U našem sve povezanijem svijetu koji promiče produktivnost, hiperaktivnost i umijeće obavljanja više zadataka, meditacija se mnogima od nas pojavljuje kao rješenje za ovaj trajni nemir koji iscrpljuje. Ako vam ova praksa još uvijek nije poznata, predlažemo da pratite svoje prve korake u umijeću meditacije.

Često smo skloni misliti da meditirati znači ne raditi ništa i ne misliti ni na što. Ipak, meditacija je praksa, nešto što radimo, što doživljavamo. Dapače jeststanje svijesti, način postojanja u svijetu koju je teško definirati jer postoji toliko mnogo vrsta meditacija.

Za autora, doktora stanične genetike i budističkog redovnika Matthieua Ricarda, meditacija “u suštini omogućuje da naučite bolje upoznati sebe i kultivirati optimalan način postojanja, usredotočen na sreću i altruizam”. Meditacija je također "izbjeći da postanete rob poplavi negativnih misli koje preplavljuju um".

Meditacija ne znači tjerati naše misli i čistiti ih, već radije prihvatite te misli s ljubaznošću i ne prianjajte za njih.

Postoje mnoge tehnike meditacije : Vipassana meditacija, transcendentna meditacija, čakra medijacija, zazen meditacija…

Ona koju široko prakticiramo na Zapadu, a posebno psihijatri, poput slavnog Christophea Andréa, je meditacija sabranosti. To je jednostavno biti tamo, u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja i prihvaćanja svih misli, osjećaja i emocija koje dolaze. Omogućuje vam da budete potpuno svjesni sebe i drugih, u svakom trenutku svog postojanja.

Meditirati je približiti se svijetu, naše okoline, razumjeti je i voljeti; i način njegovanja spokoja i sreće.

Meditacija je također zaustaviti, "Prestati raditi, pomiješati se, biti uznemiren, kloniti se svijeta"¹, da biste to bolje razumjeli, širom otvorite oči kao što to nikada prije nismo činili.

Korištenje električnih romobila ističe blagodati meditacije o zdravlju i dobrobiti naširoko su dokazana znanstvenim istraživanjima koja su otkrila osobito:

• Značajno smanjenje u depresivni simptomi^2,3 ;
• Povećanje u emocionalno blagostanje⁴ ;
• Značajno smanjenje u stres⁵ ;
• Smanjenje učestalosti migrene⁶ ;
• Smanjenje simptoma povezanih sizgaranje⁷
• I još mnogo toga

Kao što smo vidjeli, postoji mnogo tehnika meditacije, a ona koja se najčešće koristi je meditacija pomnost.

Za meditaciju počnite pronalaženjem mjesto gdje se osjećate dobro. Uklonite smetnje i sjedite udobno.

U budističkoj tradiciji obično meditiramo u položaj lotosa (koljena na tlu, lijevo stopalo oslonjeno na desno bedro i obrnuto). Ako vam je ovaj položaj neudoban, možete se odlučiti za pola lotosa (jedna noga ravno se oslanja na potkoljenicu druge) ili samo sjedni držeći leđa uspravno, bradu lagano uvučenu i ramena opuštena.

Zatim, usredotočite se na svoje disanje. Možete mentalno brojati svoje udisaje i izdahe kako biste ostali usredotočeni.

Kad ti um počne lutati, vrati se svom disanju s dobrotom, bez osude. Ne doživljavajte svoje osjećaje i misli kao uljeze i ne pokušavajte ih kontrolirati. Samo se vratite svom disanju, a zatim se usredotočite na svoje senzacije, što se događa u vašem tijelu i oko vas, zvukovi koje čujete (ili tišina), mirisi koje mirišete...

Za učenje meditacije potrebno je vrijeme. Započnite meditacijom nekoliko minuta dnevno i povećavajte trajanje dok idete.

Možete si pomoći i sami Vođene meditacije. Naći ćete videos na YouTubeu, Podcasts i aplikacije namjenski mobiteli. U mnogim gradovima također postoje prakse, tečajeve i radionice naučiti meditirati.