Riješite se stalne krivnje: plan za 3 tjedna

Trajni osjećaj krivnje negativno utječe na emocionalno stanje. Toliko se naviknemo na taj osjećaj da se često krivimo za stvari za koje zapravo nismo krivi. Većinu vremena sami njegujete krivnju u svom mozgu. To činite zbog čudnih ideja i očekivanja koje ste sami smislili.

Riješite se krivnje i postanite sam sebi najbolji prijatelj uz trotjedni plan koji dijeli Susan Krauss Whitburn, profesorica neuroznanosti na Sveučilištu Massachusetts (SAD), autorica studija i knjiga.

Prvi tjedan: Pronalaženje okidača krivnje

Naučite li prepoznati trenutak kada se počnete osjećati krivim, već ćete napola riješiti problem.

1. Usmjerite pozornost na trenutak kada se osjećaj krivnje tek javlja.

Pokušajte razumjeti što ga točno uzrokuje (niste uspjeli obaviti posao na vrijeme, potrošili ste puno novca). Zabilježite svoja zapažanja u bilježnicu ili zabilježite na pametnom telefonu.

2. Pazite na učestalost osjećaja

Krivite li se svaki dan što trošite previše novca na ručak? Ne možete li zaspati svaku noć jer brinete da ćete vikati na svoju djecu? Zapišite koliko često krivite sebe za iste stvari.

3. Na kraju tjedna identificirajte za što se redovito krivite.

Zbog čega se osjećate krivim više od jednom u proteklom tjednu? Što vas točno najviše nervira?

Drugi tjedan: promjena perspektive

Ako se ne želite odvojiti od krivnje i “izdići” se iznad nje, pokušajte je barem malo odgurnuti u stranu, pogledati sa strane i pokušati objasniti.

1. Razmislite ili recite naglas što biste htjeli učiniti drugačije

Odnesite se na posao drugačije ili postanite praktičniji. Ne morate odmah trčati i učiniti nešto što će vam dramatično promijeniti život, ali u trenutku kada počnete pričati o tome, počinjete se mijenjati.

2. Analizirajte svoje emocije

Krivnja, tuga i tjeskoba karike su u istom lancu. Kada ste uznemireni ili depresivni, počinjete kritizirati sebe. Pokušajte se zapitati: „Ima li smisla da se trenutno osjećam krivim? Ili samo dopuštam svojim emocijama da vladaju mnome?

3. Dopustite sebi da budete u krivu

Perfekcionizam potiče osjećaj krivnje. Priznajte sebi da niste savršeni, baš kao ni vaša žena, majka ili prijateljica.

Treći tjedan: riješiti se sitnica

Glupo je uvjeravati sebe da se više nećete kriviti ni za kakve gluposti. Međutim, korisno je naučiti razumjeti kada od muhe ne napraviti slona. Pokušajte se ne fokusirati na manje stvari.

1. Promijenite svoj stav o onome što se događa

Napustili ste ured prerano, unatoč činjenici da niste imali vremena završiti važne stvari. Podsjetite se da ste u ovo vrijeme napustili ordinaciju s razlogom, ali zbog liječničkog termina koji ste dogovorili prije mjesec dana.

2. Tretirajte svoje pogreške s humorom

Niste imali vremena ispeći tortu i morali ste kupiti gotov desert? Reci: "A kako ću sada ljudima gledati u oči?"

3. Tražite dobro u svakoj situaciji

Niste našli vremena za zamatanje poklona za svoje najdraže za Novu godinu? No, potrošili smo dosta vremena birajući ove darove.