Lena ima 21 godinu. Radije povremeno ide na dijetu kako bi poboljšala svoje tijelo. Djevojka upozorava: njezina dijeta je teška i stroga.
Princip prehrane
Dan 1
Doručak: šalica crne kave.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, velika salata (sirov ili lagano kuhani bijeli kupus plus maslinovo ili sezamovo ulje), čaša soka od rajčice.
Večera: pržena na maslinovom ulju ili kuhana riba, 200-250 g.
Dan 2
Doručak: crna kava, jedan kruton od raženog kruha ili kruha od mekinja.
Ručak: pečena ili kuhana riba, salata od svježeg povrća (krastavci, rotkvice, daikon rotkvica, začinsko bilje, rajčica – po želji), kupus s biljnim uljem.
Večera: 100 grama kuhane govedine, čaša kefira.
Dan 3
Doručak: crna kava, krutoni.
Ručak: 1 veća tikvica, pržena na ploške na biljnom (maslinovom) ulju.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhane junetine, salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem.
Dan 4
Doručak: crna kava.
Ručak: 1 sirovo jaje, 3 velike kuhane mrkve s biljnim uljem, 15 g tvrdog sira. Možete pojesti dvije mrkve tek tako, a jednu narezati na tanke trakice, pomiješati s ribanim sirom i preliti maslinovim uljem.
Večera: Gotovo bilo koje voće osim banane i grožđa (preslatko je).
Dan 5
Doručak: sirova mrkva s limunovim sokom. Možete ga naribati, nasjeckati, ili pojesti polovicu mrkve tek tako.
Ručak: pržena ili kuhana riba, čaša soka od rajčice.
Večera: voće, osim banane i grožđa.
Dan 6
Doručak: crna kava.
Ručak: pola manje kuhane piletine bez kože i masti, salata sa svježim kupusom ili mrkvom.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, oko 200 g sirove mrkve pomiješane s biljnim uljem.
Dan 7
Doručak: zeleni ili biljni čaj bez šećera.
Ručak: 200 grama kuhane govedine, malo voća.
Večera: Bilo koja od prošlotjednih opcija za japansku dijetu, isključujući opciju koja se nudi za večeru trećeg dana.
Dan 8
Doručak: crna kava.
Ručak: pola manje kuhane piletine bez kože i masti, salata sa svježim kupusom ili mrkvom.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, oko 200 g sirove mrkve pomiješane s biljnim uljem.
Dan 9
Doručak: sirova mrkva s limunovim sokom.
Ručak: komad velike ribe (oko 250-300 g), pržene ili kuhane, čaša soka od rajčice.
Večera: voće.
Dan 10
Doručak: crna kava.
Ručak: 1 sirovo jaje, 3 veće kuhane mrkve s maslinovim uljem, 15 g tvrdog sira.
Večera: voće, osim banane i grožđa.
Dan 11
Doručak: crna kava, krutoni.
Ručak: 1 veća tikvica narezana u biljnom ulju.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhane junetine, salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem.
Dan 12
Doručak: crna kava, krutoni
Ručak: pečena ili kuhana riba, salata od povrća, kupus s maslinovim uljem.
Večera: 100 grama kuhane govedine, čaša kefira.
Dan 13
Doručak: crna kava.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od malo kuhanog kupusa s maslinovim uljem, čaša soka od rajčice.
Večera: porcija (250-300 g) kuhane ili pržene ribe.
Bilješke od Elene
“Tijekom ova dva tjedna ne bi se smjeli konzumirati sol, šećer, kruh i alkohol. Uopće! Sol zadržava višak tekućine, šećer je uzrok zaobljenosti, kruh se peče od vrhunskog bijelog brašna. A alkohol… čak i čaša vina poništit će sve napore – mijenja metabolizam na gore, sprječava eliminaciju toksina. “