Biohacking: Vodič za početnike

Biohacking je sustavni pristup ljudskoj biologiji koji se usredotočuje na sve aspekte aktivnosti. Njegova glavna razlika od praksi samospoznaje je upravo u sustavu. Donosimo 7 trikova koje mi smjeraši koristimo kako bismo svoj život pretvorili u prirodniji i zdraviji smjer.

1. Mobilnost

Svi znamo da je dugo sjedenje štetno - dovodi do napetosti mišića i uništava naše fizičke sposobnosti. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći vratiti prirodnu mobilnost.

Vježba 1: valjajte na mekom fitness valjku 10 minuta svaki dan. Ova jednostavna i učinkovita samomasaža vraća elastičnost mišića i ublažava napetost.

Vježba 2: zadržati neutralan položaj leđa. Da biste to učinili, morate stisnuti stražnjicu, izdahnuti i uvući rebra, zategnuti trbušne mišiće i dovesti glavu u neutralan položaj (uši u ravnini s ramenima — zamislite da vas vuče vrh glave) . Svaki sat vježbajte neutralni položaj.

2. Hrana

O dobrobitima pravilne prehrane napisan je beskrajan broj članaka i knjiga, no kakvu se prehranu u konačnici može smatrati takvom? Nutricionist Dave Asprey kaže da biste trebali jesti puno povrća, koristiti biljna ulja, birati prirodne proteine ​​i ograničiti unos ugljikohidrata i voća. S njim se pridružuje i nutricionist JJ Virgin, dodajući kako je iznimno važno prestati koristiti šećer: on stvara veću ovisnost i ovisnost od morfija.

Dr. Tom O'Brien skreće pozornost na ovisnost želuca i mozga. Ako imate alergiju ili osjetljivost na određenu hranu i zanemarite je, tada bi mozak mogao reagirati upalom, što će utjecati na njegov rad. Imate li alergije na hranu možete saznati uz pomoć liječničkih pretraga.

3. Povratak prirodi

Jeste li znali da je svaki pas potomak vuka? Oh, i to slatko štene koje ti se sklupčalo u krilu. On je također vuk. Njegov daleki predak se ne bi prevrnuo na leđa pred vama da ga vi počešete po trbuščiću - guštao bi vas za večeru.

Suvremeni čovjek se praktički ne razlikuje od ovog šteneta. Udomaćili smo se i uspostavili tabu razmišljanja o tome. Inferiorni smo u odnosu na naše pretke u fizičkoj formi, izdržljivosti, sposobnosti brze prilagodbe i skloniji smo kroničnim bolestima.

Ako je problem pripitomljavanje, onda je izlaz povratak prirodi. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome:

• Odbijte poluproizvode u korist «žive», prirodne hrane: svježe ubrano povrće, meso, gljive.

• Pijte prirodnu vodu: iz izvora ili flaširanu. Ono što pijemo jednako je važno kao i ono što jedemo.

• Udišite čisti zrak. Banalno, ali istinito: zrak u parku zdraviji je od zraka u stanu s prašinom i sporama plijesni. Izlazite iz kuće što je češće moguće.

• Izlazite češće na sunce. Sunčeva svjetlost je dio naše prirodne prehrane, pomaže tijelu da proizvodi korisne tvari.

• Izlazite češće u prirodu.

4. Pomnost

Moj pradjed je u Ameriku došao bez novca. Nije imao obitelj, nije imao plan kako dalje živjeti. Osjećao se sretnim jednostavno zato što je živio. Mala očekivanja, visoka otpornost. Danas u kafiću možete čuti pritužbe da wi-fi ne radi. "Život je sranje!" Visoka očekivanja, niska održivost.

Što učiniti s tim?

Savjet 1: Stvorite nelagodu.

Neugodne situacije pomoći će smanjiti očekivanja i povećati otpornost. Započnite svaki dan hladnim tušem, sudjelujte u napornim sportovima, isprobajte terapiju odbijanja. Konačno, odreći se udobnosti doma.

Savjet 2: Meditirajte.

Da bismo promijenili svoje gledište, moramo razumjeti svijest. Meditacija je dokazan put do poboljšane svjesnosti. Danas su se pojavile napredne tehnike meditacije koje se temelje na biofeedbacku, ali morate početi s najjednostavnijim praksama. Najvažnije pravilo: što manje vremena imate za meditaciju, češće je trebate prakticirati.

