Izlazak iz depresije: metoda u 5 koraka za prirodno liječenje

Prije nego što prijeđemo na srž pitanja i detaljnije objasnimo metodu od 5 koraka za boriti se protiv depresije,

Samo bih vas želio podsjetiti: ako patite od teške depresije, da imate mračne i suicidalne misli. Odmah se obratite svom liječniku.

Ovdje ću predstaviti metodu razvijenu za prirodnu borbu protiv depresije. Logika ovog programa je vjera u holistički pristup. To znači da smo uvjereni u važnost multidisciplinarnog pristupa, gdje integriramo najnovija istraživanja i prirodna rješenja za liječenje ovog problema.

Nakupio sam tone informacija o živčani slom. Ovdje neću ulaziti u detalje o uzimanju sintetskih antidepresiva, posavjetujte se sa svojim liječnikom. S druge strane, ako tražite rješenje za borbu protiv depresije metodom korak po korak, na prirodan način, onda ste na pravom mjestu.

(Ovaj članak je malo dugačak .. pa uzmite si vremena)

Ako patite od sezonske depresije, pročitajte ovaj članak.

Simptomi depresije

Depresija je posebno rasprostranjena bolest koja pogađa jako mnogo ljudi. Prema statistikama, oko 1 od 5 osoba će tijekom života doživjeti depresiju. Nema diskriminacije ni u slučaju depresije.

Može dodirnuti djeca, mladi, stari, muškarci ili žene. Međutim, primijećeno je da pogađa žene dva puta češće nego muškarce.

Može biti teško odrediti razliku između kratkotrajne depresije i depresije.

Da biste lakše vidjeli, depresiju definiraju neki od ovih simptoma tijekom najmanje 2 tjedna.

• Tuga, crna ideja, dojam da vidi svoj život crno -bijelo
• Gubitak interesa za aktivnosti u kojima uživate
• Poremećaj spavanja: ovo može biti hipersomnija ili nesanica
• Promjena prehrambenog ponašanja: gubitak ili povećanje tjelesne težine
• Kronični umor, niska energija
• Smanjeno samopoštovanje s često jakim osjećajem krivnje
• Velike poteškoće u koncentraciji. Čitanje knjige ili gledanje filma može biti teško
• Mogu se pojaviti misli o samoubojstvu
• Razdražljivost

Depresija također može imati mnogo oblika.

• La "klasična" depresija koja se može razviti u kroničnu depresiju ako se ne kontrolira.

• La bipolarna depresija, Također se zove manična depresija. U tom se slučaju izmjenjuju faze duboke depresije s fazama manije, koje karakterizira veliki nemir i uzbuđenje, puno energije i projekata. Te promjene mogu biti česte ili više ili manje razmaknute.

• La sezonska depresija. Neke simptome klasične depresije nalazimo na početku zime. Ovaj pad morala bio bi zbog pada svjetla. Postoje jednostavna rješenja za borbu protiv ovog oblika depresije. Uvelike vam može pomoći svjetlosna terapija kao i gospina trava.

• La postpartalna depresija. Također se naziva postnatalna ili postporođajna depresija. Nalazimo i naziv baby blues. Riječ je o depresiji koja traje, često prilično jaka, nakon rođenja djeteta.

Ovo vam daje pregled klasičnih simptoma živčani slomi drugi oblici depresije. Neću ulaziti u ovaj članak o uzrocima koji izazivaju ovu depresiju, ali to ćemo vidjetiliječiti depresiju i izgaranje jednostavnom, učinkovitom i prirodnom metodom.

Nakon što sam prošao kroz nekoliko razdoblja depresije, odlučio sam stvoriti neku vrstu plana napada na temelju svih čitanja i istraživanja koje sam napravio. Cilj mi je bio stvoriti koherentan plan, s učinkovitim i provjerenim tehnikama, a prije svega sa sustavom korak po korak. .

