Piti vodu

• Puno vode, čak i ako vam se ne da.
• Sok, ali izbjegavajte vrlo kisele sokove, poput soka od naranče. Probajte i čaj od mente, đumbira ili kamilice.
• Sok od rajčice ili miješano povrće. Sadrže mineralne soli koje će vam dobro doći.

jasle

• Uzmite slanu juhu, ne previše masnu (govedina, piletina, povrće), čak i ako niste gladni. Potrudite se uzeti ga, barem pomalo, što češće.
• Nekoliko krekera ili malo tosta.
• Med ili javorov sirup; namažite ga krekerima, stavite u biljni čaj ili progutajte žlicom.
• Poširano jaje, hrana koja se vrlo lako probavlja, čim osjetite da ste u mogućnosti.

Uklonite glavobolju

• Ibuprofen (advil®, Motrin®, ili generički), za ublažavanje glavobolje.

Spavaj i odmaraj se

• Ugasite svjetla i izbjegnite buku.
• Odmarajte se i spavajte koliko god možete; radit ćete sutra, kad vaša jetra završi s probavom alkohola.

Apsolutno za izbjegavanje

• Alkohol. Reljef će, ako se ipak dogodi, biti samo prolazan i možda ćete završiti na nasapunjenoj padini.
• Vrlo kisela hrana i piće.
• Namirnice bogate mastima.
• Kava i čaj. Također izbjegavajte sve što sadrži kofein, kao što su kola napici, čokolada ili određeni farmaceutski pripravci koji se prodaju za borbu protiv mamurluka koji često sadrže kofein.
• Acetilsalicilna kiselina (Aspirin)® ili generički) koji iritira želudac i acetaminofen (Tylenol®, Atasol® ili generički) koji bi previše opteretio vašu već zauzetu jetru. Ako ste u iskušenju nekim od farmaceutskih proizvoda namijenjenih suzbijanju mamurluka, pažljivo pročitajte etiketu: mnogi sadrže, neočekivano, acetilsalicilnu kiselinu.
• Tablete za spavanje koje se definitivno ne miješaju s alkoholom.

Određeni proizvodi koji se trenutno prodaju komercijalno radi sprječavanja mamurluk sadrže ekstrakt biljke tzv kudzu (pueraria lobata). Iako je istina da se ekstrakt cvjetova ove biljke već tradicionalno koristi u tu svrhu, komercijalni proizvodi, nažalost, prečesto sadrže ekstrakt iz korijena, koji je potpuno neprikladan za ovu namjenu, ili čak kancerogen u kombinaciji s ' alkohol4.

Definicija mamurluka

Medicinski izraz za mamurluk je veisalgia. Ovaj sindrom jako nalikuje simptomima koje alkoholičari doživljavaju pri odvikavanju od alkohola: stručnjaci ga često nazivaju preliminarnom fazom sindroma odvikavanja povezanom s odvikavanjem, ali može se pojaviti čak i nakon relativno umjerene konzumacije alkohola. alkoholno piće.

Zapamtiti :

Konzumacija oko 1,5 g alkohola po kg tjelesne težine (3 do 5 pića za osobu od 60 kg; 5 do 6 pića za osobu od 80 kg) gotovo uvijek dovodi do veće ili manje veisalgije. izražen2.

Simptomi

Simptomi veisalgie javljaju se nekoliko sati nakon konzumacije alkohola, kada se razina alkohola u krvi približava se vrijednosti "0". Najčešći simptomi su glavobolja, mučnina, proljev, gubitak apetita, drhtavica i umor.

Veisalgiju također često prate tahikardija (otkucaji srca), ortostaza (pad krvnog tlaka pri ustajanju), kognitivno oštećenje te vizualna i prostorna konfuzija. Iako više nemaalkohola u krvi, osoba koja pati od veisalgije uistinu je tjelesno i psihički oštećena.

Što se događa u tijelu kada pijete previše alkohola?

Probava i eliminacija alkohola

Alkohol se jetrom pretvara u različite kemijske spojeve uključujući etil aldehid ili acetaldehid, tvar koja može uzrokovati mučninu, povraćanje, znojenje itd., Kada je tijelo zasićeno njome. Može proći i do 24 sata dok tijelo ne pretvori acetaldehid u acetat, tvar s mnogo manje neugodnih učinaka.

