Švicarska dijeta, 7 dana, -3 kg

Gubitak kilograma do 3 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 970 Kcal.

Švicarska dijeta pomoći će vam da dobijete oblik kakav želite bez muke od gladi i zdravstvenih rizika. Dvije glavne opcije za mršavljenje u švicarcima su metoda dr. Domol i švicarska atomska prehrana.

Švicarski prehrambeni zahtjevi

Dijeta dr. Domol traje tjedan dana, za to vrijeme najmanje 3 kilograma viška napuste tijelo. Morate jesti 4 puta dnevno, organizirajući večeru najkasnije 20 sati. Dijeta bi trebala uključivati ​​kokošja jaja, nemasno meso, voće i povrće bez škroba, mlijeko s niskim udjelom masti, raženi ili kruh od cjelovitih žitarica.

Švicarska atomska prehrana obećava ubrzanje metabolizma na staničnoj (atomskoj) razini. Glavno načelo ove prehrane je izmjena dana ugljikohidrata i proteina i kontrola unosa kalorija. Opskrba energetskim jedinicama ne smije premašiti njihovu potrošnju. Na proteinski dan, tijelo prima proteinske komponente, one nisu dovoljne da u potpunosti opskrbe tijelo energijom. Stoga tijelo počinje aktivno razgrađivati ​​vlastite masnoće. Gubimo kilograme, a metabolizam se ubrzava usput. A brzi metabolizam ključ je ne samo uspješnog mršavljenja, već i održavanja težine u budućnosti. Ugljikohidratnog dana tijelo se nadopunjava i odmah ga troši tako da više nema ništa u rezervi, a gubitak kilograma nastavlja se dalje.

Trebate jesti najmanje 3 puta dnevno. Ni zalogaji nisu zabranjeni. Izmjenjujte ugljikohidrate s proteinima dok ne postignete željeni rezultat.

Prehrana proteinskog dana trebala bi se temeljiti na nemasnom mesu, ribi, plodovima mora, mliječnim i kiselim mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Napravite jelovnik ugljikohidrata od cjelovitih žitarica, povrća, voća, bobičastog voća. Ako želite, možete pojesti malo kruha. Preporuča se minimizirati prisutnost krumpira i drugog povrća koje sadrži veliku količinu škroba na jelovniku. Za voće i bobičasto voće trebali biste se suzdržati od banana i grožđa.

Izbjegavajte prejedanje, pomoći će polako žvakanje hrane. Potiče se sport i općenito aktivniji način života.

Što se tiče mršavljenja, na atomskoj prehrani s primjetnim viškom prekomjerne težine, u prvom tjednu pobjegne i do 5 kg. Tada se u pravilu svaki tjedan oprostite od još 2-3 kilograma.

Nakon napuštanja dijete, pokušajte uvesti u prehranu što manje hrane i pića bogate šećerom, premium proizvoda od brašna, alkohola, visokokaloričnu, prženu i masnu hranu.

Švicarski dijetni meni

Primjer prehrane švicarske dijete dr. Domel tijekom 3 dana.

Dan 1

Doručak: jedno kuhano pileće jaje; crni kruh (50 g); čašu mlijeka s malo masnoće.

Međuobrok: mala jabuka, sirova ili pečena.

Ručak: kuhani ili pečeni file štuke (200 g); 100 g salate od zelenog povrća; kuhani krumpiri; čašu svježe iscijeđenog soka od mrkve.

Večera: 2 žlice. l. skuta s malo masnoće; salata od 100 g rajčice i par rotkvica; kriška kruha od krupnog brašna; čaj.

Dan 2

Doručak: 100 g nemasnog pilećeg buta (kuhano ili pečeno); 50 g kruha; čaj ili kava (u napitak je dopušteno dodati malo mlijeka).

Međuobrok: pola čaše bilo kojeg biljnog soka.

Ručak: 200 g pečenog goveđeg odreska; kuhani krumpir (100 g), posut peršinom ili drugim začinskim biljem; 2 žlice. l. kiseli kupus i kriška repe; čaša nemasnog kefira.

