Sadržaj
Gubitak kilograma do 15 kg u 3 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 720 Kcal.
Češku prehranu razvio je Horvath, nutricionist iz ove zemlje. Ova se tehnika također često pojavljuje na internetu pod nazivom hrvatska prehrana. Za trotjedni prehrambeni tečaj možete izgubiti 7-8 suvišnih kilograma, a uz primjetan višak kilograma - i svih 12-15 kg.
Češki prehrambeni zahtjevi
Prema pravilima češke prehrane, morate jesti 5 puta dnevno u malim obrocima, ravnomjerno raspoređujući hranu tijekom vremena, uvodeći u prehranu sljedeću hranu.
Skupina proteina:
- nemasno meso (govedina, teletina, fileti peradi);
- kokošja jaja;
- nemasna riba.
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (bez masti ili s minimalnim postotkom masti):
- kefir;
- sir;
- mlijeko;
- svježi sir;
- prazan jogurt.
Povrće i voće:
- jabuke (bolje od zelenih sorti);
- dinja;
- lubenica;
- mrkva;
- kupus;
- krumpir;
- rajčica;
- krastavci;
- razni agrumi.
Od proizvoda od brašna u prehrani dopušteno je ostaviti raženi ili kruh od cjelovitog zrna, ali ne puno i rijetko.
Tekuću dijetu na češkoj dijeti predstavljaju čista voda, čaj i kava bez šećera, sokovi od voća i povrća.
Doktor Horvat preporučuje odustajanje od ostalih pića i hrane tijekom mršavljenja na češkom. U svakom slučaju ne smijete jesti pečene proizvode, bijeli kruh, tjesteninu od meke pšenice, masnu svinjetinu, slaninu, kobasice, slatkiše, čokoladu, alkohol, gaziranu hranu, proizvode brze hrane.
Možete posoliti posuđe, glavna stvar je ne presoliti ih.
Naravno, tjelesna aktivnost pojačat će učinak mršavljenja i spriječiti neprivlačno opuštanje kože. Treninzi u teretani, vježbanje kod kuće, stepenice umjesto dizala, šetnja, sportske igre - odaberite sami. Sve je to najbolja alternativa ležanju na kauču ispred televizora ili sjedenju u fotelji ispred računala.
Ako trebate izgubiti manje od kilograma, možete skratiti trajanje dijete. Čim vidite željeni broj na vagi, samo glatko siđite s tehnike. Nakon završetka hrvatske prehrane, postupno dodajte hranu koja je prethodno bila zabranjena. A ako se odmah nasrnete na visokokalorične i masne delicije, ne samo da će se višak kilograma brzo vratiti, već su i izgledni zdravstveni problemi. Kao što svjedoče iskustva ljudi koji su izgubili kilograme, u pravilu je moguće održavati težinu nakon dijete prilikom prelaska na standardnu prehranu. Tijekom dijete, tijelo se navikne jesti male porcije i ne treba mu toliko masnoća, šećera i drugih kaloričnih komponenata u jelima kao prije.
Doručak:
- kuhano pileće jaje, pšenični kruton, šalica kave;
- pšenični kruh i kriška nemasne šunke (30 g), čaj;
- krekeri i čaj;
- 100 g nemasnog svježeg sira i šalica čaja;
- 50 g sira s minimalnim udjelom masti, pšenični kruton, čaj;
- 2-3 žlice. l. nemasni svježi sir, kruh i čaj.
Drugi doručak:
- grejpfrut;
- svježa ili pečena jabuka;
- šaka bobica;
- par kriški lubenice;
- naranča;
- čašu mlijeka s minimalnim udjelom masti.
Večere:
- kuhani ili pečeni krumpir (100 g), 130 g nemasnog mesa, 200 g svježeg povrća;
- naribana mrkva, 150 g kuhanog pilećeg filea, 200 g kuhanog krumpira;
- 100 g pirjanog krumpira, 50 g mesa pečenog ili kuhanog, kriška dinje;
- 100 g pirjanog krumpira i mesa, čaša soka od povrća;
- kuhani pileći file (150 g) i 100 g kuhanog ili pirjanog krumpira, 1-2 svježa krastavca;
- 100 g pirjanog mesa i krumpira, dio salate od kupusa;
-kuhano meso i pečeni krumpir (po 100 g), salata od krastavca i rajčice.
Vrijeme za čaj:
- čaša bilo kojeg biljnog soka;
- šalica kave s dodanim mlijekom;
- salata od rotkvica;
- 200 g kuhanog graha i kave;
- 2 male jabuke;
- 250 ml kefira s niskim udjelom masti.
Večere:
- kriška nemasne šunke ili mesa (80 g), kuhano pileće jaje, čaša soka od povrća ili voća;
- 2 žlice. l. skuta i 100 g bilo kojeg kuhanog povrća;
- kriška ribljeg fileta i 150 g kuhanog špinata;
- salata od škrobnog povrća i začinskog bilja;
- 2 kuhana jaja, 30 g nemasnog mesa, čaša soka od rajčice;
- čaša kefira i jedan kolačić od zobenih pahuljica;
- 100 g kuhanih gljiva, 1 krastavac i kuhano jaje.
bilješke... Odaberite svoje obroke kako vam odgovara. Krumpir se može zamijeniti zobene pahuljice ili heljde, žitarice se također polako probavljaju i dugo daju osjećaj sitosti.
Kontraindikacije za češku prehranu
- Unatoč dovoljnoj ravnoteži, češka metoda još uvijek ima određene kontraindikacije. Ne vrijedi sjediti na njemu u prisutnosti upalnih procesa, oslabljene cerebralne cirkulacije, pogoršanja bilo kojih kroničnih bolesti, onkoloških bolesti, čira, gastritisa.
- Uz to, poželjno je zaustaviti češku prehranu ako naiđete na ARVI dok je promatrate. Činjenica je da proteinska hrana povećava proizvodnju sluzi, što zauzvrat usporava proces ozdravljenja.
Prednosti češke prehrane
- Češka dijeta je prehrambeni sustav u kojem su prisutni proizvodi različitih skupina namirnica. To omogućuje tijelu da sigurno izgubi težinu dok normalno funkcionira. Češkom metodom možete jesti ukusno i dosta raznoliko.
- Frakcionalna prehrana pruža stalan osjećaj sitosti i pomaže ubrzati metaboličke procese, koji igraju važnu ulogu u gubitku kilograma i daljnjem održavanju kilograma.
- Tehnika vam omogućuje značajno modernizaciju figure i daje velike šanse za održavanje rezultata.
Mane češke prehrane
- Jedino što zaposlenike može zbuniti jest preporučeni frakcijski obroci.
- Da biste se pridržavali prehrane, morate odabrati razdoblje bez praznika i proslava, popraćeno gozbama. Naravno, ne može se bez manifestacije voljnih napora; morat će se napustiti neke prehrambene navike.
- Ako trebate pristojno smršavjeti, trebate vremena za sport. U suprotnom riskirate gubitak kilograma, ali dobivanje ružne mlohavosti kože.
Ponovna dijeta
Nije preporučljivo ponovno se primjenjivati na češku prehranu prije 3-4 mjeseca nakon njenog završetka.