Zahvalnost može donijeti mjerljive koristi i pridonijeti sreći. Dakle, važno je biti zahvalan u životu. 

Zahvalnost se može definirati kao pozitivna interpersonalna emocija (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001.), doživljena u situacijama u kojima pojedinac sebe doživljava kao primatelja koristi koju je drugi namjerno pružio (pomoć ili dar). .

Istraživanja su pokazala da zahvalnost povećava sreću, ali ima i fizičke prednosti. Dakle, zahvalnost bi poboljšala imunološki sustav. Pokazalo se da osjećaj energije zahvalnosti 15-20 minuta dnevno tijekom 4 dana šalje signal genima u imunološkim stanicama da počnu proizvoditi protein nazvan "imunoglobulin A". Zahvalnost također pomaže u snižavanju hormona stresa kortizola. Također može povećati dobrobit i mentalno zdravlje jer omogućuje oslobađanje neurotransmitera. 

Vjeruje se da zahvalnost pomaže smanjiti upalne čimbenike uključene u kronične bolesti. To bi također poboljšalo zdravlje srca. 

Općenito, kultiviranje stava zahvalnosti povezano je s boljom hormonalnom ravnotežom, boljom imunološkom funkcijom, boljom sposobnošću za opuštanje. 

Neki ljudi imaju osobinu osobnosti usmjerenu na zahvalnost: redovito doživljavaju zahvalnost prema velikom broju ljudi, za veliki broj predmeta i s većim intenzitetom. 

Drugi mogu trenirati za zahvalnost!

Izražavanje zahvalnosti znači prihvaćanje pomoći i rado primanje ove podrške. Za to je potrebno zabilježiti primljenu korist, bilo materijalnu ili nematerijalnu i njezinu cijenu (potrebni napor), a zatim prepoznati da je izvor te koristi izvan nas, bilo da se radi o drugoj osobi ili životu. 

Svoj osjećaj zahvalnosti možete izgraditi i potvrditi usvajanjem navika, kao što je vođenje dnevnika zahvalnosti u koji zapisujemo sve ljude i stvari na kojima smo zahvalni. nakon ustajanja ili neposredno prije spavanja, napišite 3 pozitivne stvari o svom jučerašnjem danu (ako vježbate ujutro) ili danas (ako pišete navečer). To mogu biti male stvari: dječji osmijeh, trenutak smirenosti tijekom dana…

Također možete voditi popis stvari na kojima smo posebno zahvalni ili imati staklenku zahvalnosti u koju ubacite papire na koje ste zapisivali stvari koje su vas usrećile. 

Za Roberta Emmonsa, istraživača psihologije na Kalifornijskom sveučilištu, oni koji redovito prave popis razloga za radost "osjećaju se bolje u sebi, aktivniji su i pružaju bolju otpornost na stres".