Zašto kukovi gube gracioznost? Ne samo zato što je težina izvan kontrole. Slaba cirkulacija često je krivac za "breede": uzrokuje stagnaciju tekućine i edeme, a utječu na volumen bedara na isti način kao i tjelesna masnoća. Sličan učinak ima i prekomjeran unos soli, koji je vrlo teško uravnotežiti jer sol ulazi u naš organizam u latentnom obliku skrivajući se u poluproizvodima.
Osim toga, čest uzrok teških bedara su „brzi“ ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, kojima je potrebno vrlo malo vremena da se pretvore u masnoću i nastane u problematičnim područjima: slatkiši, kruh, gazirana pića, grožđe.
Naši prijatelji u borbi za vitke bedra su povrće i žitarice (izvor vrijednih vlakana), mliječni proizvodi (izvor proteina i bakterija korisnih za probavu) te nemasno meso koje možete jesti i za večeru. A naši neprijatelji su slatkiši koji se lako pretvaraju u masne naslage, sol koja koči mikrocirkulaciju i izaziva oticanje, kao i alkohol koji pogoršava stanje krvnih žila i sam je jako, jako kaloričan.
Teško je promijeniti svoje prehrambene navike u jednom potezu, pa vam predlažemo tjedna dijeta za bedra, kojem u početku možete pribjeći jednom mjesečno. Jednostavno je: jelovnik 1. dana izmjenjujete s jelovnikom 2., a u nedjelju predahnete od prehrane.
1 dan
- Svježe voće
- 70 g nemasnog svježeg sira s 1 žličicom. biljno ulje i 1 žlica. l. svježe začinsko bilje, bez soli
- ½ šalice nezaslađenog muslija s mlijekom
- ½ narežite kruh od cjelovitog zrna s 1 žličicom. džem ili konzerve
- Čaj (crni ili zeleni; kao opcija - biljna infuzija)
- 1 čaša kefira 1% masti ili 1 prirodni jogurt
- Svježe povrće (neograničeno) s 1 žličicom biljnog ulja i s vrlo malom prstohvatom soli
- 2 žlice. l kuhana heljda ili biserni ječam
- 1 čaša vode (stolne ili mineralne, negazirane)
- 1 svježe voće
- 1 čaša kefira 1% masti ili 1 prirodni jogurt
- 100 g kuhane nemasne govedine ili pilećih prsa (alternativno - 150 g ribe pečene, pirjane ili pržene bez ulja)
- 1 šalica zelene salate s 1 žličicom. biljnog ulja i s vrlo malom prstohvatom soli
- Čaj ili stolna voda bez plina
2 dan
- Svježe voće
- 1 jaje u vrećici s kapljicom senfa
- ½ šalice zobenih pahuljica u mlijeku
- ½ narežite kruh od cjelovitog zrna s 1 žličicom. džem ili konzerve
- Čaj (crni ili zeleni; kao opcija - biljna infuzija)
- 1 velika jabuka
- 2 šalice zelene salate s 2 žlice. l. nezaslađen jogurt ili nemasno kiselo vrhnje i vrlo mali prstohvat soli
- 2 žlice. l kuhana heljda ili biserni ječam
- 1 čaša vode (stolne ili mineralne, negazirane)
- 1 svježe voće
- 1 čaša kefira 1% masti ili 1 prirodni jogurt
- 150 g svježeg sira s 2 žlice. l. kefir
- 1 šalica nasjeckanog svježeg povrća s 1 žličicom. biljnog ulja i s vrlo malom prstohvatom soli
- Čaj ili stolna voda bez plina
Dodatne mjere
Više pokreta! Naravno, nije svaka tjelesna aktivnost prikladna: poželjno je hodanje, joga, pilates, trčanje ili bilo koja plesna vježba dovoljnog intenziteta, poput irskog, flamenka ili lindy hopa.
Svakodnevno masirajte bedra kako biste se riješili stagnacije tekućine: najprikladnije je to učiniti posebnim četkama za masažu zajedno s agensima za zagrijavanje ili samo na suhoj koži. Kružni pokreti od koljena do trbuha pet minuta - a zatim kontrastni tuš.