Tijelo bicikla! Kako pravilno pedalirati da biste smršavili za dva tjedna?

Prvo pitanje: hoće li vam sobni bicikl pomoći da smršavite?

Vježbanje na sobnom biciklu kardio je vježba, odnosno vježba usmjerena na kardiovaskularni sustav. Ako pravilno koristite takvo opterećenje, promatrajući određenu učestalost i intenzitet, a također i pažljivo pratite svoju prehranu, odgovor je nedvosmislen - da, sobni bicikl pomoći će vam da smršavite. Naravno, oni koji smršave postižu najbolje rezultate kombinirajući kardio s drugim vrstama vježbi, no ako odaberete između vježbanja na sobnom biciklu i ležanja na kauču, simulator je definitivno korisniji!

Drugo je pitanje: neću li napuhati svoje "atletske noge" snažnim okretanjem pedala?

Ovo je uobičajen mit, nekako ukorijenjen u popularnom umu. Nemoguće je samo pomoću sobnog bicikla razviti hipertrofirane volumetrijske mišiće nogu i bokova. Inače bi bodybuilderi pedalirali, zaboravljajući na teške čučnjeve i mrtvo dizanje.

Možete “napumpati noževe” ako vaše vježbe ne prati pravilna fitnes prehrana. Ako u vašem jelovniku ima viška masne hrane i jednostavnih ugljikohidrata, volumeni će se povećati ne samo ispod struka, a za to neće biti kriv simulator, već nedostatak samokontrole.

Treće pitanje: Što trebam učiniti ako želim smršavjeti na sobnom biciklu?

Četvrto pitanje: Koje greške čekaju one koji su pokušali smršavjeti na sobnom biciklu?

Ove su pogreške potpuno suprotne od preporuka. Ako preskačete treninge, pedalirate manje od 20 minuta odjednom, ne kontrolirajte broj otkucaja srca, dopuštajući mu da smanji ili premaši broj u određenoj zoni otkucaja srca, jedite sve, kaotično vježbajte i zaboravite na praćenje rezultata - nećete smršavite i učinite dobro svom zdravlju ... Dosada i bolno brojanje minuta preostalih do kraja lekcije također su strogi ne: budući da se vozite biciklom, krenite u sjaju!

Pitanje pet: Može li trening biciklom zamijeniti ostatak sporta?

Nakon što nastavite sa sobom i sjednete na sobni bicikl, možete računati na uspjeh - riješit ćete se masnih zaliha i postići smanjenje volumena. Međutim, nećete dobiti idealnu figuru, također zato što će masnoće otići ne samo s onih dijelova tijela koji su uključeni u biciklističke treninge. Tko god bilo što rekao, mršavljenje je nemoguće, a svaka djevojka zna problematična područja s kojih se masnoće iznimno nerado odlaze.

Uz redovitu i dovoljno dugu tjelovježbu na sobnom biciklu, možete se primjetno povući, ali, na primjer, nećete dobiti olakšano zaobljene stražnjice i nećete se nositi s dosadnim tricepsima "anđelova krila". "Kapljenje" stvarno lijepe figure sljedeći je korak nakon što se riješite viška tjelesne masti. Postizanje ovog cilja pomoći će vam da kombinirate anaerobni trening (snage) u teretani s aerobnim (primjerice, na sobnom biciklu), te, naravno, uravnoteženu umjerenu prehranu s prirodnom, minimalno prerađenom hranom. Sve dok na jelovniku ostanu peciva, slatkiši, umaci, hidrogenizirane masti, poluproizvodi, gazirana pića, alkohol, možete trenirati barem cijeli dan – san o lijepom tijelu neće se ostvariti.

Budite spremni na činjenicu da je rezultat i vrijeme njegovog postizanja teško predvidjeti čak i najiskusnijem treneru: nekome će biti lakše i brže da smršavi, a nekome - stjecanje spolnih oblika. Najbolji savjet koji možete dati u ovoj situaciji je da se prema fitnesu ne odnosite kao prema izazovu, već kao prema stilu života.

Pitanje šest: Bicikli su toliko različiti! Koji je najbolji za mršavljenje?

Najčešći tipovi su ležeći bicikl i uspravni stacionarni bicikl. Najčešće se kupuju za kućnu uporabu; takva oprema postoji u teretanama. Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke.

Omogućuje jahaču da sjedi naslonjen, pa je posebno prikladan za vrlo pune ljude, kao i za starije osobe i one koji se oporavljaju od operacije.

Što se senzacija i djelovanja može približiti "pravom" biciklu: pomoću njega možete svladati trik s biciklom, zauzimajući bilo koji položaj, uključujući i stojeći (tzv. "Tehnika plesača").

Brojni programi, "zvona i zvižduci" i gadgeti, koje proizvođači opremaju suvremenim modelima sobnih bicikala, mogu učiniti opremu privlačnijom za kupca, ali u stvarnosti imaju mali utjecaj na rezultat. Glavna stvar je da vam je simulator ugodan, a možete postići potreban broj otkucaja srca i trenirati dovoljno dugo bez nelagode, rizika i ozljeda.

Dvotjedni ciklus trening programa od Nastye i Stasa

Naši stručnjaci za fitness pozivaju sve koji žele provjeriti je li moguće smršavjeti samo pomoću sobnog bicikla da sudjeluju u eksperimentu. Anastasia Pakhomova i Stanislav Skonechny obećavaju: vaš rezultat ovisi o početnoj težini, ali ako se strogo pridržavate preporuka, u samo dva tjedna vidjet ćete da se vaša figura promijenila na bolje!

Slijedi cijelo razdoblje eksperimenta redovito jesti (5 puta dnevno), u malim obrocima, sastavljajući jelovnik namirnica s niskim glikemijskim indeksom i jedući u točno određeno biološko vrijeme (ujutro - proteini i složeni ugljikohidrati, u drugom - proteini i hrana bogata vlaknima). Pijte puno čiste vode, ne zaboravljajući nadoknaditi gubitak tekućine tijekom okretanja pedala. Prije vježbanja na sobnom biciklu možete popiti dodatak aminokiselinamakako bi se zaustavili katabolički procesi u mišićnim vlaknima, a nakon što se program „vrati“, vrijedi uzeti dio proteina sirutke u roku od 15 minuta ili pojedite dva bjelanjka (kuhani ili u obliku parnog omleta). Možete normalno jesti sat i pol nakon vožnje biciklom na licu mjesta – u tom slučaju obrok bi trebao uključivati ​​proteinski proizvod (meso, riba, plodovi mora), izvor složenih ugljikohidrata (kaša od cjelovitog zrna) i svježe povrće ( neškrobni). Ići!

Trebao bi trenirati ujutro natašte vrijeme koje su odredili treneri, izbjegavajući pauze:

Jeste li se odlučili za eksperiment “Mršavljenje na sobnom biciklu”? Podijelite svoja postignuća u komentarima!