(Ne nudim vam čudesni recept ili čarobno rješenje, samo zdrav razum, malo truda, malo pomoći biljaka protiv depresije)

Stoga će biti pitanje istodobne aktivnosti u ovih 5 područja, također je važno zabilježiti vaš napredak i poduzete radnje. Kupite si malu bilježnicu i zapišite svoje različite radnje.

Znate li da svjetlo igra vrlo važnu ulogu u našem raspoloženju? Posljednjih godina provedeno je mnogo studija koje su proučavale ulogu sunčeve svjetlosti u uzrocima zimske depresije, osobito u nordijskim zemljama. Kao što možete zamisliti, tamo je rizik od sezonske depresije veći.

Učinkovitost više nije dokazana. No, može li se ova svjetlosna terapija koristiti i u klasičnoj depresiji. Brzi odgovor je da!

Učinkovita svjetlosna terapija za liječenje takozvane klasične depresije

Nedavna studija sugerira da se blagotvorni učinci svjetlosne terapije doista mogu proširiti i na depresiju. Znanstvenici su proučavali malu skupinu od 122 odrasle osobe s depresijom, koja je rasprostranjenija od sezonske depresije.

Otkrili su da je među 32 pacijenta koji su radili samo svjetlosnu terapiju i 29 koji su imali kombinaciju svjetlosne terapije i Prozaca, 44% i 59% primijetilo znakove remisije nakon osam tjedana, što znači da su njihovi simptomi depresije nestali.

Za usporedbu, samo 19% od 31 pacijenta koji je imao samo Prozac i 30% od 30 pacijenata koji nisu primili nikakvo liječenje postiglo je remisiju.

"Mislim da ovo otvara još jednu mogućnost liječenja za osobe s nesezonskom depresijom i potrebne su nam druge mogućnosti liječenja jer ne postaje bolje sa standardnim mogućnostima liječenja"rekao je dr. Raymond W. Lam, profesor psihijatrije na Sveučilištu British Columbia.

Sudionici istraživanja koristili su svjetlosnu terapiju sjedeći ispred svjetla 30 minuta svaki dan neposredno nakon buđenja, po mogućnosti između 7 i 8 sati ujutro. Svjetiljke emitiraju 10.000 luksa, što je razina svjetlosti kojoj morate biti izloženi.

Studija je prva koja je ispitala učinke svjetlosne terapije kod osoba s depresijom. Međutim, rezultati su dovoljno slični prethodnim studijama, barem za svjetlosnu terapiju kao komplementarno liječenje, da "kliničari trebaju biti sigurni i razmotriti to kao opciju",

** Kliknite ovdje da otkrijete najbolje svjetiljke za svjetlosnu terapiju **

Zaključak

Mislim da svjetlosna terapija ima svoje puno mjesto za ozdravljenje. Znate, zalažem se za holistički pristup i stoga za korištenje svih sredstava koja su nam na raspolaganju.

Uzimanje prirodnog dodatka za prevladavanje depresije važna je pilula. Sjećam se da sam htio izbjeći uzimanje lijekova s ​​jakim nuspojavama.

Ali pomoć (uz to vrlo učinkovita) biljke činila mi se savršeno prikladnom. To je neka prirodna štaka.

Na raspolaganju su vam 2 izbora: gospina trava ili grifonija

(ne uzimajte oboje istovremeno, ali možete mijenjati)

St. John's Wort

Kompletan vodič za gospinu travu nalazi se ovdje

Učinci

Gospina trava se posebno preporučuje za blage do umjerene depresije. Različite znanstvene studije klinički su dokazale njegovu učinkovitost. Gospina trava izvrsna je i za sezonsku depresiju

Doziranje

Sve ovisi o obliku i jačini tableta. Često će tablete biti 300 mg.

Preporučena doza je 900 mg dnevno za odraslu osobu.

Učinci se ne pojavljuju odmah, često je potrebno pričekati nekoliko tjedana prije nego se u potpunosti osjete učinci gospine trave.

Kontraindikacije

Prirodni lijek ne znači bez kontraindikacija. Uzimanje gospine trave općenito je sigurno, ali je važno pažljivo proučiti popis kontraindikacija. Za detaljne nuspojave možete pogledati kompletan vodič za gospinu travu.

