Među ljudima koji svoju avanturu započinju s treningom snage, najčešća pogreška je izostavljanje važnog elementa, odnosno regeneracije mišića. Zanemarivanje ovog faktora može biti kontraproduktivno. Na taj se način vrlo brzo možemo ozlijediti, što će samo ograničiti naše mogućnosti i učiniti put do figure iz snova dugim.
Osnova za ignoriranje regeneracije kod mnogih ljudi prvenstveno je očekivanje nevjerojatnih učinaka u vrlo kratkom vremenu. Zato toliko “početnika” svakodnevno trči u teretanu, bez obzira na potrebu za regeneracijom tijela. Pritom zaboravljaju da je proces izgradnje savršene figure dugotrajan i zahtijeva dugotrajan trud – nužni su sustavni treninzi i snažan mentalni angažman. Da bi se to dogodilo, morate naučiti kako to učiniti, kako se pravilno hraniti i osigurati da učinci budu trajni i ne štete vašem zdravlju.
Dan bez treninga je izgubljen dan…?
Gornja izjava je jako daleko od istine. Iako bi mnogi ljudi fokusirani na brzi uspjeh i izgradnju mišića htjeli ići u teretanu svaki dan, to je velika pogreška koja s vremenom može rezultirati ozljedama i ne donijeti zadovoljavajuće rezultate. Imajte na umu da su dani bez treninga i proces spavanja još dvije stvari koje nas približavaju našem cilju.
Naravno, ne postoji način da točno odredite koliko vam je potrebno za regeneraciju određene mišićne skupine. Ovaj proces ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su:
- Dob,
- količina sna,
- Dijeta,
- intenzitet treninga,
- Način na koji trenirate
- dopunu,
- Genetika,
- Kako provesti slobodne dane u teretani.
Prema općeprihvaćenim standardima, tijelu je potrebno od 2 (48 sati, tj. jedan dan pauze između treninga) do 10 dana za punu regeneraciju mišića. Što je veća mišićna grupa, potrebno je više dana. Mišićna vlakna se dijele na:
- Brzoskupljajuće – odgovoran za aktivnosti kao što su sprint, stiskanje utega, skakanje, odbijanje lopte. Brzo se umore i treba im više vremena za oporavak.
- Sporo trzanje – bave se aktivnostima izdržljivosti, npr. trčanjem na duge staze. Djeluju satima i ne treba im toliko vremena za oporavak.
Stoga nam trening izdržljivosti omogućuje kraće pauze između dana treninga. Kako općenito ubrzati procese oporavka mišića? Postoji nekoliko načina za to:
- Opustite se, npr. slušajući glazbu,
- spavaj više,
- Konzumirajte proteine prije spavanja i treninga,
- Istuširajte se ledeno hladnom vodom nakon vježbanja
- hidrirajte svoje tijelo,
- koristiti saunu ili jacuzzi,
- Jedite trešnje jer smanjuju bolove u mišićima zbog sadržaja antioksidansa.