Varenje alkohola zahtijeva ogroman napor jetre. Kada je na svom vrhuncu, jetra može ukloniti oko 35 ml čistog etilnog alkohola za sat vremena, što je ekvivalentno otprilike pivu, čaši vina ili 50 ml votke. Stoga je bolje ne davati mu više posla konzumiranjem hrane koja ima previše masti. To je razlog zašto također nije pametno uzimati više alkohola kako biste preboljeli mamurluk. To bi bio ulazak u začarani krug iz kojeg bi bilo teško pobjeći bez oštećenja.

Tijekom opijenosti alkoholom i kasnije veisalgije, tijelo doživljava acidoza, to jest, tijelo ima više poteškoća nego inače u održavanju ravnoteže kiseline / baze potrebne za njegov integritet. Stoga savjet da izbjegavate konzumaciju pića ili zakiseljujućih namirnica (sok od naranče, meso itd.) I da odaberete ugljikohidrate, više alkalizirajući (kruh, krekeri itd.). Imajte na umu da kofein i acetilsalicilna kiselina (Aspirin^® ili generički) zakiseljavaju.

Dehidracija

Iako je alkohol teško probavljiv, tijelo pati od Dehidracija. Otuda preporuka da pijete puno vode tijekom konzumiranja alkohola i u satima koji slijede. Također je prikladno za suzbijanje učinaka Dehidracija, uzimajte mineralne soli (sok od rajčice ili povrća, slanu juhu itd.) kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite i vratili ravnotežu što je brže moguće. Također je korisno istaknuti da kofein također uzrokuje dehidraciju, što ima učinak povećanja fiziološke nevolje.

Ono što još više podnosi mamurluk

Boja alkohola

U sastav alkoholnih pića ulaze i razne druge tvari, nazvane kongeneri. Neki od njih mogu pridonijeti raznim simptomima povezanim s mamurlukom. Međutim, te su tvari brojnije u obojenim alkoholnim pićima (crno vino, konjak, viski, tamni ili tamni rum itd.) Nego u bistrim (bijelo vino, votka, kleka, bijeli rum itd.)³.

Buka i svjetlost

Dugo vrijeme provedeno na zadimljenom, bučnom mjestu i pod treperećom ili treperavom rasvjetom može pogoršati simptome mamurluka nakon zabave.².

Jedite hranu bogatu mastima

Prije pijane zabave jedite hranu bogatu mastima. Masti u hrani usporavaju apsorpciju alkohola i štite tkiva probavnog trakta od upale uzrokovane kiselinama koje nastaju tijekom probave alkohola.

Polako pijte 

Pokušajte piti što sporije tijekom cijele zabave; ograničite se na jedno alkoholno piće na sat.

Pijte vodu u isto vrijeme kao i alkohol

Držite čašu vode blizu sebe kako biste utolili žeđ. Uzimajte vodu, sok ili bezalkoholno piće između svakog pića alkohola. Isto tako, kad dođete kući, uzmite jednu ili dvije velike čaše vode prije spavanja.

Jedite za vrijeme zabave

Napravite pauze kako biste pojeli malo: osobito ugljikohidrate i šećer. Međutim, izbjegavajte konzumiranje previše slane hrane.

Izbjegavajte smjese

Izbjegavajte miješanje različitih vrsta alkoholnih pića; radije se držite jedne vrste pića tijekom cijele zabave.

Odaberite alkohol

Birajte bijelo vino umjesto crvenog, bijela alkoholna pića (votka, kleka, bijeli rum itd.) Umjesto obojenih (konjak, viski, tamni ili tamni rum itd.). Izbjegavajte pjenušava alkoholna pića i koktele koji sadrže sodu ili bezalkoholna pića. Mali mjehurići ubrzavaju djelovanje alkohola.

Izbjegavajte dim cigareta

Izbjegavajte nekoliko sati zaredom na zadimljenom, bučnom mjestu s bljeskajućim ili treperavim svjetlima.

Još šest stvari koje morate isprobati ako vam srce kaže

Postoje neki znanstveni dokazi koji ukazuju na intervencije koje bi mogle pomoći tijelu da ubrza proces probave alkohola ili umjereno naglo povećanje razine alkohola u krvi.

