Dijeta s grahom, 14 dana, -8 kg

Gubitak kilograma do 8 kg u 14 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 660 Kcal.

Dijeta s mahunarkama odani je i učinkovit način mršavljenja. U pravilu, 5-8 kilograma napušta tijelo u dva prehrambena tjedna. Ne preporučuje se duže slijediti ovu dijetu. Ne brinite se, nećete morati jesti čisto grah svih 14 dana.

Zahtjevi za prehranom grahom

Prema pravilima prehrane s mahunarkama, svoju prehranu morate temeljiti na voću, povrću, integralnom ili raženom kruhu, nemasnom svježem siru, nemasnom mesu i ribi te raznim mahunarkama. Preporučuje se jesti četiri puta dnevno, organizirajući večeru do 18 sati. Možete jesti svježu hranu i kuhanu hranu (osim prženja). Morate piti puno čiste negazirane vode, možete piti i nezaslađen čaj i kavu.

Naravno, vježbanje će prehranu učiniti učinkovitijom. Sportski trening pomoći će ne samo da izgubite više kilograma, već i da stegnete figuru. Napokon, vjerojatno želite pronaći ne samo vitke, već i uklapajuće oblike tijela. Tada nemojte biti lijeni truditi se za svoju ljepotu i zdravlje.

Ako želite prilično smršavjeti ili vam nedostaje volje da biste sjeli na punopravnu prehranu, možete zatražiti pomoć grah posni dan… Popularne su, na primjer, mini-dijete na grahu. Na današnji dan morate doručkovati s kuhanim grahom (pola čaše) i međuobrok s šakom omiljenih bobica ili voća bez škroba (jabuka je dobar izbor). Za ručak upotrijebite čašu kuhanog graha i salatu od zelenog povrća (oko 200 g). A večera bi se trebala sastojati od pola čaše kuhanog graha i 100 g bilo kojeg nemasnog kuhanog mesa, a možete si priuštiti i krastavac ili drugo povrće koje sadrži malu količinu škroba. Ako vam se grah ne sviđa, upotrijebite drugu vrstu graha. U svakom slučaju, istovar uz njihovu pomoć bit će ugodniji nego uz upotrebu povrća ili voća. Uostalom, grah će vam pomoći da se duže osjećate sitima, a želja da pojedete nešto dodatno bit će minimalna.

Jelovnik s grahom

Dijeta od graha tjedan dana

Dan 1

Doručak: tost kruha od cjelovitih žitarica i tanka kriška sira s minimalnim udjelom masti; čašu kefira.

Užina: salata od kivija, jabuke i pola naranče.

Ručak: 100 g kuhanog graha, malo začinjenog biljnim uljem; sok od povrća (čaša).

Večera: par žlica kuhane leće; salata od krastavaca i rajčice; čašu voćnog soka.

Dan 2

Doručak: nemasna skuta s malo grožđica.

Međuobrok: jabuka.

Ručak: kuhani grah; salata od kiselog kupusa i zelenog luka, začinjena s nekoliko kapi biljnog ulja.

Večera: 100 g kuhanog nemasnog filea ribe i isto toliko zelenog graška.

Dan 3

Doručak: tost s kriškom sira; kefir (200-250 ml).

Međuobrok: salata od jabuka i krušaka.

Ručak: kaša od graška; salata od svježih krastavaca i bijelog kupusa.

Večera: zdjela juhe od graha; salata od krastavaca i rajčice; Čaša soka od rajčice.

Dan 4

Doručak: tost sa sirom; čašu kefira ili praznog jogurta.

Međuobrok: salata od kivija i naranče.

Ručak: kuhana ili pečena riba (150 g); 100 g kuhanog graha.

Večera: zdjela juhe od graška i 1-2 kriške raženog kruha.

Dan 5

Doručak: nemasni svježi sir s grožđicama.

Međuobrok: 4-5 šljiva.

Ručak: do 200 ml juhe od povrća; 200 g kuhane leće i 2 žlice. l. kiseli kupus.

Večera: pirjani patlidžan s kriškom raženog kruha.

Dan 6

Doručak: 150 g bilo koje kuhane mahunarke i čaša soka od citrusa.