Evo nekih mogućih nuspojava:

•     crijevni gen
•     umor
•     suha usta
•     glavobolje

Pronađite gospinu travu

** Kliknite ovdje kako biste pronašli gospinu travu **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ili 5HTP također je biljka koja se koristi u borbi protiv depresije. Različite studije dokazale su njegovu učinkovitost. Stoga je saveznik u borbi protiv depresije.

Učinci

Griffonia sadrži 5-hidroksi-triptofan ili 5htp koji ima učinak povećanja serotonina te na taj način regulira raspoloženje i san te smanjuje napade panike. the 5htp također igra ulogu u regulaciji apetita.

Doziranje

Često se preporučuje uzimanje 100 do 300 mg Griffonije u slučaju depresije.

Kontraindikacije i nuspojave

Poput gospine trave potrebno je obratiti pozornost na kontraindikacije i nuspojave Griffonia simplicifolia

Evo nekoliko nuspojava:

• gastrointestinalne smetnje. Poremećaji koji se obično manifestiraju kao mučnina.
• mamurluk
• ne preporučuje se trudnicama i djeci.
• Pripazite i na uzimanje gospine trave i grifonije

 Akupunktura se također može pokazati kao vrlo dobar dodatak.

Vjerojatno znate da smo u vezi sa Srećom i zdravljem vrlo predani promicanju prakse meditacije. Objavili smo vrlo opsežan vodič koji će vam pomoći da započnete.

Pročitajte: Potpuni vodič za učenje meditacije

U liječenju depresije, meditacija može igrati vrlo važnu ulogu i ima mnoge prednosti. Besplatan je, osim jastuka za meditaciju koji je vrlo koristan na početku, lako se postavlja. Teži dio je vježbati redovito i iskreno.

Meditacija učinkovita u borbi protiv depresije: znanstvene studije

Što je svjesnost ili potpuna svijest?

MBCT tehnika je jednostavna, a vrti se oko "meditacije svjesnosti". Pri tome sjedite zatvorenih očiju i usredotočite se na svoje disanje.

Nakon prirodnog dodatka protiv depresije, važno je prakticirati tjelesnu aktivnost. Morat ćete pronaći ono što je najbolje za vas, odabrati aktivnost (nema potrebe da želite trčati maraton ako niste atletski) i postaviti redoviti datum u svoj kalendar.

Zašto tjelesna aktivnost za liječenje depresije?

Prednosti su zaista brojne. Ovdje ćemo se usredotočiti na 2 vrlo važne prednosti.

Poboljšajte samopoštovanje

Znate kada ste depresivni, vaše samopoštovanje ima tendenciju pada. Osjećamo se loše, ni za što dobro. Ne baš ugodna mentalna stanja koja možete početi mijenjati redovitom tjelesnom aktivnošću.

Uz redovitu tjelesnu aktivnost, vaše će tijelo oslobađaju endorfine. Ovi endorfini će stupiti u interakciju s receptorima u mozgu i smanjiti percepciju boli.

endorfini

Endorfini se također nazivaju prirodni morfij. Nakon dugog trčanja ili sportske sesije u kojoj ste nadmašili sebe često je popraćen osjećaj blagostanja i euforije.

Endorfin je prirodni lijek protiv bolova, što znači da smanjuje osjećaj boli.

Dokazano je da redovito bavljenje sportom ili općenito tjelesnom aktivnošću omogućuje:

• Poboljšajte samopoštovanje
• Smanjite anksioznost i simptome depresije
• Poboljšajte san

Postoje i vrlo dobri učinci na zdravlje

• Niži krvni tlak
• Povećajte energiju
• Jača muskulaturu
• Regulira težinu

Koju tjelesnu aktivnost prakticirati?

Na vama je da pronađete ono što vam odgovara prema vašim željama i vašoj razini. Evo popisa koji će vam dati neke ideje

• Trčanje
• tenis
• plivanje
• Hodati
• Baštovanstvo
• Bicikli
• Ples
• Fitnes
• joga

Odabir aktivnosti koja uključuje boravak u grupi i susret s ljudima može biti dobra ideja. Podrška drugih bitna je u borbi protiv depresije.

