Veliki prasak: kako naučiti ne kuhati iz bilo kojeg razloga

Anksioznost, iritacija, bijes, bijes, strah – kada te emocije izbiju, možemo početi vrištati i napadati one oko nas. Doživljavamo kolosalno emocionalno preopterećenje, a rođaci padaju pod vruće ruke.

Događa se drugačije: zadržavamo emocije i čini se da "kipi" iznutra. Naravno, drugima se puno više sviđa naše ponašanje, ali nama je cijena zadržavanja emocija previsoka. Vrenje je često popraćeno psihosomatskim reakcijama: oči potamne od bijesa, noge utrnu, neizrečena ogorčenost prerasta u grlobolju, neizražena ljutnja u glavobolju, a potisnuta tjeskoba i strah izazivaju zastoj ili druge poremećaje u prehrani.

Kako se događa emocionalno "kipeće"?

1. Predkontakt

Skloni ste se iritirati, prekipiti i često eksplodirati? Prije svega, važno je razumjeti koji čimbenici izazivaju ovo stanje, proučiti situacije i okidače koji uzrokuju vrenje. Primjerice, to može biti osjećaj nepravde kada je netko uvrijeđen pred vašim očima. Ili – iznenađenje i ljutnja jer ste nepravedno prevareni: na primjer, srezali su vam novogodišnji bonus za koji ste već napravili planove. Ili – kršenje granica, kada svi vaši rođaci žele doći k vama na praznike, zbog čega ćete morati počistiti sve praznike.

Vrijedno je temeljito proučiti sve situacije koje prethode izljevu negativnih emocija i po mogućnosti ih izbjegavati. Razgovarajte s rodbinom o uvjetima sastanka koji su vam ugodni, a ako to nije moguće, povećajte udaljenost. O premiji se unaprijed informirajte u računovodstvu kako biste izbjegli neugodno iznenađenje.

Uvijek možete promijeniti, ako ne situaciju, onda svoj odnos prema njoj, označiti granice, jasno reći što vam točno ne odgovara i ponuditi neko drugo rješenje.

2. Prokuhavanje

U ovoj smo fazi već uključeni u situaciju i reagiramo na nju. Ponekad smo namjerno provocirani kako bi mogli izmanipulirati nama. Važno je naučiti primijetiti takve prljave trikove. Zapitajte se zašto vaš kolega treba da prokuhate. Koja je njegova korist? Dakle, tijekom poslovnih pregovora ponekad se namjerno izazove sukob kako bi sugovornik dao važne informacije o emocijama, a zatim napravio ustupak kako bi sačuvao obraz.

U osobnim odnosima događa se da nas partner posebno tjera da igramo njegovu igru. Na primjer, muškarac izazove djevojku na suze. Ona počinje plakati, a on kaže: "Svi ste isti, isti ste kao i ostali, znao sam." Djevojka se uključuje u igru, počinje psovati u ljubav, dokazujući da "nije takva", dok razlog za suze ostaje "iza kulisa".

Shvativši koja je korist od sugovornika, pokušajte usporiti. Zapitajte se što je najbolje učiniti kako biste se držali svojih interesa.

3. Eksplozija

U ovom trenutku ne možemo učiniti ništa drugo nego se potpuno izvući iz situacije. Tijekom afekta i eksplozije važno je shvatiti tko je pored nas.

Nažalost, mnogi od nas imaju tendenciju tolerirati i ne izražavati emocije onima kojima su upućene, poput šefa ili poslovnog partnera. Te emocije donosimo kući i izlijevamo na voljene, na one koji nas vole, a ponekad i slabije i ne mogu odgovoriti. Dakle, majke viču na svoju djecu ako je bio loš dan na poslu, a same odolijevaju agresiji muževa koje njihov šef ne prepoznaje.

Ako osjećate da ćete eksplodirati, potražite dostojnog protivnika, nekoga tko može izdržati vaš utjecaj.

Na primjer, druga odrasla osoba. Također, barem pokušajte razumjeti što točno želite. Izbiti samo da se oslobodite stresa? Zatim pronađite drugi način za pražnjenje - na primjer, idite u teretanu. Kako ćete izaći iz situacije ovisi o vašoj sposobnosti razumijevanja sebe i upravljanja emocijama.

4. Smirivanje emocija

Ljutnju i ljutnju zamjenjuju sram i krivnja. Budite oprezni s njima. Naravno, ti nam regulatori ponašanja pomažu razumjeti kako bolje komunicirati s ljudima. Ali važno je ne izgubiti razlog za ključanje, jer je to ključ promjene. Sram i krivnja zamagljuju uzrok, postaje nam neugodno govoriti o tome što je dovelo do eksplozije i usredotočujemo se na otklanjanje njezinih posljedica. To pomaže da ostanete u vezi, ali trebali biste analizirati što je prethodilo sukobu i što se sljedeći put može učiniti kako ne bi proključalo.

Ako se ne poduzmu nikakve mjere opreza, faza vrenja će neizbježno biti praćena eksplozijom. Stoga, budite pažljivi prema sebi i naučite upravljati situacijom, uzimajući u obzir osobitosti svog emocionalnog stanja.