Sadržaj
Nije tajna da zdravlje započinje pravilnom prehranom. Zajedno s njom dobivamo dobro zdravlje, vitalnost i pozitivan stav. Ako se pravilno hranite, ne znači ograničiti se u svemu. Dovoljno je slijediti jednostavna pravila.
Način po ukusu
Frakcijski obroci temelj su zdrave prehrane. Ovaj način rada podrazumijeva da između obroka treba proći najviše 3 sata. Zahvaljujući tome, metabolizam radi kao sat, tijelo prestaje skladištiti kalorije u rezervi, a fizička i psihička glad nestaje. Samo između doručka, ručka i večere dodajte lagane zalogaje u obliku svježeg voća ili povrća, prirodnog jogurta, šaku bilo kojeg orašastih plodova ili suhog voća.
Čaša sitosti
Očito je da bi se dijelom hrane dijelovi hrane trebali smanjiti. Dakle, povećavamo potrošnju energije, što znači da koristimo rezerve skrivene u masnim stanicama. Utvrditi veličinu dijela pomoći će normalnoj čaši. U njemu bi standardni obrok hrane trebao odgovarati zagarantiranom zasićenju. Da biste izbjegli iskušenje da prijeđete normu, stavite strogo definiranu količinu hrane na tanjur i odložite tavu s dodatkom.
Koliko visiti u kalorijama
Brojanje kalorija pomaže vam kontrolirati količinu hrane koju konzumirate. Ali prvo, važno je odrediti osobnu količinu kalorija dnevno, uzimajući u obzir dob, način života, tjelesne karakteristike i želje u vezi s težinom. Na internetu postoje deseci formula za izračunavanje pojedinih kalorija. Puno je važnije pratiti kvalitetu hrane. Zapamtite, u uravnoteženoj prehrani proteini se dodjeljuju 15-20%, masti-30%, ugljikohidrati-50-60%.
Svi potezi se bilježe
Dnevnik hrane je još jedan učinkovit oblik samokontrole. Zgodno ga je koristiti prilikom izrade jelovnika i brojanja kalorija. U te svrhe prikladne su obične bilježnice ili posebne aplikacije za pametne telefone. Psiholozi vjeruju da takvi zapisi pomažu identificirati emocionalne probleme koji izazivaju debljanje. Osim suhoparnih brojeva, u svoj dnevnik možete objavljivati inspirativne citate i fotografije svojih postignuća. Nije li to moćna motivacija?
Zabranjeno voće
Važan korak na putu do zdrave prehrane je isključivanje brašna i slatke hrane iz prehrane. To su glavni izvori brzih ugljikohidrata koji se lako pretvaraju u višak kilograma. Zamijenite vaze sa slatkišima i kolačićima s košarom voća i bobičastog voća. Neka vam uvijek u rezervi budu suho voće i domaća granola. Beznadni sladokusci mogu se utješiti gorkom čokoladom, medom, marshmallowsom, marshmallowom i marmeladom. Glavna stvar je zapamtiti da je sve dobro umjereno.
Tabu vode
Još jedan nepokolebljiv postulat zdrave prehrane - ne možete piti tijekom obroka. Činjenica je da probava započinje čim nam hrana uđe u usta. Mozak šalje signal želucu i on aktivno proizvodi probavne enzime. Ali ako ovoj kombinaciji dodate neko piće, koncentracija enzima dramatično se smanjuje i tijelo ne prima dio hranjivih sastojaka. Zato se preporučuje piti najmanje 30 minuta nakon jela.
Žvakati ne žvakati
Od djetinjstva su nam govorili da je pažljivo žvakanje hrane dobro za naše zdravlje. I stvarno je tako. Kao što smo saznali, proces probave započinje u usnoj šupljini. Napokon, slina sadrži enzime koji uvelike olakšavaju rad želuca. Uz to, uz ležerno žvakanje hrane, osjećaj sitosti dolazi puno brže. Da bi se postigao željeni učinak, liječnici preporučuju žvakanje čvrste hrane najmanje 30-40 puta.
Milost želucu
Ne prejedite se za večerom - pravilo zdrave prehrane, najčešće kršeno. Zašto je tako opasno? U drugoj polovici dana, metabolizam se značajno smanjuje. A teška večera postaje kazna za probavni sustav. Još je gore pojesti previše prije spavanja. Dok cijelo tijelo oporavlja snagu, želudac i crijeva moraju naporno raditi. Nije ni čudo što ujutro nema apetita i osjećamo se preplavljeno.
Kruh bez cirkusa
Jeste li se ikad zapitali zašto ne možete gledati televiziju i čitati dok jedete? Ometani tim procesima, imamo manje kontrole nad procesom zasićenja i nastavljamo jesti po inerciji. Dokazano je da takva ometanja značajno narušavaju učinkovitost probave. I dok gledate omiljenu TV seriju, ruke privlače štetni zalogaji, poput čipsa, kokica i krekera. Slažete se, tijelo od toga nema koristi.
Sjaj i čistoća
U svakom slučaju, ne zaboravite na održavanje usne šupljine u zdravom stanju. Korisno je prati zube ne samo ujutro i navečer, već i nakon jela. Međutim, ako se radi o kiseloj hrani ili soku od citrusa, bolje je odgoditi čišćenje. Budući da kiselina omekšava caklinu, četkica je može oštetiti. Ali možete bez straha isprati usta. Za tu namjenu idealna je obična ili mineralna voda, infuzija kamilice ili uvarak hrastove kore.
Ako želite nadopuniti naš kodeks zdrave prehrane osobnim savjetima, bit ćemo samo presretni. Recite nam u komentarima koje vam prehrambene navike i mali trikovi pomažu u održavanju zdravlja i brzom uspostavljanju forme.