treniraju. Bavljenje sportom pozitivno utječe na naše tijelo i dušu. Sport ojačava prirodnu obranu tijela, pomaže u suočavanju sa stresom i sprječava bolesti kardiovaskularnog sustava. Čak i oni koji su se počeli baviti u relativno zreloj dobi, primjećuju rezultate dovoljno brzo. Što da kažem, uloga pokreta u čovjekovom životu je vrlo velika.

Evo glavnih prednosti aktivnog načina života:

  • Povećava ukupnu izdržljivost i performanse - postajete energičniji, manje umorni;
  • Poboljšava cirkulaciju krvi, kao i povećava cirkulaciju krvi u masnom tkivu;
  • Povećava potrošnju energije, što vam omogućuje mršavljenje;
  • Imunološki sustav postaje jači;
  • Povećava otpornost na stres i opće raspoloženje;
  • Smanjuje rizik od ozljeda zbog činjenice da sport jača zglobove i ligamente;
  • Poboljšava gustoću kostiju, što sprječava rizik od prijeloma i razvoja osteoporoze;
  • Poboljšava neuromuskularnu komunikaciju i koordinaciju pokreta.

I to nisu sve prednosti treninga i aktivnog načina života.

4. Potpuni ostatak

Također je važno, promatrajući zdrav način života, moći se potpuno opustiti. Napokon, stalni stres, psihološko preopterećenje mogu dovesti do mentalnih i fizičkih bolesti, zbog čega je toliko važno da se možete opustiti, ne zanemariti odmor, a možda čak i razmišljati o satovima joge.

Dajte primjer svojoj djeci

Ako želite da vaše dijete odraste zdravo i snažno, upamtite: djeca sve ponavljaju nakon odraslih, a glavni primjer ovdje bit ćete vi i vaš životni stil. Također vam savjetujemo da obratite pažnju na sljedeće uvjete zdravog načina života svog djeteta:

  • što više hodati i biti na suncu;
  • baviti se sportom, voditi pokretni način života;
  • održavati čistoću i optimalnu temperaturu u stanu (18-20 stupnjeva);
  • pružiti bebi zdravu, punopravnu prehranu;
  • kupiti odjeću od prirodnih tkanina;
  • temperirati dijete vodom;
  • odgajati dijete uz pomoć naklonosti i ljubavi.

Primjenom ovih uvjeta moći ćete u budućnosti izbjeći mnoge probleme s djetetovim zdravljem.

I, naravno, pozitivan stav važan je ako se odlučite za zdrav način života. Samo se pozitivni ljudi mogu lako nositi s poteškoćama na putu do uspjeha (kalorizator). Manje su podložni stresu, a time štite i obrambene snage organizma, što olakšava suočavanje s bolestima i općenito rjeđe obolijevanje.

Ostavi odgovor