Emocionalna ovisnost. Kad tvoj «bog» šuti

Za emocionalno ovisnu osobu, njezina voljena osoba – roditelj, brat ili sestra, ljubavnik ili prijatelj – iznimno je važna. Ovog drugog imenuje svojim «bogom» — povjerava mu svoj život, daje mu pravo da njime upravlja.

Njegove riječi, djela ili, obrnuto, nerad određuju emocionalno stanje ovisne osobe. Sretan je ako “Bog” komunicira s njim, zadovoljan je, učini nešto za njega i doživljava jaku duševnu bol ako je nezadovoljan njime ili jednostavno šuti, nije u kontaktu s njim.

Takva ovisnost može se formirati kod svake osobe, ali se najčešće javlja kod emocionalnih ljudi. Njihove privrženosti su jake, dublje žive svoje osjećaje i stoga pate od ovisnosti više od drugih.

To je posljedica traume razvoja u djetinjstvu. Ovisnost može stvoriti širok raspon situacija iz ranog odnosa roditelj-dijete. Ali zajedničko im je da je u razdoblju najjačeg privrženosti, stvarnog spajanja djeteta s majkom (do godinu i pol), majka prekinula kontakt ili nije bila dovoljno topla, iskrena.

A zbog starosti ne može proživjeti cijelu paletu osjećaja koji se istodobno javljaju: prejaki su za malo dijete, pa ih stoga istiskuje.

Ali ti ga osjećaji obuzimaju već u odrasloj dobi u situacijama gubitka kontakta s voljenom osobom. Odrasla osoba se u tim trenucima osjeća kao bespomoćno dijete. Doživljava užas, bol, očaj, strah, paniku, ljutnju, ogorčenost, tugu, nemoć.

"Zašto mi ovo radiš? Zašto si tako okrutan? Što šutiš, pa reci nešto! Nije ti stalo do mene! Voliš li me? Ti si čudovište! Ne ostavljaj me, umrijet ću bez tebe!» — to su tipične fraze emocionalno ovisnih ljudi.

Ovo je ozbiljno stanje koje može dovesti do srčanog udara, afektivnih poremećaja, psihoza, napadaja panike, samosakaćenja, pa čak i samoubojstva. Ako partner napusti emocionalno ovisnu osobu, može se ozbiljno razboljeti ili si oduzeti život. Takvi supružnici odlaze na drugi svijet mjesec dana nakon smrti muža ili žene, jer gube smisao života, jer im je emocionalno stanje nepodnošljivo.

Zahtjevaju da budu stalno u kontaktu, ucjenjuju, inzistiraju na ritualima koji bi potvrdili da je partner tu, u blizini, da ih voli. Ovisni ljudi izazivaju suosjećanje, ali i iritaciju i bijes: tako su nepodnošljivi i nezasitni u svom zahtjevu za ljubavlju...

Njihovi voljeni često prekidaju veze kada se umore od služenja partnerovoj ovisnosti, njegovim strahovima. Ne žele poduzimati nepotrebne radnje, zovu deset puta dnevno i prilagođavaju svoje ponašanje ovisno o reakcijama partnera. Ne žele postati suovisni.

Ako ste emocionalno ovisni, vaš je zadatak naučiti kako se sami nositi sa svojim teškim emocionalnim stanjem. Uzmimo ovu situaciju. Vaša voljena osoba "visi" odnos: ni da ni ne, nema konkretnih koraka.

Nastaje tjeskobna stanka. Već ste napravili previše koraka u ovoj vezi jer vaš «bog» odugovlači, a sada čekate, zabranjujući sebi djelovanje. Pritom ste preplavljeni osjećajima.

Podijelit ću iskustva svojih klijenata i prijatelja, koja im pomažu da se nose sa svojim emocionalnim stanjem.

1. Odgovornost

Skinite odgovornost za svoje stanje sa svog partnera. Ne očekujte da će učiniti nešto da vam ublaži patnju. Preusmjerite fokus na sebe i svoje reakcije.

2. Bez fantazija i nagađanja

Ne razmišljajte o tome što vaš "bog" radi u ovom trenutku, ne slikajte situaciju, ne tumačite što se događa. Ne dopustite da strahovi i negativna očekivanja oblikuju predviđanja situacije.

