Sadržaj
Klik se dogodio prije nekoliko mjeseci. Upravo sam dao predstavu jednom beskućniku kad mi je uputio vrlo neugodno "I čestitam!". Zašto ? Jer dotična beba koja bi mi trebala biti u utrobi, moja treća, rođena je dvije godine! Sramota! Bilo je vrijeme da se oporavim. Dolje moj mekani i napuhani trbuh: Odlučila sam testirati sve kako bih pronašla zdravo i mišićavo tijelo!
1) Idem na pilates ”
Kako se vratiti sportu kada to niste radili godinama? (osim ako se povratak na vaše utrke na udaljenosti od ruke + umorno malo dijete smatra olimpijskom disciplinom, u ovom slučaju ja sam prvak). Nema više isprika: u blizini moje kuće otvoren je tečaj pilatesa. Laëtitia, učiteljica, ima kćer u dobi od moje najstarije. Ipak, njegova veličina, njoj, savršeno je zakrivljena, kao da je uzeta u prirodni omotač. (obrnuto od mene što) " Pilates je idealan sport za majke nakon trudnoće. Djeluje na perineum i dubinski jača zdjelično dno i duboke trbušne šupljine. Svaki dan pokušajte napraviti lažne inspiracije za prsa, inspirirane Gasquetovom metodom. Ispraznite zrak i pretvarate se da udišete, a da to zapravo ne radite tako što ćete začepiti nos. Trbuh je impresivno šupalj. Nakon toga, svaki dan, pokušavate izdržati duže. »Objašnjava mi Laëtitia. Tijekom lekcije, na svojoj strunjači, osjećam se smiješno: Ja sam jedini koji se ne uspijeva penjati bez zamaha, ne držim ravnotežu i imam problema s sisanjem trbuha tijekom vježbi. Čak i ako ne pohađam nastavu (idem samo jednom u dva), osjećam da djeluje dubinski: počinjem osjećati različite mišiće i iznad svega, sljedeći dan imam super bolove.
2) Primjenjujem tehniku “malih koraka”
U prošlosti sam se već upustio u nevjerojatne izazove: trbušni mišići svaki dan, veganska detoksikacija... ali često svoje “dobre odluke” držim 4 do 15 dana maksimalno. Razgovaram o tome s trenericom specijaliziranom za detoksikaciju, Élodie Cavalier: “ Dobre odluke o oporavku često su previše ambiciozne. Kad ih pustimo, kažemo si: “Baš sam, još godinu dana kad neću ništa... opet ću pušiti i jesti pecivo.” Umjesto toga, bolje je napraviti male promjene na održiv način, koje neće biti teško održati. »Potvrđuje Élodie Cavalier. Na temelju ovog savjeta odlučujem svako jutro popiti čašu mlake vode s cijeđenim limunom te u svakodnevnu prehranu staviti više voća i povrća. To je (vrlo) mala promjena, ali rado je se držim.
3) Detox šećera je sada!
Vrijeme je da ozbiljno zakočim šećer. Prvih nekoliko dana malo je mučenje: sanjam pecivo i namaz. A onda se nakon nekog vremena naviknem ne stati u pekaru. A pošto volim grickati… Razmišljam da u torbu stavim zdrave grickalice: voće ili bademe. Sprečava me da siđem do automata na poslu ili jedem dječje kolače. Pijem vodu češće tijekom dana, pokušavajući varirati: voda + list mente ili biljni čaj bez šećera. Reduciram jela u umaku, krumpirićima, mesu, a nastojim jednom tjedno uvesti potpuno vegetarijanski dan, s mješavinama mahunarki. Pronalazim čak i vegetarijanske nuggets koje djeca vole. Napokon cijela obitelj malo bolje jede!
4) Bavim se sportom kod kuće s online trenerom
Kad ste tek rodili ili imate malu djecu, nije se lako smjestiti u trening i držati ga se! To je dobro, Shapin je web platforma koja bi mi trebala omogućiti da se dugoročno nastavim sa sportom. Kako? 'Ili što ? ” Uklanjanjem ograničenja vezanih uz vježbanje, jačanjem motivacije i olakšavanjem stvaranja jednostavne i učinkovite sportske rutine », prema njegovoj utemeljiteljici, Justine Renaudet. Zahvaljujući njoj spajam se na Facebook gdje Luc Tailhardat, sportski trener (i dobrovoljni vatrogasac!) nudi naše “timske” sesije na dubokim trbušnjacima i posebnu pozornost na očuvanju perineuma “Ultimate Fit workout”. Bez trbušnjaka! Dva mjeseca pratim odabrani program uživo ili u reprizi. Volim ! Čak i ako imam dojam da sam prošla pod parni valjak jer me boli trbuh nakon svake sesije, ali to što imam trenera uživo definitivno pojačava moju motivaciju...
5) Pokušavam s elektrostimulacijskim pojasom
Priznajem, mislio sam da će mi ovaj Slendertone ConnectAbs remen oblikovati mišićavo tijelo, ugrađeno u moju sofu! To nije to ! Nakon tri tjedna korištenja niskog intenziteta dok listam časopise, ne vidim nikakvu razliku. Odlazeći na forume da čitam recenzije korisnika, razumijem da to mora biti integrirano u vaš trening, povećavajući intenzitet iz dana u dan. Prvi put podržavam samo intenzitet od 15, ali nakon nekoliko dana prelazim 55, pa 70. Tijekom mojih seansi primjećujem da bolje držim trbušnjake, odnosno daske, kada nosim pojas. Kad se za vikend sretnem sa sestrama, one mi ističu da mi je trbuh ravniji. Ja, iznutra, osjećam kako su mi trbušnjaci čvršći. Ovaj pojas radi dobro radeći trbušne mišiće… ali ne bez da ništa ne radite!
6) Krećem se na poslu ”
Nije lako baviti se sportom kada sjedite cijeli dan! Još uvijek uspijevam promijeniti male stvari… Sustavno ću viđati osobu umjesto da joj šaljem e-mail. Na poslu su dvije stepenice, više ne moram tražiti da idem gore-dolje po poštu, donesem nekome kavu… U pauzi za ručak, otprilike jednom tjedno, odvojim vrijeme za šetnju kvartom. To je prilika da vidim nove stvari, da malo maknem nos s ekrana. Kolege su se organizirale kako bi zajedno odradile sport. Smatram da su ovakve inicijative izvrsne za motiviranje jedni drugih, čak i ako se još ne osjećam spremnim pridružiti im se. Svi izgovori su dobri za vježbanje!!!
7) Naučim se preusmjeriti i prepustiti se
Moj život kao radnice donosi svoj dio borbi svaki dan: bolesno dijete, dosje koji treba dovršiti i sve to uz stres da nikad ne uspijevam sve dovršiti tijekom dana. Priznajem, kao i većina ljudi, kad sam pod stresom, bacam se na slatkiše... Nathan Obadia je trener, specijaliziran za samoobranu. Djeluje na samopouzdanje. Objašnjava mi da moraš pustiti hiperkontrolu kako ne bi dopustio da te zavlada stres. Kako pronaći ovu dobru udaljenost od događaja dana? Dovoljno je postaviti male redovite vježbe disanja koje pomažu opuštanju. Besplatne aplikacije koje zahtijevaju da prestanete, kao što su Respirelax ili My Cardiac Coherence. Doista, kada ih koristim, nakon nekoliko dana imam osjećaj da imam jasnije ideje i da se ne dam svladati stresom tijekom dana. Navečer sam i s djecom mirnija. Nadam se da će potrajati!