Vježbe za lijepu figuru

Vježba br. 1

Ova vježba ima prirodu zagrijavanja i također pomaže u jačanju mišića bedara, ruku i trbušnjaka.

Stanite na pod, stopala u širini ramena, ruke uz torzo. Sjednite tako da su vam bedra paralelna s podom. Istodobno bacite ravne ruke prvo naprijed, a zatim prema gore (kao što je prikazano na fotografiji A). Vratite se u početni položaj, ali ga malo izmijenite: podignite desno koljeno prema gore, istovremeno povlačeći ruke prema dolje i malo udesno - tako da lijeva ruka završi iza desnog koljena.

Napravite tri serije (po 15 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sljedeća vježba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu u 4 tjedna. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice mnoge ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri tjedna i malo strpljenja. Običnu stolicu možete koristiti kao sportsku opremu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći trbuh. Ovaj 15-minutni skup vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake. Elastična i seksi - tako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba br. 2

Ova je vježba izvrsna za jačanje leđnih i trbušnih mišića. Mora se izvesti na gimnastičkoj prostirci.

Lezite na trbuh laktovima, a zatim podignite trup, pokušavajući leđa držati uspravno (kao što je prikazano na fotografiji A). Bez pomicanja ili podizanja ruku i stopala od poda, okrenite trup ulijevo - što dalje to bolje (fotografija B). Bez vraćanja u početni položaj, odmah okrenite tijelo udesno.

Napravite tri serije (po 10 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sljedeća vježba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu u 4 tjedna. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice mnoge ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri tjedna i malo strpljenja. Običnu stolicu možete koristiti kao sportsku opremu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći trbuh. Ovaj 15-minutni skup vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake. Elastična i seksi - tako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba br. 3

Ova vježba poboljšava držanje, jača mišiće leđa, ruku, stražnjice i bedara.

Napravite širok korak naprijed lijevom nogom tako da desno koljeno gotovo dotakne pod. Nagnite se naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti pod s obje strane lijeve noge (kao što je prikazano na fotografiji A). Nakon što ste se odgurnuli lijevom nogom, prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu i napravite korak unatrag - sada će vam desno koljeno biti ispred, a lijevo koljeno iza. Istodobno zakrenite tijelo oko 45 stupnjeva udesno (fotografija B). Ustanite i uspravite se.

Napravite tri serije (po 15 ponavljanja).

Sljedeća vježba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu u 4 tjedna. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice mnoge ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri tjedna i malo strpljenja. Običnu stolicu možete koristiti kao sportsku opremu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći trbuh. Ovaj 15-minutni skup vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake. Elastična i seksi - tako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba br. 4

Ova vježba jača mišiće u prsima, bedrima i stražnjici. Mora se izvesti na gimnastičkoj prostirci.

Zauzmite položaj kao da ćete raditi sklekove. Ruke na prostirci trebaju biti nešto šire od širine ramena (kao što je prikazano na fotografiji A). Savijajući ruke, spustite se prema dolje, istodobno savijte desnu nogu i povucite koljeno udesno i naprijed - sve dok ne dodirne desni lakat. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Napravite tri serije (po 10 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sljedeća vježba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu u 4 tjedna. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice mnoge ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri tjedna i malo strpljenja. Običnu stolicu možete koristiti kao sportsku opremu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći trbuh. Ovaj 15-minutni skup vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake. Elastična i seksi - tako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba br. 5

Ova teška, ali vrlo važna vježba jača mišiće cijelog tijela, osobito nogu, bokova i stražnjice.

Stanite na pod raširenih nogu. Ruke su ispružene uz trup. Napravite duboki čučanj tako da vam bokovi budu u položaju paralelnom s podom, a rukama možete lako dotaknuti tlo (fotografija A). Naglo skočite (što više možete), ispružite ruke do stropa i držite noge razdvojene (fotografija B).

Napravite tri serije (po 12 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sljedeća vježba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu u 4 tjedna. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice mnoge ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri tjedna i malo strpljenja. Običnu stolicu možete koristiti kao sportsku opremu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći trbuh. Ovaj 15-minutni skup vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake. Elastična i seksi - tako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba br. 6

Ova vježba jača vaše trbušne mišiće, noge, bedra i gluteus.

Stanite na pod s nogama razmaknutim u širini ramena. Savijte lijevu nogu gore i natrag. Sjednite, a desnu ruku pomaknite u stranu, a lijevom rukom dohvatite polje blizu prsta desne noge (fotografija A). Nakon toga se uspravite, ispružite lijevu ruku prema stropu, a lijevo bedro podignite ispred sebe (trebalo bi biti paralelno s podom). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Napravite tri serije (po 12 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sljedeća vježba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu u 4 tjedna. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice mnoge ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri tjedna i malo strpljenja. Običnu stolicu možete koristiti kao sportsku opremu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći trbuh. Ovaj 15-minutni skup vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake. Elastična i seksi - tako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba br. 7

To su uobičajeni sklekovi koji su poznati svima koji su pohađali školsku nastavu tjelesnog odgoja. Međutim, samo rijetki pravilno izvode ovu vježbu.

Zauzmite položaj skleka, oslanjajući se na ispravljene ruke (udaljenost između dlanova strogo je jednaka širini ramena). Počnite raditi sklekove, savijajte laktove i spuštajte tijelo prema dolje. Istodobno, leđa bi vam trebala ostati ravna, a laktovi pritisnuti uz tijelo. Prilikom sklekova ruke trebaju biti paralelne jedna s drugom. Kada se pravilno izvode, prsni mišići i tricepsi su dobro razrađeni.

Vježbu ponovite najmanje 15 puta. Ako vam je teško, radite sklekove s koljena, ne oslanjajući se na prste nogu, već na koljena (stopala bi trebala biti podignuta).

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu u 4 tjedna. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice mnoge ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri tjedna i malo strpljenja. Običnu stolicu možete koristiti kao sportsku opremu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći trbuh. Ovaj 15-minutni skup vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake. Elastična i seksi - tako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.