Indeks tjelesne mase (BMI) brz je i jednostavan način za povezivanje vaše težine s vašom visinom. Adolphe Quetelet iznio je ovu formulu 1830.-1850.
BMI se može koristiti za određivanje razine pretilosti neke osobe. BMI mjeri odnos između visine i težine, ali ne pravi razliku između masti (koja malo teži) i mišića (koja teži puno) i ne predstavlja stvarno zdravstveno stanje. Mršava, sjedilačka osoba može imati zdrav BMI, ali osjeća se loše i letargično, na primjer. I na kraju, BMI se ne izračunava ispravno za sve (kalorifer). Na primjer, za djecu mlađu od 14 godina, trudnice i bodybuilderi, BMI neće biti točan. Prosječnoj umjereno aktivnoj odrasloj osobi BMI će vam pomoći odrediti koliko je blizu ili daleko vaša težina.
Proračun i interpretacija BMI
BMI možete izračunati na sljedeći način:
IMT = težina podijeliti sa rast u metrima na kvadrat.
Primjer:
82 kilograma / (1,7 metra x 1,7 metra) = 28,4.
Prema trenutnim standardima SZO:
- Manje od 16 - deficit težine (izražen);
- 16-18,5 - premala težina (premala težina);
- 18,5-25 - zdrava težina (normalna);
- 25-30 - prekomjerna težina;
- 30-35 - pretilost I stupnja;
- 35-40 - pretilost II stupnja;
- Iznad 40 - pretilost III stupnja.
Možete izračunati svoj BMI pomoću našeg analizatora tjelesnih parametara.
Preporuke prema BMI
Prekomjerna tjelesna težina može biti kritična, osobito ako je uzrokovana bolešću ili poremećajima prehrane. Potrebno je prilagoditi prehranu i konzultirati stručnjaka - terapeuta, nutricionista ili psihoterapeuta, ovisno o situaciji.
Ljudima s normalnim BMI savjetuje se da ciljaju na srednji raspon ako žele poboljšati svoju figuru. Ovdje biste trebali obratiti više pažnje na pravila sagorijevanja masti i sastav BJU vaše prehrane.
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom trebali bi težiti normi - smanjiti kalorije i promijeniti prehranu tako da u njoj dominira cjelovita hrana koja je prošla minimalnu preradu - meso, perad i riba umjesto kobasica i namirnica, žitarice umjesto bijelog kruha i tjestenine, svježe povrće i voće umjesto sokova i slatkiša. Posebnu pozornost treba posvetiti treningu snage i kardio treningu.
Pretilost povećava rizik od razvoja niza bolesti, pa je potrebno poduzeti mjere odmah - ukloniti iz prehrane jednostavne ugljikohidrate i hranu koja sadrže transmasti, postupno prijeći na pravilnu prehranu i uvesti izvedivu tjelesnu aktivnost. Liječenje pretilosti II i III stupnja treba provoditi pod nadzorom liječnika.
BMI i postotak tjelesne masti
Mnogi ljudi brkaju BMI i postotak tjelesne masti, ali to su potpuno različiti pojmovi. Kao što je gore spomenuto, BMI ne uzima u obzir tjelesnu građu, pa je poželjno izmjeriti postotak masti i mišića na posebnoj opremi (kalorizatoru). Međutim, svjetski poznati nutricionist Lyle MacDonald nudi način za grubu procjenu postotka tjelesne masti na temelju indeksa tjelesne mase. U svojoj je knjizi predložio tablicu koju vidite dolje.
Rezultat se može protumačiti na sljedeći način:
Dakle, poznavanje vašeg BMI omogućuje vam da shvatite koliko je vaša težina blizu ili daleko od norme Svjetske zdravstvene organizacije. Ovaj pokazatelj ne pokazuje stvarni udio tjelesne masti, a obučeni ljudi s velikom mišićnom masom mogu uopće zbuniti. Tablica koju je predložio Lyle MacDonald također je dizajnirana za prosječnu osobu. Ako vam je važno znati točan postotak masnoće, tada morate proći analizu tjelesne građe pomoću posebne opreme.