Trudnoća je pravi preokret za žensko tijelo. Nošenje života, opskrba bebi svime što mu treba za rast zahtijeva energiju, a buduća majka tijekom trudnoće može doživjeti određeni umor.

Od prvih tjedana trudnoća donosi duboke fiziološke preokrete kako bi se tijelo pripremilo za život, a zatim tijekom tjedana osiguralo sve elemente potrebne za rast djeteta. Čak i ako je sve savršeno organizirano hormonima, velikim dirigentima trudnoće, ove fiziološke transformacije ipak su test za tijelo buduće majke. Stoga je prirodno da je trudnica umorna, i to više ili manje izražena tijekom trudnoće.

Odakle dolazi umor?

U prvom tromjesečju umor je posebno važan. Čim se jajna stanica implantira (otprilike 7 dana nakon oplodnje), određeni hormoni se luče u količini koja osigurava pravilan razvoj trudnoće. Zbog njegovog opuštajućeg djelovanja na sve mišiće tijela (uključujući i maternicu), snažno lučenje progesterona neophodno je za pravilno usađivanje jajašca u sluznicu maternice. No, ovaj ključni hormon trudnoće ima i blagi umirujući i sedativni učinak što će kod buduće majke tijekom dana i navečer dovesti do napadaja pospanosti, želje za vrlo ranim odlaskom na spavanje. Različite tegobe početka trudnoće, mučnina i povraćanje u prvom planu, igraju i na fizički, ali i psihički umor buduće majke. Hipoglikemija, česta u ranoj trudnoći zbog određenih fizioloških promjena razine šećera u krvi i inzulina, također pridonosi tim „pojačanjima“ koje buduća majka osjeća tijekom dana.

Savjeti za bolji život u 1. tromjesečju trudnoće

• ovaj se savjet čini očitim, ali uvijek ga je dobro zapamtiti: odmorite se. Sigurno u ovoj fazi vaš trbuh još nije zaobljen, ali vaše tijelo već prolazi kroz duboke promjene koje ga mogu umoriti;
• dok odvojite vrijeme za odmor, pokušajte od početka trudnoće održavati redovitu prilagođenu tjelesnu aktivnost: hodanje, plivanje, prenatalna joga, nježna gimnastika. Tjelesna aktivnost djeluje stimulativno na organizam, tim više ako se prakticira na otvorenom;
• vodite računa o svojoj prehrani, a posebno o unosu vitamina (osobito C i B) i minerala (posebice željeza i magnezija). S druge strane, izbjegavajte uzimanje dodataka prehrani u samoliječenju. Pitajte svog liječnika ili primalju za savjet.

Odakle je ona ?

Drugo tromjesečje je obično najugodnije u trudnoći. Nakon prvog tromjesečja prilagodbe i snažnih hormonalnih potresa, tijelo postupno uzima svoje tragove. Sada vidljivi trbuh postaje zaobljen tijekom tjedana, ali još nije prevelik i općenito uzrokuje male neugodnosti u ovoj fazi trudnoće. Lučenje progesterona se stabilizira, a "popci" imaju tendenciju da nestanu. Buduća majka, međutim, nije imuna na umor, pogotovo ako ima naporan profesionalni život, fizički posao ili malu djecu kod kuće. Poremećaji spavanja zbog nervoze, stresa ili tjelesnih tegoba (bol u leđima, refluks kiseline itd.) mogu se početi pojavljivati ​​s posljedicama na energiju i dnevnu budnost. Taj se umor može povećati u slučaju nedostatka željeza, uobičajenog kod trudnica.

