Sadržaj
Ako je u obitelji bilo slučajeva demencije, a osoba je naslijedila predispoziciju za to, to ne znači da treba na propast čekati dok pamćenje i mozak ne počnu otkazivati. Znanstvenici su iznova i iznova dokazali da promjene načina života mogu pomoći čak i onima koji imaju "lošu genetiku" u tom pogledu. Glavna stvar je spremnost da se brinete o svom zdravlju.
Možemo promijeniti mnogo toga u našim životima – ali, nažalost, ne i vlastite gene. Svi smo rođeni s određenim genetskim naslijeđem. Međutim, to ne znači da smo bespomoćni.
Uzmimo za primjer demenciju: čak i da je u obitelji bilo slučajeva ovog kognitivnog poremećaja, istu sudbinu možemo izbjeći. “Poduzimajući određene radnje, mijenjajući način života, možemo odgoditi početak ili usporiti napredovanje demencije,” rekao je dr. Andrew Budson, profesor neurologije u Bostonskom Veterans Health Complexu.
Jesu li za to krive godine?
Demencija je opći pojam, poput bolesti srca, a zapravo obuhvaća čitav niz kognitivnih problema: gubitak pamćenja, poteškoće u rješavanju problema i druge smetnje u razmišljanju. Jedan od najčešćih uzroka demencije je Alzheimerova bolest. Demencija se javlja kada su moždane stanice oštećene i imaju poteškoća u međusobnoj komunikaciji. To, pak, može značajno utjecati na način na koji osoba razmišlja, osjeća se i ponaša.
Istraživači još uvijek traže konačan odgovor na pitanje što uzrokuje stečenu demenciju i tko je najviše ugrožen. Naravno, napredna dob je čest čimbenik, ali ako imate obiteljsku povijest demencije, to znači da ste pod većim rizikom.
Dakle, kakvu ulogu imaju naši geni? Godinama su liječnici ispitivali pacijente o rođacima u prvom koljenu – roditeljima, braći i sestrama – kako bi utvrdili obiteljsku povijest demencije. Ali sada se popis proširio na tetke, ujake i rođake.
Prema dr. Budsonu, u dobi od 65 godina, šansa za razvoj demencije kod osoba bez obiteljske anamneze iznosi oko 3%, ali rizik raste na 6-12% za one koji imaju genetsku predispoziciju. Tipično, rani simptomi počinju otprilike u istoj dobi kao i član obitelji s demencijom, ali varijacije su moguće.
Simptomi demencije
Simptomi demencije mogu se različito manifestirati kod različitih ljudi. Prema Udruzi za Alzheimerovu bolest, generalizirani primjeri uključuju ponavljajuće probleme sa:
- kratkoročno pamćenje – prisjećanje informacija koje su upravo primljene,
- planiranje i pripremanje poznatih jela,
- plaćanje računa,
- mogućnost brzog pronalaženja novčanika,
- sjećanje na planove (posjeti liječniku, sastanci s drugim ljudima).
Mnogi simptomi počinju postupno i s vremenom se pogoršavaju. Primjećujući ih kod sebe ili kod bližnjih, važno je što prije otići liječniku. Rana dijagnoza može vam pomoći da izvučete maksimum iz dostupnih tretmana.
Preuzmi kontrolu nad svojim životom
Nažalost, ne postoji lijek za ovu bolest. Ne postoji 100% zajamčen način da se zaštitite od njegovog razvoja. Ali možemo smanjiti rizik, čak i ako postoji genetska predispozicija. Istraživanja su pokazala da određene navike mogu pomoći.
To uključuje redovite aerobne vježbe, održavanje zdrave prehrane i značajno ograničavanje konzumacije alkohola. “Isti načini života koji mogu zaštititi prosječnu osobu mogu pomoći i ljudima s povećanim rizikom od demencije,” objašnjava dr. Budson.
Nedavna studija na gotovo 200 ljudi (prosječna dob 000, bez znakova demencije) proučavala je povezanost između izbora zdravog načina života, obiteljske anamneze i rizika od demencije. Istraživači su prikupili informacije o životnom stilu sudionika, uključujući tjelovježbu, prehranu, pušenje i konzumaciju alkohola. Genetski rizik procijenjen je korištenjem podataka iz medicinske dokumentacije i obiteljske anamneze.
Dobre navike mogu pomoći u prevenciji demencije - čak i s nepovoljnim naslijeđem
Svaki sudionik dobio je uvjetnu ocjenu na temelju načina života i genetskog profila. Viši rezultati bili su u korelaciji s čimbenicima načina života, a niži rezultati bili su u korelaciji s genetskim čimbenicima.
Projekt je trajao više od 10 godina. Kada je prosječna dob sudionika bila 74 godine, istraživači su otkrili da ljudi s visokim genetskim rezultatom - s obiteljskom poviješću demencije - imaju manji rizik od razvoja demencije ako su također imali visoku ocjenu zdravog načina života. To sugerira da ispravne navike mogu pomoći u prevenciji demencije, čak i uz nepovoljno naslijeđe.
Ali ljudi s niskim životnim standardom i visokim genetskim rezultatima imali su više nego dvostruko veću vjerojatnost da će razviti bolest od ljudi koji su vodili zdrav način života i pokazali nisku genetsku ocjenu. Dakle, čak i ako nemamo genetsku predispoziciju, situaciju možemo pogoršati ako vodimo sjedilački način života, nezdravu prehranu, pušimo i/ili pijemo previše alkohola.
“Ova studija odlična je vijest za osobe s demencijom u obitelji”, kaže dr. Budson. “Sve ukazuje na činjenicu da postoje načini da preuzmete kontrolu nad svojim životom.”
Bolje nego ikad
Što prije počnemo mijenjati svoj način života, to bolje. No, činjenice također pokazuju da nikad nije kasno za početak. Osim toga, nema potrebe mijenjati sve odjednom, dodaje dr. Budson: “Promjene u načinu života mogu potrajati, stoga počnite s jednom navikom i usredotočite se na nju, a kada ste spremni, dodajte joj još jednu.”
Evo nekoliko stručnih prijedloga:
- Prestati pušiti.
- Idite u teretanu ili barem počnite hodati nekoliko minuta svaki dan, kako biste s vremenom mogli provoditi barem pola sata dnevno radeći to.
- Smanjite unos alkohola. Na događanjima prijeđite na bezalkoholna pića: mineralnu vodu s limunom ili bezalkoholno pivo.
- Povećajte unos cjelovitih žitarica, povrća i voća, orašastih plodova, graha i masne ribe.
- Ograničite unos prerađenog mesa i hrane sa zasićenim mastima i jednostavnim šećerima.
Slažete se, poštivanje preporuka liječnika nije najviša cijena za priliku da ostanete razumni i uživate u dobi zrelosti i mudrosti.
O autoru: Andrew Budson je profesor neuroznanosti u Bostonskom Veterans Health Complexu.