Čim se uhvatite za takve misli, vratite pažnju na svoje trenutno stanje. To se može učiniti, na primjer, koncentriranjem na disanje.

3. Prisutnost «ovdje i sada»

Razgledati. Skenirajte svoje tijelo umnim okom. Odgovorite na pitanja: Gdje sam? Poput mene?" Primijetite male detalje svoje okoline, osjetite blage promjene na svom tijelu, primijetite napetost i druge neugodne osjećaje. Zapitajte se koje osjećaje trenutno proživljavate i gdje oni žive u tijelu.

4. Unutarnji promatrač

Pronađite udobno, zdravo mjesto u svom tijelu i mentalno tamo smjestite “Unutarnjeg promatrača” — onaj dio vas koji u svakoj situaciji ostaje miran i objektivan, ne prepušta se emocijama.

Imate složene osjećaje i nelagodu zbog šutnje «boga», ali to niste svi vi.

Smjestite svoje negativne osjećaje negdje u svoje tijelo i imajte na umu da su svi ostali dijelovi tijela zdravi i da nisu u nelagodi.

5. Uzemljenje, disanje, centriranje, samokontakt

Praksa uzemljenja omogućit će vam da svoju pozornost usmjerite na sve dijelove tijela koji su u kontaktu s horizontalnim površinama. Koncentrirajući se na dah, samo ga promatrajte, pratite protok zraka svojim unutarnjim okom.

Usmjerite pozornost na svoje središte (2 prsta ispod pupka, 6 cm duboko u trbuh), zabilježite osjećaje koji su u njemu koncentrirani: toplina, energija, pokret. Usmjerite dah u središte, ispunjavajući ga i šireći ga.

Dobro je ako uspijete ispuniti cijelo tijelo osjećajem koji doživljavate u centru. Pokušajte ne prekinuti kontakt s njim.

6. Živite svoje osjećaje

Zabilježite sve osjećaje koje proživljavate i reagirajte na svaki redom. Na primjer, primijetili ste ljutnju i dali joj mjesto u svojoj desnoj ruci. Počnite raditi nešto jako ljutito: prati suđe, tući tepihe, čistiti štednjak. Dajte oduška osjećajima. Zamislite da se bijes izlije kroz desnu ruku.

Ako možete, napišite ljutito pismo svom «bogu», izrazite sve što mislite o njemu. Nema potrebe za slanjem pisma - shvaćate da su vaši osjećaji samo u maloj mjeri povezani s trenutnom situacijom. Oni su iz traume iz djetinjstva i zbog toga ne biste trebali uništavati veze koje su vam drage.

7. Ljubav prema sebi

Razlog emocionalne ovisnosti je nedovoljna ljubav prema sebi i, kao rezultat, očekivanje ljubavi izvana. Taj je deficit nastao zbog činjenice da dijete nije imalo dovoljno majčinske ljubavi i nije se imalo gdje naučiti voljeti.

Vrijeme je da popunimo ovu prazninu. Već ste skenirali tijelo i pronašli džepove nelagode. Vodite računa o sebi kako biste osjećaji u ovim dijelovima tijela učinili ugodnijim. Umasirajte, nanesite aromatično ulje, zauzmite udoban položaj.

To može biti šalica kave, film, knjiga, fizička aktivnost, slana kupka, razgovor s prijateljem. Glavna stvar je da dobijete priliv pozitivnih emocija.

8. Analiza

Sada kada ste se smirili i pobrinuli za sebe, možete uključiti svoj um i analizirati situaciju. Što se događa u vašem odnosu s «Bogom», što učiniti - pričekati ili poduzeti nešto.

9. Djelovanje: razmislite o posljedicama

Ako vas vuče djelovati: nazovite, recite nešto, razjasnite situaciju, možda se čak i posvađate, prvo zamislite posljedice tih postupaka. Imajte na umu da vaša aktivnost oblikuje obrazac vašeg odnosa s «bogom».

Želite li da se vaš odnos uvijek razvija prema ovom scenariju? To je velika odgovornost i morat ćete je snositi u svim vezama. Ako ste spremni preuzeti to na sebe, hrabro djelujte.

10. Psihoterapija

Tečaj osobne psihoterapije pomoći će vam da prebrodite traumu iz djetinjstva i riješite se emocionalne ovisnosti.