Složeni treninzi P90X Tonyja Hortona

Program P90X pravi je proboj u domaćoj kondiciji. Kompleksom superintenzivnog treninga snage Tonyja Hortona moći ćete izgraditi savršeno tijelo.

P90X (ili Power 90 Extreme) je set različitih treninga koji je 2005. godine razvio jedan od najpoznatijih svjetskih trenera Tony Horton. P90X je možda najpopularniji domaći fitness program - vrlo dugo je zauzimala vodeću poziciju u popularnosti među vježbačima.

Čak je i 2010. prodaja P90X naglo pala, ovaj je video kompleks i dalje pružao polovicu ukupnog prihoda tvrtke Beachbody. Pozitivne povratne informacije o programu ostavile su mnoge američke slavne osobe, uključujući pjevačicu Sheryl Crow, javnu osobu, Michelle Obama i političara Paula Ryana.

Vidi također:

  • Top 20 najboljih muških tenisica za fitnes
  • Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes

Opis programa P90X s Tonyjem Hortonom

Ako ste spremni za revolucionarna poboljšanja u svom tijelu, isprobajte tečaj poznatog kondicijskog trenera P90X Tonyja Hortona. Pripremio je za vas savršen način za stvaranje reljefnog, zategnutog i snažnog tijela. Program za svoju učinkovitost nadmašuje čak i treninge u teretani. Tečaj uključuje programe snage i aerobika, kao i trening za istezanje i fleksibilnost. S P90X podići ćete svoje fizičke sposobnosti na maksimalan nivo!

Program se sastoji od 12-satnih treninga koje ćete izvoditi u sljedeća tri mjeseca:

  1. Prsa i leđa. Vježbe za prsa i leđa, puno push-UPS-a i pull-UPS-a. Trebat će vam vodoravna traka ili proširivač, postolja za push UPS (opcionalno), stolica.
  2. trening eksplozivnosti. Bosu trening, koji sadrži više od 30 vrsta različitih skokova. Trebat će vam stolica.
  3. Ramena i ruke. Vježbe za ramena i ruke. Trebat će vam bučice ili ekspander za prsa, stolica.
  4. joga X. Joga Tonyja Hortona poboljšat će vašu snagu, fleksibilnost i koordinaciju. Trebat će vam joga podloga, posebni blokovi (po želji).
  5. Noge i leđa. Vježbe za bedra, stražnjicu i listove. Trebat će vam stolica, šank i slobodni zid.
  6. Kenpo X. Aerobne vježbe za snagu srca i sagorijevanje masti. Na temelju elemenata borbenih sportova. Popis nije potreban.
  7. X Istezanje. Skup vježbi istezanja koji će vam pomoći da vratite mišiće i izbjegnete visoravan. Potrebna podloga i blokovi za jogu.
  8. srž Sinergistika. Vježbe za razvoj mišićavog tijela, posebno struka, leđa i tiska. Trebat će vam bučice i stalak za push UPS (nije obavezno).
  9. Sanduk ramena i troglavi mišić. Vježbe za prsa i triceps. Trebat će vam bučice ili ekspander za prsa, vodoravna traka.
  10. Nazad i Biceps. Kompleks za leđa i biceps. Trebat će vam bučice ili ekspander za prsa, vodoravna traka.
  11. Kardio X. Kardio trening niskog intenziteta. Inventar nije potreban.
  12. Ab trbosjek X. Kratko 15-minutno razdoblje za trbušne mišiće.

Tony Horton pripremio je raspored kojeg slijedite 90 dana. Trening P90X održat će se prema sljedećem planu: tri tjedna intenzivnog treninga, nakon čega slijedi tjedan joge i istezanja. Ovaj tjedan oporavka vrlo je važan za rast učinkovitosti i rezultata, stoga ni u kojem slučaju ne smijete propustiti. To će vam pomoći da izbjegnete visoravni i stagnaciju te pretjerano opterećenje organizma. Tony Horton nudi 3 rasporeda treninga P90X:

  • Lean (najpovoljnija opcija: puno kardio treninga, manje snage)
  • Klasična (napredna verzija, ako ste spremni ozbiljno napuniti)
  • Parovi (luda opcija za očajnike)

Da biste vježbali P90X s Tonyjem Hortonom, trebat će vam više sportske opreme, ali u usporedbi s drugim kompleksima snage s njegovog popisa minimalno je. Trebat će vam bučice ili ekspander na prsima kao otpor i vodoravna traka za pull-UPS koji vježbe možete zamijeniti ekspanderom. Postolja za push-UPS mogu koristiti samo napredni studenti. Bučicu je bolje uzeti sklopivu ili barem imati nekoliko parova različite težine: od 3.5 kg kod žena, od 5 kg kod muškaraca. Ekspander je također preporučljivo kupiti prilagodljivu silu otpora.

Ako niste sigurni možete li se nositi s P90X, možete isprobati kao pripremni program: Power 90 tvrtke Tony Horton.

Prednosti programa P90X:

  1. Ovo je jedan od najtežih, ali najučinkovitijih programa u nizu kućnih kondicija. Uz P90X zajamčeno vam je stjecanje najboljeg oblika.
  2. Izgradit ćete snažno, izdržljivo i zategnuto tijelo. Kvalitetne snage i aerobne vježbe za sve mišićne skupine pomoći će vam da ubrzate metabolizam kako biste stvorili oblikovani oblik i sagorjeli masnoće. No pravilnom prehranom moći ćete čak izgraditi i mišićnu masu.
  3. Program visokih performansi zbog velikog broja različitih vježbi. Vaše tijelo neće imati vremena da se navikne i prilagodi vježbama, pa će tijekom sva 3 mjeseca treninga biti u stalnoj napetosti. To će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata i izbjegavanju visoravni.
  4. Svaka 3 tjedna intenzivnog treninga dobit ćete 1 tjedan treninga za oporavak. Tony Horton i uključio je jogu i istezanje, kako bi vam omogućio obnovu mišićnog tkiva, začepljena energetska opterećenja.
  5. S P90X poboljšat ćete svoju fleksibilnost i koordinaciju zahvaljujući položajima joga vježbi za ravnotežu i istezanje.
  6. Program je sveobuhvatan i dizajniran je za 90 dana prema rasporedu treninga. Odnosno, već imate gotove planove lekcija za 3 mjeseca unaprijed.
  7. P90X je pogodan i za muškarce i za žene.

Protiv programa P90X:

  1. Trebat će vam impresivan Arsenal opreme: nekoliko utega za bučice ili proširivač s podesivim otporom, vodoravna traka, stoji za push UPS.
  2. Kompleks P90X pogodan je samo za napredne studente.

Ako se možete nositi s programom P90X tvrtke Tony Horton, bit ćete sposobni za bilo koji drugi kondicijski trening. Nećete samo izgraditi potpuno novo tijeloi povećajte razinu kondicije na maksimalnu razinu.

Vidi također:

Ostavi odgovor