Sadržaj
Bolje u mojim noćima
Između dana i noći bebinog plača, hranjenja, dojenja, putovanja na posao, kupovine, čišćenja, posjeta prijateljima i obitelji, pod stalnim ste pritiskom. Jedini lijek za izbjegavanje izgaranja, to je spavati što je više moguće. Idite što ranije na spavanje, pratite bebin ritam, uskladite svoje noći s njegovim. Nikada vam ne možemo reći dovoljno: tijekom dana, čim vaša beba odrijema, pustite sve i odmorite se, umjesto da peglate ili metete. Ugasi laptop, spusti rolete i spavaj. Ne ustručavajte se napraviti više pauza, uzmite mini drijemanje! Dokazano je da drijemanje od 2 minute tijekom dana povećava performanse za 20%. Čak i ako ne možete baš zaspati, ovo vrijeme odmora barem će vas opustiti.
Bolje u mom tijelu
Da biste se ponovno povezali sa svojim tijelom nakon poroda, uzmite postnatalnu kuru kod kuće. Završite jutarnji toalet tušem hladnom vodom da se ocijedite, počnite od gležnjeva i napredujte do vrha bedara, zatim do grudi i ruku. Preoblikujte svoju figuru samomasažama, napravite energičan palpa-roll. Vrijeme je da izvadite kreme za mršavljenje i masirajte trbuh, bokove, bedra i grudi kremama protiv strija. Pritisci koje podupiru ruke daju energiju i izazivaju blagostanje koje traje cijeli dan. Masaže su dobrodošle i navečer prije spavanja. Jeste li u trudnoći dobili nekoliko “baby funti” i oni igraju produžetke? To je sjajan klasik i morat ćete primijeniti plan napada protiv zakrivljenosti koji će vam pomoći da trajno smršate, a pritom se vratite u formu. Odustanite od ekspresnih čudesnih dijeta koje se temelje na deprivaciji i osjećaju krivnje (uz to potencijalno opasne po zdravlje). To već znate, ali bolje je reći, dijeta je učinkovita samo ako je nadopunjena tjelesnom aktivnošću. I ovdje opet polako i postupno, kako ne biste požurivali svoje tijelo i nježno vraćajte svoj kondicijski kapital. Vaši mišići spavaju, probudite ih. Šetajte svaki dan, vodite bebu u šetnju. Plivajte, radite jogu, pilates, nježna teretana, šank na podu, važno je da se krećete i da budete sretni.
“Nisam više imala želju... i zabrinuta! “
Odmah nakon što se moja kćer rodila, bila sam potpuno fokusirana na svoju bebu, bila sam ništa više od majke. Dojila sam je na zahtjev, imala sam je cijelo vrijeme protiv sebe. Kao da mi je tijelo postalo strano, kao da postoji samo da hrani, brine, štiti, spava, mazi moju kćer. Seksualnost je bila najmanja moja briga, nisam imala glave, nema više želje, nema više fantazije, nema više potrebe, pustinja. Zabrinula sam se i razgovarala s primaljom o tome. Objasnila mi je da kada dojite proizvodite hormon, prolaktin, koji blokira želju. Uvjeravala me, kako kaže, nema hitnosti jer se zagrljaji za većinu parova nastavljaju dva mjeseca nakon rođenja, pa čak i kasnije. Osjećala sam olakšanje što sam normalna! I doista, vratilo se tiho…
Sandra, majka Phoebe, 8 mjeseci
Bolje u mojoj koži
Da biste povratili ovo promijenjeno tijelo koje imate poteškoća s prepoznavanjem, bitno je da se posebno brinete o svojoj koži tako što ćete mali rituali ljepote. Redovito koristite nježne pilinge. Svakodnevno hidratizirajte kožu mlijekom za tijelo, arganovim ili uljem slatkog badema. Kako biste sebi dali poticaj, šminkajte se svaki dan. Koristite kozmetiku koja nije toksična za vas ili vašu bebu. Idite na prirodno, dašak rumenila, liniju olovke, dašak maskare i malo sjajila kako biste osvijetlili vaš osmijeh.
