Svatko tko pokušava smršaviti s vremenom će se zapitati: kako ubrzati metabolizam? Prehrana je od velike važnosti u mršavljenju, ali i kako i u kojim količinama jedemo. Međutim, ima ljudi koji puno jedu, a opet se ne debljaju. Žene koje paze na svoju težinu sa zavišću i nevjericom gledaju svoje prijateljice koje jedu dvostruko više od njih, a pritom ostaju vitke. Odgovor leži u brzom metabolizmu – to je ključ pravilnog mršavljenja.
Čak i ako niste te sreće i metabolizam vam je prilično slab, možete ga pokušati malo pojačati. Kako razumjeti bit metabolizma? Masnoća je nešto poput pohranjene energije. Kada dotaknemo masno tkivo, osjećamo da je malo izolirano od ostalih tkiva, kao “strano” tijelu. Često ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretili ne mogu smršaviti jer griješe pokušavajući niskokalorične, drastične dijete. Ključ vitke figure ipak leži u tome koliko brzo će naše tijelo sagorjeti hranu koju pojedemo.
Jednostavne metode za poticanje metabolizma:
Jedite često, ali u malim količinama – ako se pridržavate pravila da jedete jednom, onda brzo odustanite. Ovakav način prehrane rasteže želudac i nećete osjećati glad cijeli dan. Zbog toga većina dijetetičara i liječnika naglašava važnost čestog, ali malog obroka. Norma za vaš želudac je hrana kapaciteta 200 ml, što je manje od čaše.
Prestanite gladovati – niskokalorične dijete iscrpljuju tijelo. Ništa ne usporava vaš metabolizam kao post. Osim toga, to je brzi put do yo-yo efekta, a kad se metabolizam jednom uspori, teško ga je vratiti u prijašnje “mogućnosti”. Za normalno funkcioniranje vaše tijelo treba energiju. Minimalni dnevni unos kalorija trebao bi biti 1200 kcal.
Kladite se na proteine – meso, sir, riba, perad. Dobar je posebno za večeru, jer tijelo treba dvostruko više kalorija za preradu proteina nego za preradu ugljikohidrata.
Povećajte svoju tjelesnu aktivnost Ne možeš ništa raditi ležeći na kauču. Metabolizam je ovisan i o mišićnoj masi, odnosno što su mišići veći to je metabolizam brži. Unutar mišićnog tkiva nalaze se glavni masni katalizatori u tijelu.
Lijepo spavaj – metabolizam se regulira nakon osam sati sna. Tijekom sna tijelo luči hormon rasta koji ima izravan utjecaj na metaboličke procese. Osim toga, osobe koje nisu odmorne češće posežu za kaloričnim grickalicama.
Pij puno vode – do 2 litre dnevno. Vodena sredina je ta koja potiče metabolizam. Kada pijete premalo vode, činite svoje tijelo neredom. Osim vode, dobro je posegnuti i za zelenim čajem koji ubrzava sagorijevanje kalorija sljedeća dva sata te crnom kavom (jedna šalica bez mlijeka ubrzava metabolizam 4 sata).
Naizmjenično se tuširajte – topla i hladna voda naizmjenično djeluje kao termalna masaža.
Izbjegavajte alkohol – definitivno ne pogoduje metabolizmu. Kada uz masnu hranu konzumirate alkohol, u organizmu dolazi do usporavanja sagorijevanja i usporavanja metabolizma.