5. Glazba

Moj osobni tajni biohack koncentracije: stavite slušalice, otvorite glazbenu aplikaciju, uključite instrumentalni rock ili elektroniku. Kad svira glazba, svijet oko sebe prestaje postojati, a ja se mogu koncentrirati na posao.

Naš mozak se sastoji od 100 milijardi neurona koji međusobno komuniciraju pomoću struje. Svake sekunde milijuni neurona istovremeno proizvode električnu aktivnost. Ova aktivnost je vidljiva na elektroencefalogramu u obliku valovite linije - moždanog vala. Frekvencija titranja moždanih valova ovisi o tome što radite.

Mali edukativni program o moždanim valovima:

• Beta: (14–30 Hz): aktivno, upozorenje, upozorenje. U ovoj fazi provodimo veći dio dana.
• Alfa: (8-14 Hz): meditativno stanje, svjesno, ali opušteno, prijelazno stanje između sna i budnosti.
• Theta: (4-8 Hz): lagano stanje spavanja, pristup podsvijesti.
• Delta (0,1–4 Hz): Stanje dubokog sna bez snova.

Znanstveno je dokazano da stalni zvučni val može utjecati na moždanu aktivnost. Štoviše, postoji studija koja potvrđuje da ljudi samo slušanjem glazbe ulaze u meditativno stanje 8 puta brže. Glazba, takoreći, "nameće" ritam našem mozgu.

6. Svijest toka

Protok je optimalno stanje svijesti u kojem se osjećamo najbolje i najproduktivniji smo. U njemu osjećamo da je vrijeme usporilo, odrekli smo se svih problema. Sjećate se trenutaka kada ste tražili vrućinu i sve vam je bilo ništa? Ovo je tok.

Autor bestselera knjige Superman Rising¹ Stephen Kotler smatra da su jedina kategorija ljudi koja redovito ulazi u stanje flow ekstremni sportaši. Budući da ekstremni sportovi često dovode sportaše u situacije opasne po život, oni nemaju mnogo izbora: ili ući u stanje protoka ili umrijeti.

Samo stanje protoka je ciklično. Prije ulaska u tok moramo osjetiti otpor. Ovo je faza učenja. Tijekom ove faze, naš mozak proizvodi beta valove.

Tada se trebate potpuno odvojiti od okoline. U ovoj fazi, naša podsvijest može učiniti svoju magiju — obraditi informacije i opustiti se. Mozak proizvodi alfa valove.

Zatim dolazi stanje protoka. Mozak stvara theta valove, otvarajući pristup podsvijesti.

Konačno, ulazimo u fazu oporavka: moždani valovi fluktuiraju u delta ritmu.

Ako imate problema s dovršavanjem zadatka, pokušajte se natjerati da radite na njemu što je više moguće. Zatim prestanite i učinite nešto sasvim drugo: poput joge. Ovo će biti neophodan korak dalje od problema prije ulaska u svijest toka. Zatim, kada se vratite svom poslu, bit će vam lakše ući u stanje protoka i sve će ići kao po satu.

7. hvala

Izražavanjem zahvalnosti pozitivno utječemo na buduću evaluaciju događaja u našem životu. Evo tri trika koji će vam pomoći da ga vježbate svaki dan.

1. Dnevnik zahvalnosti. Svake večeri zapišite u svoj dnevnik 3 stvari na kojima ste danas zahvalni.

2. Zahvalna šetnja. Na putu do posla pokušajte se osjećati «ovdje i sada», osjećati zahvalnost za sve što vidite i doživite tijekom putovanja.

3. Zahvalna posjeta. Napišite pismo ljubavi i zahvalnosti nekome tko vam je važan. Dogovorite sastanak s tom osobom, ponesite pismo sa sobom i pročitajte ga.

Osjećaj zahvalnosti je svakodnevna praksa, slično kao i meditacija. Kao i meditacija, s vremenom postaje sve prirodnija. Štoviše, zahvalnost i meditacija se divno nadopunjuju, poput kruha i maslaca u sendviču.

Zapamtite, ono što unosite u svoje tijelo utječe na ono što izlazi iz njega. Vaše misli stvaraju svijet oko sebe, a ako "unesete" zahvalnost u sebe, dobit ćete je od svijeta.

¹ «Uspon Supermana» (Amazon Publishing, 2014.).