«Magla u glavi»: 5 načina za ponovno pokretanje mozga nakon koronavirusa

Jedna od posljedica koronavirusa koju su mnogi od nas doživjeli je magla u mozgu. Odnosno, zbunjenost misli, letargija, nedostatak koncentracije - nešto što komplicira cijeli naš život: od obavljanja kućanskih poslova do profesionalnih zadataka.

Koje metode i vježbe će pomoći mozgu da funkcionira na isti način kao prije bolesti? Koliko dugo ćemo ih morati ispunjavati? Hoće li učinak trajati do kraja života? Nažalost, znanstvenici još nemaju jasan odgovor kako ispraviti situaciju.

Stoga preporuke ostaju iste: ograničite količinu alkohola, izbjegavajte stres, spavajte najmanje sedam sati i bavite se tjelesnom aktivnošću. Jedite također dobro – po mogućnosti mediteransku prehranu koja uključuje voće, povrće, orašaste plodove, grah i ulja za mozak zdravo.

Može li se još nešto učiniti? Predlažemo korištenje tehnika kojima obično poboljšavamo pamćenje i pažnju. Na neki način se čine previše jednostavnim, ali to je njihov glavni plus — pomoći ćete svom mozgu bez trošenja puno vremena i truda. A ponekad to možete učiniti bez da vas uopće ometaju druge stvari.

1. Proširite svoj vokabular

Da biste to učinili, uopće nije potrebno učiti engleski ili francuski - samo riječi na ruskom. Uostalom, stalno se suočavamo s nepoznatim pojmovima i obrascima govora — kada idemo na izložbe, čitamo knjige, gledamo emisije ili jednostavno komuniciramo s drugim ljudima.

Postoje i posebne stranice i aplikacije koje svakodnevno šalju "riječ dana". Pokušajte zapisati nove riječi u bilježnicu ili telefon: naučivši njihovo značenje, a još više, počevši ih koristiti u svom životu, učinit ćemo da mozak radi aktivnije.

2. Vježbajte svoja osjetila

• Sluh

Slušajući audioknjige i podcaste, mi, a da to ne znamo, treniramo svoju pozornost. Ali to nije sve: učinak je pojačan ako ih slušate tijekom treninga. Naravno, možda neće biti lako ući u radnju Rata i mira radeći sklekove, ali ćete sigurno dosegnuti novu razinu u umijeću koncentracije.

• Ukus

Izazovite svoje nepce! Pripremate li jelo, obratite više pozornosti na svoje osjećaje tijekom testa: što je s njegovom teksturom, kako se kombiniraju okusi? Čak i sjedeći u kafiću ili na zabavi, lako možete glumiti restoranskog kritičara — pokušajte identificirati pojedine sastojke u jelu, pogoditi začinsko bilje i začine.

3. Vizualizirajte

Obično se vizualizacija doživljava samo kao alat za postizanje ciljeva - što više zamišljamo ono što želimo, veća je vjerojatnost da će to postati stvarno. Ali također može pomoći u razvoju kognitivnih sposobnosti.

Zamislite da želite preurediti sobu. Razmislite o tome što točno želite dobiti kao rezultat: kakav će namještaj stajati i gdje točno? Koje će boje biti zavjese? Što će se najviše promijeniti?

Ova mentalna skica, koja zauzima mjesto pisanja u dnevnik ili pravi crtež, trebala bi pomoći vašem mozgu - trenira vještine planiranja i pažnje na detalje.

Samo jednom nije dovoljno: morate se redovito vraćati ovoj vizualizaciji, provjeravajući jesu li svi detalji "na mjestu". I, možda, promijeniti nešto, kako bi sljedeći put bilo malo teže sjetiti se novog izgleda sobe.

4. Igrajte više

Sudoku, križaljke, dame i šah sigurno zaokupljaju naš mozak, ali mogu brzo postati dosadni. Dobro je da postoji alternativa:

• Društvene igre

Svaka društvena igra zahtijeva određeni trud i vještinu: na primjer, u Monopolu morate izračunati proračun i planirati svoje akcije nekoliko koraka unaprijed. U «Mafiji» — pazite da ubrojite maskiranog kriminalca.

A postoji nekoliko desetaka vrsta takvih igara koje zahtijevaju improvizaciju, maštu i pažnju. Lako ćete pronaći ono što vam se sviđa.

• Računalne igrice

Štetno za držanje, štetno za vid... Ali igre ponekad donose dobrobit. Strijelci i akcijski platformeri kao što je Super Mario iznimno su brzi. Stoga zahtijevaju budnost, pažnju na detalje i brzu reakciju. I posljedično, oni u nama razvijaju sve te kvalitete i sposobnosti.

Ne želite pucati, hrvati ili skupljati predmete na svim lokacijama igre? Tada će vam odgovarati igre u duhu Simsa ili Minecrafta — bez vještine planiranja i razvijenog logičkog razmišljanja nećete moći stvoriti cijeli svijet igre.

• mobilne igre

Društvene igre trebaju društvo, računalne igre trebaju puno vremena. Stoga, ako nemate ni jedno od toga, odgovarat će vam igrice na telefonu. I ne govorimo o onim aplikacijama u kojima trebate skupljati kristale iste boje u nizu - iako su korisni.

«94%», «Tko je: zagonetke i zagonetke», «Tri riječi», «Philwords: pronađi riječi od slova» — ove i druge zagonetke uljepšat će vam vrijeme na putu do posla i natrag, a ujedno "uzburkajte" svoje vijuge.

5. Koristite savjete

Popisi u dnevniku, ljepljive bilješke na ogledalu i hladnjaku, podsjetnici na telefonu — ovi alati obavljaju nekoliko funkcija odjednom.

Prvo, uz njihovu pomoć osjećate se što pribranije: možete kupiti mlijeko, odgovoriti na pismo klijentu, a nećete zaboraviti upoznati prijatelje.

Drugo, i što je možda još važnije, zahvaljujući ovim savjetima, navikavate se na rutinu normalnog života, a ne na karantenu. Prisjetite se svog uobičajenog stanja kada mozak "kipi" i ne dopustite da dalje bude lijen.