Bench press uski hvat u Smith stroju
  • Mišićna skupina: Triceps
  • Vrsta vježbi: Osnovne
  • Dodatni mišići: Prsa, Ramena
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: Smith stroj
  • Razina težine: početnik
Stroj Smith uskog hvata Bench Press Stroj Smith uskog hvata Bench Press
Stroj Smith uskog hvata Bench Press Stroj Smith uskog hvata Bench Press

Bench press uski hvat u Smith stroju - vježbe tehnike:

  1. Stavite vodoravnu klupu u Smithov stroj. Stavite stalak sa mrenom na visinu tako da lako možete pružiti ruke ispružene ležeći na klupi. Odaberite uteg, lezite na klupu. Bronirovannyj pomoću uskog hvata (dlanovi okrenuti prema naprijed, ruke u širini ramena) uklonite šipku s nosača. Ovo će biti vaš početni položaj.
  2. Na udah polako spustite uteg na sredinu njegovih prsa. Savjet: pripazite na laktove, trebali bi biti blizu trupa.
  3. Nakon kratke pauze na izdahu vratite uteg u početni položaj, naprežući triceps. Opet ravne ruke, zastanite, a zatim polako spustite uteg. Savjet: kretanje prema dolje trebalo bi trajati dva puta više od uspona.
  4. Dovršite potreban broj ponavljanja.
  5. Nakon vježbe vratite uteg na stalak.

Napomena: ako ovu vježbu izvodite prvi put, preporučujemo vam pomoć partnera. Ako to nije moguće, budite oprezni pri odabiru težine.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću obične ili EZ-šipke ili bučice (držeći ih neutralnim stiskom).

Smith-ove vježbe za stroj za ruke vježbe triceps vježbe sa šipkom
  • Mišićna skupina: Triceps
  • Vrsta vježbi: Osnovne
  • Dodatni mišići: Prsa, Ramena
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: Smith stroj
  • Razina težine: početnik

Ostavi odgovor