Večera: mliječna riba (100 g); 50 g salate od povrća; kriška kruha težine do 50 g i napitak od šipka.

Dan 3

Doručak: 2 jaja; 100 g raženog kruha; par rotkvica; kava / čaj s mlijekom.

Međuobrok: 100 g bilo kojeg voća bez škroba.

Ručak: 200-250 g pilećeg filea skuhanog na bilo koji način bez masti; 100 g pečenog ili kuhanog krumpira; salata od sirove mrkve i špinata.

Večera: 100 g skute, razrijeđene s malom količinom mlijeka ili nemasnog kefira, s začinskim biljem ili listovima salate; 50 g kruha; 250 ml soka od rajčice.

bilješke... U sljedeća 4 dana, ako želite produžiti prehranu, samo odaberite jelovnik bilo kojeg dana.

Uzorak švicarske prehrane atomskom prehranom

Dan proteina

Doručak: tost od cjelovitih žitarica s kriškom šunke; jedno pileće jaje; kava ili čaj s mlijekom.

Ručak: pirjani teleći file; kefir ili jogurt.

Večera: mješavina morskih plodova; milkshake.

Dan ugljikohidrata

Doručak: heljda; salata od krastavaca i rajčice; kava Čaj.

Ručak: juha od povrća; komad kruha; varivo od povrća; čaj.

Večera: par paprika punjenih povrćem i malo riže; porcija laganog vinaigreta.

Kontraindikacije za švicarsku prehranu

  • Sjedenje na švicarskoj dijeti ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.
  • Pogoršanje kronične bolesti loše je vrijeme za poštivanje dijete.

Blagodati švicarske prehrane

  1. Švicarska prehrana razlikuje se od mnogih drugih metoda mršavljenja po tome što ima mnogo manje kontraindikacija. Ako nema ozbiljnih zdravstvenih problema, tehnika će biti sigurna za upotrebu. Na takvoj prehrani tijelo ne samo da mršavi, već i poboljšava zdravlje i stanje tijela. Prema recenzijama ljudi koji su testirali tehniku, rad probavnog trakta je sve bolji. U dane ugljikohidrata u prehrani je prisutno puno dijetalnih vlakana, pa oni koji mršave zaobilaze tako čest prehrambeni problem kao što je zatvor.
  2. Gubitak kilograma može biti vrlo značajan, molim vas već u prvim danima. Atomska prehrana omogućuje vam gubljenje bilo koje količine kilograma, samo treba više vremena.
  3. Dijeta je gotovo univerzalna; nema dobnih ograničenja. Slasno jedete, ne gladujete, a istovremeno uživate u smanjenju tjelesnog volumena.
  4. Raznolikost u izboru proizvoda za mršavljenje također je ugodna. Na primjer, ako ne volite meso, nitko vas ne tjera da ga jedete, uspješno ga možete zamijeniti ribom, plodovima mora ili svježim sirom. Pokažite svoju maštu i hrana koju jedete neće vam dosaditi.
  5. Nakon švicarske dijete, šanse za održavanje postignutog rezultata su velike. Kao što su primijetili mnogi koji su smršavjeli, ako nakon završetka dijete ne izađete sve, atraktivna figura ostaje još dugo.
  6. Prehrana je uravnotežena i ne oduzima tijelu komponente potrebne za njegovo pravilno funkcioniranje. Nije potrebno uzimati dodatne vitamine.

Mane švicarske prehrane

  • Švicarska tehnika nema vidljivih nedostataka. Možda nije prikladan samo za one ljude koji teže brzom gubitku kilograma.
  • Da biste smršavjeli, morat ćete biti strpljivi, pokazati volju, strogo kontrolirati jelovnik i izbjegavati iskušenja s hranom.

Ponovna primjena švicarske prehrane

Kao što i sam dr. Domel primjećuje, njegova se dijeta može ponoviti za mjesec dana.

Švicarska atomska dijeta, ako se osjećate dobro, ali želite značajno transformirati svoju figuru, može se ponoviti kad god želite.

Ostavi odgovor