Savjeti za bolji život u 2. tromjesečju trudnoće

• odvojite vrijeme za odmor, uz malo drijemanja vikendom, na primjer;
• nastavite paziti na prehranu, usredotočujući se na svježe voće i povrće u sezoni, sjemenke uljarica, mahunarke, kvalitetne proteine ​​kako biste napunili vitaminima i mineralima. Dajte prednost hrani s niskim ili srednjim glikemijskim indeksom (cjelovite žitarice radije nego rafinirani, kruh od žitarica ili kiselog tijesta, mahunarke itd.) kako biste izbjegli fluktuacije šećera u krvi koje dovode do pada energije tijekom dana. U svoj doručak unesite izvor proteina (jaje, šunka, uljni…): to potiče lučenje dopamina, neurotransmitera energije i motivacije;
• ne zaboravite svakodnevno uzimati propisanu suplementaciju željeza u slučaju anemije;
• Osim ako ne postoje medicinske kontraindikacije, nastavite s tjelesnom aktivnošću. Ovo je "dobar" umor za tijelo. Prenatalna joga posebno je korisna: kombiniranjem rada na dahu (pranayama) i položajima (asane) donosi smirenost, ali i energiju;
• nekoliko seansi akupunkture također mogu pomoći u povratu energije. Posavjetujte se s akupunkturistom ili primaljom s opstetričkom akupunkturnom spiralom;
• isprobajte različite tehnike opuštanja kako biste pronašli onu koja vam najviše odgovara: terapija opuštanja, meditacija, disanje. Izvrstan je alat protiv poremećaja spavanja koji se mogu pogoršati tijekom tjedana, te protiv svakodnevnog stresa koji svakodnevno troši energiju.

Odakle je ona ?

Treće tromjesečje, a točnije zadnji tjedni prije poroda, često je obilježen povratkom umora. I to je sasvim razumljivo: u ovoj fazi trudnoće maternica i beba počinju težiti tijelu buduće majke. Noći su također sve teže zbog poteškoća u pronalaženju udobnog položaja, raznih tegoba na kraju trudnoće (refluks kiseline, bolovi u donjem dijelu leđa, noćni grčevi, česti nagoni za mokrenjem i sl.), ali i zbog muke. pomiješan s uzbuđenjem kako se bliži porod. Imajući poteškoća sa spavanjem ili buđenjem nekoliko puta noću, buduća majka je često umorna rano ujutro.

Savjeti za bolji život u 3. tromjesečju trudnoće

• na kraju trudnoće, vrijeme je za usporavanje. Porodni dopust dolazi u pravo vrijeme za odmor. U slučaju jakog umora, kontrakcija, teških radnih uvjeta, dugog putovanja, vaš ginekolog ili primalja može propisati dvotjedni prekid rada zbog patološke trudnoće;
• vodite računa o dobroj higijeni spavanja: imajte redovito vrijeme za spavanje i buđenje, izbjegavajte uzbudljiva pića na kraju dana, idite u krevet na prve znakove sna, izbjegavajte korištenje ekrana navečer;
• u slučaju teške noći, odrijemajte da se dobro oporavite. Pazite, međutim, da ne bude ni predugo ni prekasno, uz rizik da ugrozite vrijeme noćnog spavanja;
• da biste pronašli udoban položaj za spavanje, koristite jastuk za dojilje. U položaju psa puškara, na lijevoj strani, gornja noga savijena i oslonjena na jastuk, napetosti tijela se općenito ublažavaju;
• protiv poremećaja spavanja razmotriti alternativnu medicinu (homeopatija, bilarstvo, akupunktura) ali i tehnike opuštanja (sofrologija, meditacija, trbušno disanje itd.);
• nemojte se ustručavati tražiti pomoć na dnevnoj bazi za čišćenje, kupovinu, starije osobe. Ovo nipošto nije priznanje slabosti. U prošlosti, kada je nekoliko generacija živjelo pod istim krovom, buduće majke su svakodnevno koristile pomoć svojih obitelji. Imajte na umu da pod određenim uvjetima možete koristiti financijsku pomoć za pomoć u kućanstvu;
• trbuh vam je težak, tijelo se teže kreće, bolovi u ligamentima se pojačavaju, ali se i u ovoj fazi trudnoće preporučuje prilagođena tjelesna aktivnost, osim medicinskih kontraindikacija. Posebno je blagotvorno plivanje: u vodi tijelo je lakše i bol se zaboravlja. Umirujuće djelovanje vode i pravilnost plivačkih pokreta također pomažu u pronalaženju stanovite smirenosti, a time i boljem spavanju noću.