Bolje u mojoj ženstvenosti
Vaša uloga mame monopolizira vaše vrijeme, energiju i pažnju, ali to nije razlog da zaboravite da ste i žena. Da biste se osjećali u potpunosti na vrhuncu, vrijeme je da se ponovno povežete sa svojom ženstvenošću, da ponovno otkrijete želju za udovoljavanjem i zavođenjem. XXL majice i jogging donji dio trudnoće odložite u ormar, ne pokušavajte sakriti svoje obline, naprotiv, pretpostavite i usvojite šareni, veseo i utegnut izgled, nosite jarke boje koje vas čine dobro raspoloženim. Unesite malo fantazije u svoj izgled nudeći vam bitne dodatke trenutka. To je sjajan način da pojačate svoj narcizam i ponovno se osjećate lijepo, a da pritom ne potrošite svoj budžet!
Bolje u mom libidu
Povratak vašeg seksa također je dio programa, a prva stvar koju trebate učiniti je tretirati perineum kao svog najboljeg prijatelja. Na prvi pogled nije glamurozno, ali perinealna rehabilitacija je bitna za vašu buduću spolnost, osim njege epiziotomije ili ožiljaka od carskog reza, vaginalnih suza. Imate dojam da vam se vagina “proširila” od poroda i brinete se da će to naštetiti vašoj budućoj seksualnosti. Vaša međica, mišić koji podržava mjehur, rodnicu i rektum, pati od poroda. Normalno je da ste malo opušteni. No, ženski spol je prekrasan mišić koji se naravno opušta, ali i povlači i vraća normalnu veličinu i osjećaje, ako pravilno radite vježbe koje vam je propisao fizioterapeut. Drugi veliki problem je pad ili nedostatak želje u godini nakon rođenja. Iako je normalno da ste kao majka prvih nekoliko mjeseci potpuno usredotočeni na svoje dijete, to ne bi trebalo trajati zauvijek. Inače bi se vaš suputnik mogao osjećati bespomoćno i nesretno. Nastavite večerati sami, idite za vikend. Ostanite fizički blizu, razmjenjujte poljupce i milovanja, ponovno otkrijte užitak flerta, dodirivanja jedno s drugim, spavanja u zagrljaju. Podijelite trenutke intimnosti, ukratko, ostanite zaljubljeni par. Bitno je da se što prije opet ne seksate, nego da osjetite da vaši osjećaji prema bebi ni na koji način nisu umanjili vašu ljubav prema njemu i želju za njim.
Bolje u mojoj vezi
Od rođenja vašeg blaga, vaš se "bračni par" pretvara u "roditeljski par". Postali ste dvije odgovorne odrasle osobe koje se moraju odreći bezbrižnog života dvoje. jaMorate se dogovoriti da ćete zajedno mijenjati uobičajene dnevne ritmove, rasporediti zadatke i organizirati svoje vrijeme tako da svatko pronađe svoj račun o ograničenjima, ali i o užicima. Konkretno, uloga tate je pomoći svom suputniku da se ljubazno odvoji od bebe, podržavajući ga i ohrabrujući ga, ne ustručavajte se uključiti ga od početka, vjerujte mu, neka se otkrije poput tate.
Bitna je ljubav, ali i prijateljstvo. Čak i ako ste zaokupljeni svojim novim majčinskim izazovom, čak i ako ste trenutno nedostupni, ne prekidajte nit sa svojim prijateljima, kolegama, rođacima. Oni koji nemaju djecu spontano će se skloniti distancirati, ne dopuštajte im. Nemojte se izolirati, nastavite s društvenim životom, svakako smanjenim, ali još uvijek prisutnim. Prođite kroz Skype i društvene mreže ako ih fizički ne vidite. Ne gubite iz vida svoje prijatelje i ne gubite iz vida sebe. Postati majka nije razlog da izgubite vezu sa ženom koja ste bili i još uvijek jeste. Ne odustajte od hobija koje volite, ručka s djevojkama, kina, izlazaka i večeri s prijateljima. Ne odustajte od svega i budite svoji.