Sadržaj
Gubitak kilograma do 8 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 660 Kcal.
Dijeta s mahunarkama odani je i učinkovit način mršavljenja. U pravilu, 5-8 kilograma napušta tijelo u dva prehrambena tjedna. Ne preporučuje se duže slijediti ovu dijetu. Ne brinite se, nećete morati jesti čisto grah svih 14 dana.
Zahtjevi za prehranom grahom
Prema pravilima prehrane s mahunarkama, svoju prehranu morate temeljiti na voću, povrću, integralnom ili raženom kruhu, nemasnom svježem siru, nemasnom mesu i ribi te raznim mahunarkama. Preporučuje se jesti četiri puta dnevno, organizirajući večeru do 18 sati. Možete jesti svježu hranu i kuhanu hranu (osim prženja). Morate piti puno čiste negazirane vode, možete piti i nezaslađen čaj i kavu.
Naravno, vježbanje će prehranu učiniti učinkovitijom. Sportski trening pomoći će ne samo da izgubite više kilograma, već i da stegnete figuru. Napokon, vjerojatno želite pronaći ne samo vitke, već i uklapajuće oblike tijela. Tada nemojte biti lijeni truditi se za svoju ljepotu i zdravlje.
Ako želite prilično smršavjeti ili vam nedostaje volje da biste sjeli na punopravnu prehranu, možete zatražiti pomoć grah posni dan… Popularne su, na primjer, mini-dijete na grahu. Na današnji dan morate doručkovati s kuhanim grahom (pola čaše) i međuobrok s šakom omiljenih bobica ili voća bez škroba (jabuka je dobar izbor). Za ručak upotrijebite čašu kuhanog graha i salatu od zelenog povrća (oko 200 g). A večera bi se trebala sastojati od pola čaše kuhanog graha i 100 g bilo kojeg nemasnog kuhanog mesa, a možete si priuštiti i krastavac ili drugo povrće koje sadrži malu količinu škroba. Ako vam se grah ne sviđa, upotrijebite drugu vrstu graha. U svakom slučaju, istovar uz njihovu pomoć bit će ugodniji nego uz upotrebu povrća ili voća. Uostalom, grah će vam pomoći da se duže osjećate sitima, a želja da pojedete nešto dodatno bit će minimalna.
Dijeta od graha tjedan dana
Dan 1
Doručak: tost kruha od cjelovitih žitarica i tanka kriška sira s minimalnim udjelom masti; čašu kefira.
Užina: salata od kivija, jabuke i pola naranče.
Ručak: 100 g kuhanog graha, malo začinjenog biljnim uljem; sok od povrća (čaša).
Večera: par žlica kuhane leće; salata od krastavaca i rajčice; čašu voćnog soka.
Dan 2
Doručak: nemasna skuta s malo grožđica.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: kuhani grah; salata od kiselog kupusa i zelenog luka, začinjena s nekoliko kapi biljnog ulja.
Večera: 100 g kuhanog nemasnog filea ribe i isto toliko zelenog graška.
Dan 3
Doručak: tost s kriškom sira; kefir (200-250 ml).
Međuobrok: salata od jabuka i krušaka.
Ručak: kaša od graška; salata od svježih krastavaca i bijelog kupusa.
Večera: zdjela juhe od graha; salata od krastavaca i rajčice; Čaša soka od rajčice.
Dan 4
Doručak: tost sa sirom; čašu kefira ili praznog jogurta.
Međuobrok: salata od kivija i naranče.
Ručak: kuhana ili pečena riba (150 g); 100 g kuhanog graha.
Večera: zdjela juhe od graška i 1-2 kriške raženog kruha.
Dan 5
Doručak: nemasni svježi sir s grožđicama.
Međuobrok: 4-5 šljiva.
Ručak: do 200 ml juhe od povrća; 200 g kuhane leće i 2 žlice. l. kiseli kupus.
Večera: pirjani patlidžan s kriškom raženog kruha.
Dan 6
Doručak: 150 g bilo koje kuhane mahunarke i čaša soka od citrusa.
Užina: grejp ili par kivija.
