Često patite od bolova u leđima i to vas sprječava u normalnim svakodnevnim aktivnostima? Vjerojatno je krajnje vrijeme za vaš tretman leđa. Za učinkovito rješavanje ovih problema, joga za leđa može biti korisno.
Oduševljen jogom, često je prakticiram i mogu vam reći da mi ova disciplina donosi mnoge prednosti, čak i kad osjetim bolove u leđima.
Zahvaljujući joga sesijama i usvojenim položajima, ne samo da ćete biti opušteni, već će i bolovi u leđima vrlo brzo nestati. Pozivam vas da otkrijete i blagotvorne učinke ove aktivnosti 13 položaja koji mogu pomoći u liječenju bolova u leđima.
Pozitivni učinci joge na leđa
Za sprječavanje bolova u leđima sport je nesumnjivo bitan. Vježbanjem uz vježbe snage leđa i jogom spriječit ćete ili izliječiti bolove u leđima.
Sesije joge zapravo se sastoje od slijeda pokreta koji se izvode u ritmu, istovremeno izvodeći vježbe disanja i usvajajući mirne položaje.
Joga je sama po sebi nježna disciplina koja promiče opuštanje i bodybuilding, bez nanošenja boli. Osim toga, ova je praksa dokazala da može prilagoditi određene distorzije u kralježnici. Redovito sudjelovanje u tome doprinosi sprječavanje i liječenje određenih problema sa zglobovima.
I to nije sve jer joga, koja pomaže u prevladavanju stresa i kontroliranju disanja, također pomaže u boljem upravljanju boli. Konačno, joga vam kroz različite položaje prakticirane tijekom sesija omogućuje da znate držati leđa uspravno i pravilno stajati.
Za čitanje: Sve prednosti vježbanja joge u večernjim satima
Položaji za ublažavanje bolova u leđima
13 položaja za liječenje bolova u leđima
Za sprječavanje bolova u leđima i za opuštanje kralježnice ne postoji ništa poput joge. 13 položaja koje vas pozivam da otkrijete pomoći će vam u ublažavanju bolova u leđima i jačanju mišića trbuha.
Dok udišete, dok lagano podižete glavu, pustite trbuh, a zatim pri izdisaju pritisnite pupak na kralježnicu dok opuštate glavu.
Izvedite niz ova dva pokreta deset puta. Ova će vam vježba pomoći da date veću fleksibilnost kralježnici i učvrstite poprečno.
Rukama u bokovima i grudnom kosom okrenutom prema gore, skupite lopatice na leđima. Ovo držanje pomaže izravnati leđa i razviti grudni koš.
3- Stav od la ležeći uvijanje
Da biste postigli ovu pozu, ležite na leđima, savijte koljena i nagnite glavu. Zatim zaokružite leđa. Ležeći na leđima, koljena dovedite do razine poprsja.
Zatim usmjerite ruke do razine ramena, tvoreći "T". Duboko izdahnite i postavite noge na desnu stranu, a zatim nagnite glavu ulijevo.
4- The držanje skakavac
Ležeći na trbuhu, stavite ruke ispod bedara uz tijelo, a dlanovi položite na pod.
Duboko udahnite i ispravite obje noge, držeći ih zajedno. Dišite glatko i ravnomjerno. To će vam pomoći da ojačate leđa, a posebno donji dio leđa.
5- The držanje polumosta
Dok tijekom izvođenja poza usmjeravate bradu prema prsima, dišite trbuhom. Ne pomičite glavu lijevo ili desno.
To će vam omogućiti da rastegnete trbušne mišiće, učvrstite prsni koš kao i lumbalno područje.
6- La držanje djeteta
Da biste izveli ovu pozu, stavite ruke blizu stopala. Dišite trbuhom i odmaknite uši što je više moguće od ramena. To će vam pomoći da rastegnete lopatice, što pomaže u smanjenju stresa i opuštanju.
7- The držanje krava
S oba gluteusa pričvršćena za tlo, podignite ostatak tijela. Nagnite trup prema naprijed i duboko udahnite. Ovo držanje pomoći će vam u smirivanju išijasa i spriječiti pojavu bolova u leđima.
8- The držanje krpena lutka
Približite ruke stopalima, a glavu spustite prema dolje. Savijte koljena i zatim nježno ispravite leđa kako biste završili u stojećem položaju. Podignite glavu prema gore kako biste je poravnali s kralježnicom.
9- The držanje kornjača
Ova poza vas poziva da postavite leđa poput oklopa kornjače. To će vam pomoći da rastegnete donji dio leđa i opustite trbušne organe, a opustite i tijelo u cjelini.
10- The držanje rode
Lagano dišući trbuhom, približite bedra trbuhu i otpustite glavu. Polako se uspravite, duboko udahnuvši. Zahvaljujući ovom držanju, rasteretit ćete leđa nježno ga istežući.
11- The držanje zavijutak
Dok sjedite, postavite jednu nogu ispred koljena, a drugu nogu uz zadnjicu. Jednu ruku stavite na suprotnu nogu, koja je ispred vas, a drugu na pod iza sebe.
Zatim poravnajte noge i ramena te okrenite kukove. Udahnite ravnomjerno. Vježbanjem ove vježbe moći ćete prilagoditi sve deformitete.
12- Položaji du pas naopako
Oponašajte položaj psa koji se isteže podižući kukove prema gore. Duboko dišite trbuhom dok ramena usmjeravate prema van. Ova je vježba idealna za opuštanje nogu i opuštanje leđa.
13- The držanje planine
Dok stojite, usvojite planinsku pozu. Da biste to učinili, otvorite torzo spuštajući ramena prema dolje i natrag. Ispružite leđa dok glavu usmjeravate prema gore. Duboko udahnite pet puta zaredom. Ovo držanje ojačat će vam leđa.