Vježbe su jednostavne, ali vrlo učinkovite.
Četvrtina ljudi u svijetu pati od bolova u leđima, a još više od bolova u vratu. Da biste izbjegli ove tegobe, morate imati dobar steznik za mišiće. Koje vježbe mogu u tome pomoći, rekao nam je akrobat Danil Kalutskikh.
Profesionalni akrobat, rekorder, pobjednik međunarodne "Minute slave".
www.kalutskih.com
Za referencu: Danil se sportom bavi od svoje treće godine. Prvi rekord postavila sam sa 4 godine-sklekove sam radila 1000 puta. Prvi rekord u Guinnessovoj knjizi rekorda bio je s 11 godina, drugi s 12 godina. Sa 6 godina nastupa na pozornici. Dobitnik međunarodne "Minute slave". Nastupilo s Cirque du Soleil. Sada, osim što sudjeluje u akrobatskom showu, trenira prema vlastitoj fitnes metodi, piše knjigu. Smatra se jednim od najboljih akrobata na svijetu.
- Moje mišljenje o leđima je jednoznačno - moraju postojati mišići! - uvjerava nas Danil. - Taj korzet za mišiće koji vas može držati u bilo kojem položaju. Ako imate slabe mišiće, tada će, bez obzira na to koliko se sami liječili, biti malo smisla. Kako bi se spriječila bolest i pomoglo tijelu, potrebno je vježbati - rektus mišići leđa i svi mišići koji se nalaze uz vašu kralježnicu moraju biti toliko snažni, snažni i snažni, fleksibilni i elastični, tako da uvijek mogu držati vaša kralježnica. Dat ću vam mali, ali učinkovit skup vježbi za leđa i vrat, posebno za one sa sjedilačkim načinom života. Radite vježbe svaki dan - leđa će vam nestati. Naravno, osim ako nemate popratne bolesti. Ako vas bole leđa ili vrat, najbolje je da prvo posjetite liječnika.
Ispravite leđa. Desnom rukom obiđite glavu odozgo i uhvatite lijevo uho. Spustite glavu do desnog ramena tako da ga desno uho dotakne. Čvrsto pritisnite i u ovom trenutku učinite sljedeće kretanje: brada gore - zadržana, brada dolje - zadržana. Ponovite 3-5 puta.
Promijeni ruku. Učinite isto na drugi način.
Povučemo bradu do prsa (osjetimo kako se mišići vrata istežu), sklopimo ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Sada izdahnemo i opustimo mišiće vrata što je više moguće, ruke na glavi u ovom slučaju djeluju kao opterećenje (mišići se protežu pod utjecajem ruku). U tom položaju sjedimo 10 sekundi. Glatko otpustite ruke i ispravite glavu.
Ova vježba može biti komplicirana: spustite glavu prema dolje i okrenite bradu udesno i ulijevo.
Ovo je najjednostavnija vježba koja će tonizirati mišiće: čučnite (stražnjica seže do peta) i sjedite. Sve! Priroda je utvrdila da je ovaj položaj za nas vrlo prirodan. Čak i ako čučnete s otkinutim petama, to će vam već biti od koristi jer će se mišići leđa i dalje rastezati i ponekad krckati - to je normalno.
Sofisticirana verzija ove vježbe je spustiti pete na pod i sjesti.
Još složenije, spojite stopala i koljena i sjednite u ovaj položaj.
Ako tijekom ove vježbe spustite bradu na prsa, mišići će se još više rastegnuti. Da kompliciramo: stavljamo ruke na potiljak.
Lezite na leđa s rukama u stranu. Podignite i savijte desnu nogu u koljenu (pazite da se poštuje kut od 90 stupnjeva - zglob kuka i koljeno). U tom položaju koljenom morate doprijeti do poda s lijeve strane (kroz tijelo). Obavezno koljenom dotaknite pod, dok vam desno rame može sići s poda. Ali bolje je izdahnuti kako biste posegnuli i dodirnuli pod. Ista stvar s drugom nogom.
Varijacija ove vježbe: donijela je desno koljeno na pod, pritisnula ga lijevom rukom. Izdahnuli smo, opustili se i povukli desno rame do poda (mišići kroz napetost).
Ova je vježba antagonist prethodne. Lezite na trbuh, ruke na podu. Podignite desnu nogu od poda, savijte se u koljenu (mišići leđa napeti), a prsti se protežu u lijevu ruku. U redu je ako u početku samo dodirnete pod, a ne četku. Postepeno podignite nogu do ruke.
Ovo je najsvetija vježba za one s bolovima u leđima - čamac. Lezite na trbuh, ruke i noge ispružite, podignite i držite neko vrijeme. Pokušajte držati ruke ravno i ispred sebe, podignite prsa što je više moguće. Na mom treningu rade ovu vježbu minutu i nekoliko pristupa.
Varijacija ove vježbe: savijte ruke iza glave.