Ručak: juha od graška (oko 250 ml); Povrtna salata; kriška raženog ili crnog kruha.
Večera: posluživanje variva od bilo kojeg povrća, osim repe i krumpira.
Dan 7
Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, koji se može malo začiniti prirodnim jogurtom ili kefirom.
Međuobrok: 3-4 marelice ili par malih breskvi.
Ručak: 100 g dinstanog graha i 3-4 žlice. l. kiseli kupus.
Večera: 100 g kuhanog nemasnog mesa (po mogućnosti pileći file); 2 žlice. l. kaša od graška i komad raženog kruha.
bilješke... Tijekom drugog tjedna, meni se mora ponoviti od početka. Voće i povrće može se zamijeniti bilo kojim drugim, ali pokušajte izbjegavati ono koje sadrži puno škroba.
Kontraindikacije za prehranu grahom
- Ne preporučuje se poštivanje mahunarke u slučaju bolesti gastrointestinalnog trakta ili bubrega, s gihtom.
- Ona također ima standardni tabu tijekom trudnoće, tijekom dojenja.
- Djeca i starije osobe ne bi smjeli biti na dijeti.
- Da biste bili sigurni da tehnika ne šteti vašem zdravlju, savjetuje se da se prije početka konzultirate s kvalificiranim stručnjakom.
Prednosti dijete s grahom
- Sjedeći na dijeti s mahunarkama, osoba ne osjeća akutni osjećaj gladi. Zbog činjenice da su glavne dijetalne namirnice bogate proteinima, mišićna masa tijekom dijete neće trpjeti, već će nepotrebne masnoće napustiti tijelo.
- Grah sadrži značajnu količinu vlakana, što znači da će se rad vašeg probavnog sustava samo poboljšati. Zidovi crijeva riješit će se toksina i drugih štetnih tvari koje mogu štetiti zdravlju i izazvati pogoršanje dobrobiti.
- Istodobno, metabolizam je ubrzan, čiji poremećaji, kao što znate, sami po sebi već mogu dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma.
- Također, predstavnici mahunarki pomoći će obogatiti tijelo raznim mineralima, vitaminima i drugim korisnim komponentama. Na primjer, grah sadrži puno pektina, koji povoljno utječu na probavu i metaboličke procese.
- Jesti grah pomaže ojačati imunološki sustav i smanjiti vjerojatnost susreta s crijevnim infekcijama.
- Kalij, mangan, fosfor, vitamini skupina A, B i C i vodeća količina biljnog proteina među mahunarkama sadrži zeleni grašak.
- Leća je također vrlo bogata proteinima, dok sadrži najmanje masti. Iznimno ga apsorbira ljudsko tijelo. Samo oko 80 grama leće pojedene dnevno može pokriti našu dnevnu potrebu za vitaminom B i željezom.
- Istodobno, gotovo sve mahunarke imaju malo kalorija (zbog čega se, u stvari, težina topi). Sve ove karakteristike čine dijetu s mahunarkama jednom od najsigurnijih strategija mršavljenja za vaše zdravlje.
Mane dijete s grahom
- Neki nutricionisti kritiziraju ovu prehranu zbog nedostatka životinjskih bjelančevina. Pristalice ovog mišljenja primjećuju da je biljna komponenta u prehrani dobra, ali tijelu je za normalno funkcioniranje potrebna hrana životinjskog podrijetla.
- Ponekad su manifestacije tehnike graha nadimanje i nadutost. Ako su bilo koji od ovih osjećaja česti, onda ova dijeta nije za vas.
- Upozorimo vas da je izgubljeni kilogram (i još više kilograma) moguće dobiti u slučaju nenamjernog izlaska iz prehrane. Stoga ga morate vrlo glatko objesiti. Nakon napuštanja dijete, preporuča se da si 10 dana (ili bolje dulje) organizirate frakcijski obrok 5-6 puta dnevno do 18:00 sati i ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.
Ponavljanje dijete s grahom
Dijetu s grahom preporučljivo je ponoviti najranije 3-4 mjeseca nakon početnog završetka.