Cijeli tjedan štedimo na spavanju tako što ostajemo budni do kasno na poslu, ali vikendom sami sebi organiziramo “maraton spavanja”. Mnogi godinama žive u tom ritmu, ne sluteći da je riječ o nasilju. Zašto je za dobro zdravlje toliko važno živjeti po satu? Biolog Giles Duffield objašnjava.
Izraz "biološki sat" zvuči kao apstraktna metafora, kao "stupanj stresa". Naravno, ujutro se osjećamo vedrije, a navečer želimo spavati. Ali mnogi vjeruju da tijelo jednostavno nakuplja umor i počinje zahtijevati odmor. Uvijek ga možete natjerati da radi malo duže, pa da se odmorite u izobilju. Ali takav režim ne uzima u obzir rad cirkadijanskih ritmova, neprimjetno nas izbacuje iz kolotečine.
Cirkadijalni ritmovi neprimjetno upravljaju našim životima, ali zapravo je to precizan program zapisan u genima. Različiti ljudi mogu imati različite varijacije ovih gena - zbog čega neki ljudi bolje rade rano ujutro, dok se drugi "ljuljaju" tek poslijepodne.
Međutim, uloga cirkadijanskih ritmova nije samo da nam na vrijeme kažu “vrijeme za spavanje” i “probudi se, pospano!”. Oni su uključeni u rad gotovo svih sustava i organa - na primjer, mozga, srca i jetre. Oni reguliraju procese u stanicama kako bi osigurali dosljednost tijela u cjelini. Ako se krši - na primjer, zbog neredovnog rasporeda rada ili promjene vremenskih zona - to može dovesti do zdravstvenih problema.
Što se događa kada dođe do sudara?
Uzmimo, na primjer, jetru. Uključen je u mnoge biološke procese koji se odnose na pohranu i oslobađanje energije. Stoga, stanice jetre rade u sprezi s drugim sustavima i organima - prvenstveno s masnim stanicama i stanicama mozga. Jetra priprema vitalne tvari (šećere i masti) koje nam dolaze iz hrane, a zatim čisti krv, birajući iz nje toksine. Ovi se procesi ne događaju istovremeno, već naizmjenično. Njihovo prebacivanje samo je kontrolirano cirkadijanskim ritmovima.
Ako dođete kasno s posla i prežderete hranu neposredno prije spavanja, odbacujete ovaj prirodni program. To može spriječiti tijelo u detoksikaciji i pohranjivanju hranjivih tvari. Jet lag zbog dugih letova ili rada u smjenama također uništava naše organe. Uostalom, ne možemo reći svojoj jetri: "Dakle, danas radim cijelu noć, sutra ću spavati pola dana, zato budi ljubazan, prilagodi svoj raspored."
Dugoročno, stalni sukobi između ritma u kojem živimo i unutarnjih ritmova našeg tijela mogu dovesti do razvoja patologija i poremećaja kao što su pretilost i dijabetes. Oni koji rade u smjenama imaju veći rizik od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti, pretilosti i dijabetesa od ostalih. Ali onih koji rade u ovom načinu rada nije tako malo - oko 15%.
Stalno buđenje u mrklom mraku i vožnja na posao u mraku može dovesti do sezonske depresije.
Naravno, ne uspijevamo uvijek živjeti onako kako tijelo zahtijeva. No, svatko se može pobrinuti za sebe i slijediti neka jednostavna pravila.
Na primjer, nemojte jesti prije spavanja. Kasna večera, kako smo već doznali, štetna je za jetru. I ne samo na njemu.
Sjediti za računalom ili TV-om do kasno također se ne isplati. Umjetna svjetlost sprječava nas da zaspimo: tijelo ne shvaća da je došlo vrijeme da se “zatvori radnja” i produljuje vrijeme aktivnosti. Kao rezultat toga, kada konačno spustimo gadget, tijelo ne reagira odmah. A ujutro će zanemariti alarm i zahtijevati legitiman dio sna.
Ako navečer jako svjetlo šteti, ujutro je, naprotiv, potrebno. U prirodi su zrake jutarnjeg sunca te koje započinju novi dnevni ciklus. Stalno buđenje u mrklom mraku i vožnja na posao u mraku može dovesti do sezonske depresije. Metode kronoterapije pomažu u rješavanju toga - na primjer, uzimanje hormona melatonina, koji utječe na zaspati, kao i lagane kupke ujutro (ali samo pod nadzorom stručnjaka).
Zapamtite da samo neko vrijeme možete podrediti rad tijela svojoj volji — u budućnosti ćete se još morati nositi s posljedicama takvog nasilja. Držeći se svoje rutine što je više moguće, bolje ćete čuti svoje tijelo i, u konačnici, osjećati se zdravije.
Izvor: .