mesing

Vježbe limene tehnike:

Eksperimentalno je dokazano da prsno treba više napora i energije (kalorija) od ostalih stilova plivanja, čak i više od leptira! To znači da je mesing zvijer kardio opterećenja! Dobit ćete prekrasan oblik i sagorjeti tone kalorija! Pa čak i dobivanje mišićne mase! U pravilu, plivači kojima je glavni stil prsno, fizički su bolje razvijeni od svojih kolega koji preferiraju druge tehnike. Tako će za bodybuildere mesing biti prava blagodat.

Postoji nekoliko vrsta mesinga, jedan od njih "val", mnogo je bolji od planiranja varijante s malim kutom napada. U ovoj vrsti mesinga nakon svakog navlačenja gornji dio tijela baca se naprijed i vraća se u prvobitni položaj iznad vode. A kad planirate tehniku ​​i modificirani "val", njegove su ruke u fazi povratka pod vodu. Ali otpor kretanju je veći, ako u trenutku udara nogama izrežete površinu ribnjaka i ispod, kada je vaše tijelo pod vodom. Budući da bi obje verzije mjedi prije nego što su pogodile stopala trebale biti uronjene u vodu glavom i ramenima.

Ruke i trup

Prvo morate naučiti slegnuti ramenima: podignite i smanjite ramena, laktove istisnite na isti izgled i dlan. Tako stavljamo ramena i ruke u položaj sličan položaju ruku u fazi oporavka, kada plivamo leptir. Ovo je savršen položaj za početak uzgoja, jer stiskanjem ramena smanjujemo njihovu širinu i smanjujemo otpor na kretanje, uz to smanjujemo vjerojatnost otkaza laktova, što je glavno pitanje plivača. Istodobno smanjenje ramena omogućuje učinkovitiju upotrebu latissimus dorsi i velikih prsnih mišića, a obećava nam i više koristi.

Uzgoj ne dovodi do značajnog ubrzanja; da biste započeli kretanje prema naprijed, morate saviti dlan pod kutom od 30-45 stupnjeva u odnosu na liniju podlaktice. Na početku uzgoja ruke su oko 15 cm ispod površine vode, zatim su se pomaknule prema van i malo prema gore, a na mjestu hvatanja četke su gotovo na površini, na udaljenosti koja malo premašuje širinu ramena. Koliko će široko hvatanje ovisiti o vašoj tjelesnoj građi. U trenutku hvatanja dlana koji se prethodno gledao unatrag i prema van, okrenite se, a sada gledam unatrag i dolje. Smanjivanje ruku označava početak moćne informativne ruke.

Redukcija ruku - aktivni (daje ubrzanje) dio poteza rukama. Ramena podignuta, a ruke mu jure prvo dolje, a zatim prema unutra dok dlanovi ne stegnu ispod brade. Završetak povrata informacija pritisnut je rukama prema naprijed i gore.

Tijekom energičnih informacija trebali biste udahnuti, pogledati prema dolje ili malo prema naprijed. Sljedeća faza naziva se povratak vlasnika, započinje približavanjem laktova na prsa i zatvaranjem dlanova. Ako vam laktovi nisu pritisnuti, oni će, zajedno s rukama i prsima, biti izvor snažnog otpora kretanju prema naprijed. Pritisnuti laktovi ubrzavaju prijelaz iz faze u fazu povratka; ovdje mnogi plivači imaju poteškoća, kao i u ovoj fazi pogrešno postavljene pauze. Na kraju ciklusa, kada su ruke gotovo ravne, ponovno predopteretite ramena i krenite s uzgojem.

Najlakši način savladavanja štipanja rukama, preplivajte daljinu prsno, započinjući svaki udarac potpuno ispruženim rukama. Ruke oko 20-25 cm i ponovno spojite s pamukom. Zatim prijeđite na daljinu, raširivši ruke 30 cm i obratite više pažnje na njihove informacije. I na kraju još jednom prevladajte udaljenost, raširivši ruke na prikladnoj udaljenosti, i obratite posebnu pozornost na snagu informacija.