Užina: grejp ili par kivija.

Ručak: juha od graška (oko 250 ml); Povrtna salata; kriška raženog ili crnog kruha.

Večera: posluživanje variva od bilo kojeg povrća, osim repe i krumpira.

Dan 7

Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, koji se može malo začiniti prirodnim jogurtom ili kefirom.

Međuobrok: 3-4 marelice ili par malih breskvi.

Ručak: 100 g dinstanog graha i 3-4 žlice. l. kiseli kupus.

Večera: 100 g kuhanog nemasnog mesa (po mogućnosti pileći file); 2 žlice. l. kaša od graška i komad raženog kruha.

bilješke... Tijekom drugog tjedna, meni se mora ponoviti od početka. Voće i povrće može se zamijeniti bilo kojim drugim, ali pokušajte izbjegavati ono koje sadrži puno škroba.

Kontraindikacije za prehranu grahom

  • Ne preporučuje se poštivanje mahunarke u slučaju bolesti gastrointestinalnog trakta ili bubrega, s gihtom.
  • Ona također ima standardni tabu tijekom trudnoće, tijekom dojenja.
  • Djeca i starije osobe ne bi smjeli biti na dijeti.
  • Da biste bili sigurni da tehnika ne šteti vašem zdravlju, savjetuje se da se prije početka konzultirate s kvalificiranim stručnjakom.

Prednosti dijete s grahom

  1. Sjedeći na dijeti s mahunarkama, osoba ne osjeća akutni osjećaj gladi. Zbog činjenice da su glavne dijetalne namirnice bogate proteinima, mišićna masa tijekom dijete neće trpjeti, već će nepotrebne masnoće napustiti tijelo.
  2. Grah sadrži značajnu količinu vlakana, što znači da će se rad vašeg probavnog sustava samo poboljšati. Zidovi crijeva riješit će se toksina i drugih štetnih tvari koje mogu štetiti zdravlju i izazvati pogoršanje dobrobiti.
  3. Istodobno, metabolizam je ubrzan, čiji poremećaji, kao što znate, sami po sebi već mogu dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma.
  4. Također, predstavnici mahunarki pomoći će obogatiti tijelo raznim mineralima, vitaminima i drugim korisnim komponentama. Na primjer, grah sadrži puno pektina, koji povoljno utječu na probavu i metaboličke procese.
  5. Jesti grah pomaže ojačati imunološki sustav i smanjiti vjerojatnost susreta s crijevnim infekcijama.
  6. Kalij, mangan, fosfor, vitamini skupina A, B i C i vodeća količina biljnog proteina među mahunarkama sadrži zeleni grašak.
  7. Leća je također vrlo bogata proteinima, dok sadrži najmanje masti. Iznimno ga apsorbira ljudsko tijelo. Samo oko 80 grama leće pojedene dnevno može pokriti našu dnevnu potrebu za vitaminom B i željezom.
  8. Istodobno, gotovo sve mahunarke imaju malo kalorija (zbog čega se, u stvari, težina topi). Sve ove karakteristike čine dijetu s mahunarkama jednom od najsigurnijih strategija mršavljenja za vaše zdravlje.

Mane dijete s grahom

  • Neki nutricionisti kritiziraju ovu prehranu zbog nedostatka životinjskih bjelančevina. Pristalice ovog mišljenja primjećuju da je biljna komponenta u prehrani dobra, ali tijelu je za normalno funkcioniranje potrebna hrana životinjskog podrijetla.
  • Ponekad su manifestacije tehnike graha nadimanje i nadutost. Ako su bilo koji od ovih osjećaja česti, onda ova dijeta nije za vas.
  • Upozorimo vas da je izgubljeni kilogram (i još više kilograma) moguće dobiti u slučaju nenamjernog izlaska iz prehrane. Stoga ga morate vrlo glatko objesiti. Nakon napuštanja dijete, preporuča se da si 10 dana (ili bolje dulje) organizirate frakcijski obrok 5-6 puta dnevno do 18:00 sati i ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.

Ponavljanje dijete s grahom

Dijetu s grahom preporučljivo je ponoviti najranije 3-4 mjeseca nakon početnog završetka.

Ostavi odgovor