• Mješavina gorkih biljaka i antioksidansa. Ove bi biljke stimulirale jetru i imale protuupalno djelovanje. Smjesa (Liv. 52^® ili PartySmart^®) uključuje sljedeće biljke: andrographis (Andrographis paniculata), ekstrakt grožđa (Vinska loza), Embelica officinalis, cikorija (Cichorium intybus) I phyllanthus turan. Treba ga uzeti kao prevenciju prema preporukama proizvođača. Rezultati preliminarnog kliničkog ispitivanja⁵, koju je proveo proizvođač s manje od 10 sudionika, pokazuju da bi proizvod, uzet prije i poslije konzumacije alkohola, smanjio za 50% vrijeme potrebno za čišćenje razine acetaldehida u krvi. Simptomi mamurluka navodno su bili manji kod sudionika koji su uzimali smjesu.
• Mliječni čičak (Silybum marianum). Ova biljka mogla bi ubrzati eliminaciju alkohola. Mliječ čičak sadrži silimarin, tvar koja stimulira jetru i pridonosi njezinoj regeneraciji kada je pod toksičnim stresom. No, u tom smislu nisu provedena klinička ispitivanja. Treba uzeti 140 mg do 210 mg standardiziranog ekstrakta (70% do 80% silimarina).
• Vitamin C. Prema rezultatima preliminarnih testova, ovaj vitamin mogao bi ubrzati i eliminaciju alkohola^6,7. Općenito se preporučuje uzimanje 1 g (1 mg) vitamina C prije konzumiranja alkohola.
• Med. Čini se da bi med, uzet istodobno s alkoholom, također mogao ubrzati proces uklanjanja alkohola iz krvi i smanjiti skokove alkohola u krvi.

  U kliničkom ispitivanju⁸ provedeno u Nigeriji s pedesetak mladića, konzumacija meda istodobno s alkoholom imala bi učinak ubrzanja eliminacije alkohola za oko 30% i smanjenja vrha za istu količinu alkohola u krvi u vrijeme alkohola intoksikacija. Općenito, simptomi mamurluk bio bi smanjen za 5%. No da bi se ovaj učinak postigao u pijanoj večeri, osoba koja ima 60 kg trebala bi uzeti oko 75 ml meda, odnosno 5 žlica. za stolom. Takva količina također bi imala učinak na povećanje razine triglicerida u krvi i krvnog tlaka.

• Vitamin B6, piridoksina, ili vitamin B6, poznat je po svojstvima protiv mučnine. Kliničko ispitivanje⁹ s placebom je provedeno sa 17 odraslih osoba koje su prisustvovale zabavi uz konzumaciju alkohola. Prema rezultatima, 1 mg vitamina B200 (6 mg na početku zabave, 400 mg tri sata kasnije i 400 mg nakon svečanosti, ili svaki put placebo) imalo bi učinak smanjenja za oko 400% simptomi mamurluk.

  Pokus je ponovljen drugi put sa istim sudionicima, promjenom grupa (oni koji su prvi put uzimali vitamin uzimali su placebo, i obrnuto): rezultati su bili isti. Moguće je da bi drugi lijekovi protiv mučnine, poput đumbira (psn) ili bilja koja se tradicionalno propisuju za crijevne poremećaje, poput njemačke kamilice i paprene metvice, također mogli biti od pomoći, samo da bi ublažili intenzitet. simptomi u vrijeme veisalgije.

• opuncija (Opuntia ficus indica). Kaže se da ova biljka smanjuje simptome mamurluka. Rezultati kliničkog ispitivanja¹⁰ provedeno među 64 zdrave mlade odrasle osobe pokazuje da uzimanje ekstrakta iz plodova nopala (Opuntia ficus indica) i vitamini skupine B, pet sati prije obilnog pijenja, sljedećeg su dana smanjili simptome mamurluka. Prema rezultatima studije, dodatak je smanjio mučninu, nedostatak apetita i suha usta. Autori su također primijetili snažnu povezanost između krvnog markera upale i ozbiljnosti simptoma veisalgije. Zaključili su da nopal može ostvariti svoje blagotvorno djelovanje smanjenjem proizvodnje upalnih medijatora. Za doziranje slijedite upute proizvođača.

