Sadržaj
Face fitness: vježbe za početnike koje će vam vratiti mladost i svježinu
Ispravite oval lica, uklonite vrane noge i smanjite drugu bradu.
Svaka žena koja pazi na sebe želi ostati što ljepša i mlada. I gimnastika za lice može u tome pomoći. Za lijep oval, zategnutu bradu, izražene jagodice i podignute kutove usana morate hitno učiniti fitness za lice, Za razliku od Bavim se izgradnjom lica, ne napumpava mišiće lica, već ih održava u ravnoteži, pomažući u održavanju tonusa. Za skladan izgled podizanje mišića lica uz pomoć posebnih vježbi potrebno je jednako kao i jačanje mišića tijela vježbanjem u teretani. Moguće je pokušati zavarati prirodu i zaustaviti pojavu bora redovitim tjelesnim vježbama za lice.
Zašto vam je potrebna fitness lica
Aktivni izraz lica, dob i gravitacija negativno utječu na stanje kože. Navika stiskanja usana, grimasa, mrštenja, grimasa izaziva pojavu nabora na koži. Gravitacija pomaže licu da klizi prema dolje: pojavljuje se dvostruka brada, spuštene usne, spušteni kapci. Starost i smanjenje prirodnog kolagena kožu čine sušom i manje elastičnom. Sve to sprječava ženu da se osjeća svježe i neodoljivo.
Osim toga, neravnoteža proizlazi iz činjenice da su neki mišići lica u hipertoničnosti, dok su drugi, naprotiv, previše opušteni. Sportovi na licu uklanjaju temeljne uzroke ovih pojava.
Ako gimnastikom za lice počnete od malih nogu, možete spriječiti prerano starenje. Nitko ne bi pomislio da se žena svaki dan trudila jer će s fitnesom za lice njeno lice ostati prirodno i izgledati mlađe od svojih godina. Time se kvalitativno razlikuje fitness lica od kozmetološke njege uz pomoć injekcija ljepote, čije su posljedice često vidljive. Svakodnevni sport čini ispravan okvir lica bez ikakvih kirurških intervencija ili injekcija.
Redovitost vježbanja
Vježbe imaju još nekoliko naziva, poput faceyoge, oblikovanja lica, faceplastike, a američka trenerica Carol Maggio objavila je knjigu pod nazivom "Aerobik kože i mišića lica"1... Ali ti izrazi spajaju sve u jedan koncept - sport za lice. Poželjno je voditi nastavu najmanje 10-15 minuta dnevno. U kompleks vježbi uključeno je od 17 do 57 mišića koji doprinose pokretljivosti izraza lica. Bilo koja slobodna minuta pogodna je za modeliranje, a ako ne zaboravite voditi brigu o sebi, u kratkom vremenu možete:
smanjiti nadvisujuće muhe;
uklonite drugu bradu;
riješite se malih mimičnih bora;
izgladiti nasolabijalne nabore;
ispraviti oval lica.
Istodobno se opskrba krvlju normalizira, poboljšava se protok limfe, tkiva su zasićena kisikom, što znači da modrice ispod očiju nestaju, natečenost se smanjuje, a boja kože se poboljšava.
Gimnastika lica preporučuje se svima starijima od 25 godina, a njezin bi se intenzitet trebao povećavati s godinama. Tako se, na primjer, do 50. godine punjenje mora obaviti nekoliko puta dnevno.
Face fitness kompleks za početnike
Metoda je postala popularna zbog činjenice da ne zahtijeva velike vremenske izdatke, posebna sredstva i financijska ulaganja.
Zagrijati se. Brzo trepnite 20 puta bez previše zatvaranja očiju. Zatim radite ovu vježbu polako 10 puta. Istovremeno, oči će se riješiti suhoće i umora.
Vježbe za smanjenje vrana stopala. Izrađujemo "čaše" od prstiju, bez zatvaranja prvog i kažiprsta. Čvrsto stavljamo prste oko kapaka kako ne bi postojali razmaci između prstiju i površine kože. Vanjski rub mišića kapka trebao bi biti fiksiran, ali ne i zgnječen. Otvorimo oči 10-15 puta, a zatim žmirimo, osjetimo kretanje mišića. Možete odgoditi škiljenje kako biste osjetili napetost u mišićima kapka. Važno je ne naborati čelo.
Vježba za podizanje kutova usana. Zatvorite usne zubima, kao da obavijate gornju i donju usnu. Zatvorite usta u ovom položaju usana. Sada se pokušajte nasmiješiti kad osjetite kako vam se obrazi stežu. Kažiprstima podignite kutove usana. Zadržite 10 sekundi. Ovu vježbu napravite tri puta.
Vježba iz dvostruke brade. Bradama se naslanjamo na šake, laktovima pritišćemo prsa. Pružajući otpor, rukama pritiskamo bradu. Ponavljamo 20 puta, ponekad polako, ponekad brzo. Zatim se 10-15 sekundi smrzavamo u napetom položaju.
Vježba za toniziran vrat. Da biste ojačali mišiće prednjeg dijela vrata, morate sjesti ili stajati uspravno, spustiti ramena i povući glavu prema gore. Zagrlite vrat dlanovima tako da su zglobovi blizu jedno drugom. Pokušajte pritisnuti mišiće vrata u dlanove, ali nemojte gurati glavu prema naprijed. Odnosno, radite samo s mišićima vrata, odupirući se rukama. Vježbu izvodite dinamički, 20 puta. Da biste pojačali učinak, možete pritisnuti jezik uz gornje nepce.
Vježba vrištanja zateže oval lica. Njegova je ljepota što ovu gimnastiku možete raditi ujutro bez ustajanja iz kreveta. Spustite čeljust što je više moguće i istegnite usne kao da izgovarate slovo "o". Zaključajte na pet sekundi. Ako se bol pojavi u području spoja gornje i donje čeljusti, masirajte ovo područje dlanovima laganim pritiskom.
Vježba za čelo. Kako bi se spriječile ili izravnale vodoravne bore na čelu ili umanjile napetosti u glabelarnom mišiću, potrebna je masaža. Da biste to učinili, polako, lagano pritisnite prstima, zaglađujući most nosa i čela. Prsti bi, takoreći, trebali udariti po površini kosti. Važno je slijediti smjer masaže. To se radi od sredine čela i sa strana, bez istezanja kože. Jedna minuta masaže dovoljna je dnevno.
Važno: prije gimnastike morate lice očistiti od šminke kako bi koža mogla disati. Redovitom tjelovježbom, nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete učinak poboljšanja oblika lica i nestanak finih bora.
Savjeti stručnjaka: Video
Doktorica medicine protiv starenja, stručnjakinja za prirodno pomlađivanje Olga Malakhova-o tome kako zadržati lice mladoliko, riješiti se bora i dvostruke brade. Olga također pokazuje nekoliko vježbi za podizanje lica.
Izvori:
1. „Aerobik kože i mišića lica“,.