U svačijem životu postoje razdoblja kada se ciljevi čine nedostižnim, a napori uzaludni. Razdoblja recesije traju više od jednog dana i događaju se više puta, ponekad poništavajući sve težnje. Kako se nositi sa sobom? Kako napraviti još jedan korak? Nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina pomoći će vam da ne izgubite vjeru u sebe.
“Sa mnom je sve loše, već imam 25 godina i ništa nije učinjeno za vječnost”, “prošla je još jedna godina, a ja još uvijek nisam milijunaš / nisam holivudska zvijezda / nisam udana za oligarha / nisam predsjednik / ne nobelovac.” Takve misli posjećuju osobu koja je suočena s krizom, koja se u psihologiji naziva egzistencijalnom.
Čini se da je udaljenost između ambicije i stvarnosti nepremostiva. Pojavi se osjećaj da se život živi uzalud, nimalo onako kako ste željeli. Iz godine u godinu, snovi ostaju samo snovi i ne dolazi do značajnih promjena. Poznat osjećaj?
Iako se situacija može činiti bezizlaznom, postoji recept za prevladavanje krize. Testiran je na terenu i uključuje samo četiri koraka.
1. Podsjetimo da su se takva razdoblja događala i prije. Bilo je padova, a nakon njih - uspona, i ti si se snašao. Dakle, ovo je privremeno stanje koje će proći. Analizirajte kako ste prošli put uspjeli izaći iz ćorsokaka, što ste učinili, što niste. Razdoblja očaja ne ubijaju, već daju teren za razmišljanje – što možete učiniti da biste krenuli dalje prema svom zacrtanom cilju?
2. Usporedi: o čemu si sanjao prije godinu dana, što sada imaš? Uspjeh drugih uvijek je vidljiv. Izvana se čini da drugi ljudi sve postižu brže. Trik je jednostavan: sve što vas okružuje je pred vašim očima, pa se promjene ne vide i čini se da nema pomaka.
Da biste ispravno procijenili svoje napore, pronađite staru fotografiju i usporedite je s onim što vidite sada. Sjećate li se kako je izgledao život prije godinu dana? Koje ste probleme rješavali, koje ste ciljeve postavili, na kojoj ste razini bili? Možda si ranije niste mogli priuštiti maslac za kruh, a danas vas brine što su biseri mali?
Zato je toliko važno zapamtiti svoju prethodnu fazu i usporediti s sadašnjom. Ima li napretka? Tada ste sanjali da dobijete ono što sada imate? Naučite ne podcjenjivati svoja postignuća.
3. Zamislite da se vaš uspjeh eksponencijalno povećava. Svaki dan, broj poduzetih koraka množi se s fiksnim brojem. Na primjer, danas ste na ćeliji 1, sutra 1 x 2, prekosutra 2 x 2. I onda — u ćeliju 8, zatim — 16, i odmah na 32. Svaki sljedeći korak nije jednak prethodnom. Svaki rezultat množi prethodni samo ako se namjerno krećete u jednom smjeru. To je ono što vam omogućuje postizanje grandioznih rezultata, čak i ako je na početku bio samo jedan. Stoga, kada se val malodušnosti ponovno počne namotavati, sjetite se da će geometrijska progresija neizbježno dovesti do rezultata. Glavna stvar je ne stati.
4. Koristite tehniku «malih koraka». Da bismo procijenili njegovu učinkovitost, najprije razgovarajmo o hormonima — dopaminu i serotoninu. Zamislite da ste u točki A i pogledajte svoj dragi cilj, koji čeka u točki Z, a između njih je ponor. Točka I je predaleko od početka, previše nerealna i nedostižna, a to izaziva apatiju i depresiju.
Zašto? Budući da tijelo odbija dati energiju "neisplativim" akcijama. "To je nemoguće", kaže mozak i isključuje aktivnost u tom smjeru. Dopamin je odgovoran za motivaciju i aktivno djelovanje u našem tijelu. To je takozvani "hormon koji obećava sreću", donosi zadovoljstvo od iščekivanja nagrade, od procesa kretanja prema cilju.
Dopamin je taj koji vas tjera da idete naprijed, ali ako neko vrijeme radnje ne daju očiti rezultat, cilj je još uvijek daleko, serotonin je povezan. Ovaj hormon se oslobađa kada dobijete obećanu nagradu. Ako put do cilja postane predug, razina serotonina pada, a nakon njega pada dopamin. Ispada da budući da nema nagrade, nema ni motivacije, i obrnuto: nema motivacije, nema nagrade.
Razočarani ste: ništa neće uspjeti, vrijeme je da prestanete. Što učiniti?
Naučite umjetnost "malih koraka". Lako je vidjeti da između početne točke A i odredišta I postoje mnoga druga jednako važna slova, na primjer, B, C i G. Svako od njih je odgovorno za određenu ćeliju. Prvi korak je napravljen, i sada ste na B, drugi je napravljen, a vi ste već na G. Ako nedostupnu točku I ne držite cijelo vrijeme ispred očiju, već se koncentrirate na najbližu točku, tada možete izbjeći zamku dopamina i serotonina.
Tada ćete, nakon što ste napravili korak, biti tamo gdje ste htjeli biti i bit ćete zadovoljni. Serotonin donosi nagrade, osjećate radost uspjeha, a mozak daje zeleno svjetlo za sljedeću dozu dopamina. Činilo bi se jednostavno i jasno: idite malim koracima, bez naprezanja na velike udaljenosti. Zašto neki uspijevaju, a neki ne? Činjenica je da mnogi ljudi pokušavaju odmah doći do točke I, preskačući sve ostale male ciljeve na putu do nje.
Budite strpljivi i pobijedit ćete. Pohvalite se za svaku malu pobjedu, slavite svaki mali napredak i zapamtite da je sve moguće, ali ne odmah.