UPOZORENJA

• Odlučite li uzeti nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) prije konzumiranja alkohola kako biste ublažili simptome mamurluka, odaberite ibuprofen i izbjegavajte uzimanje acetilsalicilne kiseline (Aspirin^® ili generički) ili acetaminofen (Tylenol^®, Atasol^® ili generički).
• Neki proizvodi koji se trenutno prodaju komercijalno radi sprječavanja mamurluka sadrže biljku zvanu kudzu (pueraria lobata). Izbjegavajte uzimanje ovih proizvoda. Mogli bi učiniti više štete nego koristi.

Napomena: hipertekstualne veze koje vode do drugih web stranica ne ažuriraju se stalno. Moguće je da veza nije pronađena. Pomoću alata za pretraživanje pronađite željene informacije.

Bibliografija

Chiasson JP. Mamurluk. Nova klinika Start, Montreal, 2005. [Pristupljeno 11. studenog 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Pomoć za glavobolju od mamurluka. WebMD zdravstvene vijesti. Sjedinjene Države, 2006. [Pristupljeno 11. studenog 2008]. www.webmd.com

Klinika Mayo - Mamurluci. Zaklada Mayo za medicinsko obrazovanje i istraživanje, Sjedinjene Države, 2007. [Pristupljeno 11. studenog 2008]. www.mayoclinic.com

Nacionalna medicinska knjižnica (ur.). PubMed, NCBI. [Pristupljeno 13. studenog 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. O prošloj noći. Newsweek, Sjedinjene Države, 2007. [Pristupljeno 11. studenog 2008]. www.newsweek.com

Bilješke

1. Howland J, Rohsenow DJ, dr.. Učestalost i težina mamurluka ujutro nakon umjerene intoksikacije alkoholom. Ovisnost. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkoholni mamurluk. Ann Intern Med. 2000. 6. lipnja; 132 (11): 897-902. Cijeli tekst: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Kongeneri viskija. Usporedba viskija s votkom na toksične učinke. Curr The Res Clin Exp. 1960. rujna; 2: 453-7. [Bez sažetka u Medline -u, ali je studija detaljno opisana u: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkoholni mamurluk. Ann Intern Med. 2000. 6. lipnja; 132 (11): 897-902. Cijeli tekst: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (korijen Kudzu) lijekovi protiv mamurluka i rizik od neoplazme povezane s acetaldehidom. Alkohol. Studeni 2007.; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Gledište: Što je veisalgija i može li se izliječiti? Medscape obiteljska medicina. Sjedinjene Američke Države, 2006 .; 8 (1). [Pristupljeno 18. studenog 2008]. www.medscape.com

Može, 114 (2) 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Učinak biljnog pripravka Liv.52 na apsorpciju i metabolizam etanola u ljudi. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervencije za sprječavanje ili liječenje mamurluka od alkohola: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja. BMJ. 2005. 24. prosinca; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Učinak askorbinske kiseline na klirens alkohola u plazmi. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Učinak askorbinske kiseline na posljedice akutne konzumacije alkohola kod ljudi.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Stimulacija uklanjanja etanola iz krvi izazvana medom i njezin utjecaj na serumski triacilglicerol i krvni tlak u čovjeka. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Mamurluk izazvan alkoholom. Dvostruko slijepa usporedba piritinola i placeba u sprječavanju simptoma mamurluka. QJ Stud Alcohol. 1973. prosinca; 34 (4): 1195-201. [bez sažetka u Medline -u, ali studija opisana u Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkoholni mamurluk. Ann Intern Med. 2000. 6. lipnja; 132 (11): 897-902. Cijeli tekst: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, dr.. Učinak Opuntia ficus indica na simptome mamurluka u alkoholu. Arch Intern Med2004. 28. lipnja; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Gledište: Što je veisalgija i može li se izliječiti? Medscape obiteljska medicina. Sjedinjene Američke Države, 2006 .; 8 (1). [Pristupljeno 18. studenog 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervencije za sprječavanje ili liječenje mamurluka od alkohola: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja. BMJ. 2005. 24. prosinca; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, dr.. Učestalost mamurluka i rizik od poremećaja upotrebe alkohola: dokazi iz longitudinalne studije visokog rizika. J Abnorm Psychol. 2005