Vježbe za ruke

Prva vježba: plivajte prsno, ali umjesto standardnih mesinganih potisnih nogu napravite udarac dupina ili naizmjenični pokret, kao kod zeca. Uživajte u rukama i smanjite vremenski odmak. Česti pokreti tipa motike najkraći su način za povećanje mišićne snage ruku.

Druga vježba: posebne ploče s naglašenim pločama pomažu u radu mišića u gornjem dijelu tijela. Jedrite s ovom daskom 200-300 metara i osjetit ćete kako su bolni mišići podlaktice. Plivači prsnim prsima ovu vježbu često moraju koristiti. Kada je plivanje slobodnim stilom važnije ne podizati se rukama, a udarci prestaju, jer ruke postaju slaba karika, a s razvojem mjedi moraju se uložiti dodatni napori u rješavanje ovog nedostatka.

noge

Udarci nogom mogu se naučiti na obali. Povucite jednu nogu za stražnjicu, zakrenite prema van i dalje od tijela. Lijevo da ispravim nogu! Noga se okrene prema unutra, tako da je u trenutku kad noga dodirne pod, pogledala unutra i paralelno s podom. Najvažnije je naučiti izvoditi udarac tako da su u završnoj fazi noge bile pritisnute jedna o drugu.

Gurajte stopala ne samo natrag, već i dolje. Ako izvršite pravilan udarac i dodate "stres" na prsa, bedra će biti rastavljena, kao u plivanju leptira. To je važno jer faza povratka, kada su noge prilagođene glutealnom području, u visokom položaju koljena za kretanje kuka susreće mnogo manji otpor prema vodi. Potpuno ispravite noge dok se gležanj i stopalo neće spojiti.

Vježbe za noge

Prva vježba: udarati bez daske. Prvi udarac izveden potopljenim tijelom i glavom, tijekom drugog udisaja.

Druga vježba: slično prvom, ali tijelo i glava su pod vodom tijekom dva udara, a tek treći plivač uzima dah.

Treća vježba. Umutiti jaja: tijekom izazova jači od samo umornih mišića, odgovornih za udarac, i mišića, učvršćivanje stopala do stražnjice. Da biste ih ojačali možete koristiti vježbu, vaterpolo – „mućenje jaja“, pri čemu se prvo vraća jedna noga, a odmah nakon toga – i druga.

Da bi otkucaji trebali što je brže moguće. Ne samo da će vam to omogućiti da ojačate mišiće i povećate brzinu stopala. Ako želite brže plivati, morate energičnije provesti osnovni pokret veslanja. Budući da energija ovisi o brzini, lakše je povećati učestalost pokreta nego povećati snagu nogu.

Četvrta vježba: pokušajte odgurnuti noge unatrag i osigurajte da se koljeno ne podiže iznad površine. Pokušajte pažljivo zategnuti kako ne biste ometali vodenu površinu.

Ključ pravilne tehnike plivanja prsno - pravovremena provedba svih elemenata ciklusa veslanja. Evo tri varijante koordinacije pokreta: klizanje, kontinuirana petlja i križna petlja.

• Klizač sugerira prisutnost male pauze prije početka udara, u trenutku kada su ruke potpuno ispružene.
  
• Kontinuirana petlja eliminira svaku stanku; takva koordinacija pokreta nije baš preporučljiva, jer u fazi kultiviranja ruku tijelu ne dajemo odgovarajuće ubrzanje, ali potpuno izvan mjesta stvara dodatni otpor u trenutku (nakon udarca) kada je brzina maksimalna.
  
• Cross-cycle se koristi vještim i brzim plivačima kako bi se smanjilo razdoblje usporenja nakon udarca u stopala i šake. U ovom se podudaranju istezanja ruku za uzgoj poklapa s krajem poteza nogu i njihovim informacijama.
  

Ako vaši potezi rukama nisu previše učinkoviti - upotrijebite unakrsni ciklus. To će dovesti do kraćih vremena ciklusa i povećanih troškova energije, ali plivat ćete brže! Također ovaj redoslijed pokreta potiče mršavu mišićnu masu i sagorijevanje veće količine masti!

Tijekom svake sesije u bazenu provedite malo vremena za vježbanje i uskoro ćete to otkriti kako plivati ​​prsno po svim zakonima žanra. Sretno!