S osobnog gledišta smatram da su šetnje s voljenom osobom u prirodi vrlo korisne. Uvjeren sam u pozitivan utjecaj dodira s prirodom. Bilo da se radi o šumi, moru, selu. Mislim da je važno moći se ponovno povezati sa svojim emocijama.

Za čitanje: kako vježbati jogu noću

Za liječenje i prevladavanje depresije podrška obitelji i prijatelja vrlo je važna. No tijekom depresivnog razdoblja vrlo ćemo često nastojati učiniti suprotno: zatvoriti se u sebe, izbjegavati izlaske. Reakcija često naglašena velikim umorom koji čovjek osjeća i koji će opravdati ostanak kod kuće.

Uvijek ćemo pronaći dobre izgovore, ali na kraju to nećete učiniti koji naglašavaju vašu depresiju.

Stoga je bitno izbjegavanje odvajanja od voljenih osoba i nastavak susreta s ljudima.

Idite korak po korak

Potruditi se izaći i motivirati se može biti teško, zato vam to savjetujem idi tiho, korak po korak.

Započnite odlaskom na kavu ili izlaskom na nekoliko desetaka minuta s poznanikom. Također možete podijeliti obrok.

Ovdje je cilj redoviti izlasci kako biste napunili svoju energiju. Previše se povući u sebe neće donijeti ništa pozitivno.

Upoznajte ljude

uvijek unutra  cilj borbe protiv depresije na prirodan način, proširenje društvenog kruga ili susret s nekoliko ljudi izvrsna je radnja. Ali od koga možete tražiti trud. Zaokupljeni svakodnevnim životom, može se činiti da je teško pronaći vrijeme, pa čak i prilike za upoznavanje ljudi.

Volontiranje je izvrstan način za upoznavanje novih ljudi, biti koristan i povećati vaše samopoštovanje.

Na ovoj web stranici http://www.francebenevolat.org/ pronaći ćete sve kako biste pronašli priliku za volontiranje.

Druga je mogućnost vježbati aktivnost. Sve dok imate interes radi. To može biti tjelesna aktivnost, kao što je gore vidljivo, ili bilo što drugo:

Evo nekoliko primjera za vidjeti kako dati ideju

• Da naučite novi jezik,
• Pohađajte tečajeve na popularnom sveučilištu
• Vježbajte šivanje
• Naučite vrtlarstvo
• Pridružite se klubu za hodanje
• Pridružite se klubu za meditaciju

Popis je dugačak i sve ovisi o tome što volite. Možete se početi raspitivati ​​u svojoj gradskoj vijećnici i na web stranici MJC -a vašeg okruga. Ovo je dobro polazište za istraživanje. (Upišite MJC i naziv svog grada u google)

Uz sve ove radnje također je vrlo je važno odvojiti vrijeme za sebe.

Ako slijedite plan, morate biti odlučni uzeti prirodni antidepresiv, vježbati ili nastaviti s tjelesnom aktivnošću, izbjegavati zaključavanje i razvoj društvenih odnosa.

Sada morate odvojiti malo vremena za sebe i preusmjeriti misli kako bi bile realnije i pozitivnije.

Zaključak

Željela bih završiti ovaj članak kako bih vas pokušala staviti u perspektivu. Budući da sam bio tamo, znam koliko je teško.

Ako ste malo upoznati s budizmom, onda morate znati pojam d'impermanence.

Ovaj temeljni pojam u budizmu objašnjava da ništa ne traje, nikad. Sve što dođe, pa ode. Isto je s našim tjeskobama, različitim mentalnim stanjima, ali i s depresijom.

Možda je danas ovdje, ali sutra malo manje, a za nekoliko mjeseci je više neće biti. Imajte ovo na umu.

Nadam se da će vam ovaj članak dati neke ideje za uspon. Ako imate bilo kakav savjet ili ideju, slobodno me kontaktirajte.