Sadržaj
Moj san je nakratko poboljšati istezanje i razdvajanje? U tom slučaju vaš nezamjenjivi pomoćnik može postati simulator za istezanje rascjepa. Ovo je vrlo korisna sportska oprema za učinkovito, bezbolno i ugodno istezanje. Samo postavite oslonac za noge u udoban položaj i ostanite iza dijelova dok gledate televiziju ili radite na laptopu.
Važno je to napomenuti trening na simulatoru je gotovo bezbolan zbog činjenice da ste u opuštenom stanju. To je velika prednost dijeljenja treninga u simulatoru, jer je dobro poznato da je opuštanje ključ uspjeha i dobrog istezanja.
Kad ste napeti i ukočeni, mišići i ligamenti jako se istežu. Udoban i prikladan stroj sa stezaljkama za noge bit ćete opušteni, pa će napredak biti puno brži.
Simulator za istezanje kanapa na: Opće informacije
Trenažer za istezanje rascjepa je struktura koja se sastoji od sjedala u stolici i kliznih elemenata koji su postavljeni nogama. Osnovno načelo rada simulatora je sljedeće: postavite željeni kut između stopala i zaključate ga. Stoga nema pomaka stopala, a to znači da se vaši mišići prilagođavaju novom položaju i rastežu.
Jednom kada osjetite da je trenutna razina svladana, možete povećati kut između nogu. Popravite novi položaj i pričekajte popravljanje rezultata, kada vaši mišići budu spremni za veće istezanje. Korak po korak sjest ćete u bočne podjele.
Ovo će vam dobro doći za vježbanje istezanja za podjele:
- oni koji se bave plesom ili gimnastikom
- oni koji se bave pojedinačnim borbama i borilačkim vještinama
- oni koji se bave jogom (asana treba dobro istezanje)
- za one koji žele napraviti podjele za sebe ili pokazati svoje istezanje
- za one koji žele učiniti svoja stopala lijepima i zategnutima
- oni koji vode aktivan životni stil i sport.
- i djeca koja idu u sportsku sekciju
Što je izravna upotreba kanapa? Podjela uklanja ukočenost zglobova, poboljšava mokraćni sustav i poboljšava cirkulaciju. Uz to, dok se istežete, napinjete mišiće i poboljšavate oblik nogu.
A ako je splits prilično prikladan za postizanje i bez trenera zbog težine vlastitog tijela, tada je križ za trenirke kanapa jednostavno nezamjenjiv. Veće istezanje za bočne podjele obično traje puno više vremena od istezanja za podjele. Neki uključeni primijetili su da se podjela prema naprijed postiže već nakon 1-2 mjeseca redovitog treninga, a križ tek nakon 8-12 mjeseci.
Pluse kanapa:
- Noge špaga simulatora udobno su i snimljene su u ispravnom i prirodnom položaju.
- Zahvaljujući podesivom osloncu za noge lako možete držati najveći mogući kut između nogu.
- Prikladno podešavanje omogućuje mišićima da se priviknu na teret i protežu se bez boli.
- Simulator za istezanje kanapa za jednostavno istezanje sam, bez pomoći partnera.
- Lekcije na simulatoru za istezanje prikladno je kombinirati s gledanjem televizije, čitanjem knjiga, surfanjem na Internetu.
- Podjelama za trening opterećenje je glatko i ravnomjerno, što smanjuje rizik od ozljeda i uganuća.
- Glavno načelo simulatora je postupno. Fiksni položaj => korišteni mišići i ligamenti => povećani stupnjevi u položaju između nogu => fiksni položaj => mišići i ligamenti nekad ... .. i tako korak po korak do potpunog razdvajanja.
- Redovite vježbe za istezanje rascjepa pomažu jačanju mišića, čine noge vitkijim i ljepšim.
- Na nekim strojevima postoji precizna skala napretka koja pomaže u praćenju rezultata.
- Podjela treninga također će biti korisna za ispravljanje zakrivljenosti potkoljenice.
Mane simulatora za istezanje:
- Trošak kvalitete simulatora kreće se od 6000 rubalja, ovisno o modelu.
- Trebat će vam slobodan prostor u stanu za smještaj simulatora.
- Prisustvo simulatora za špagu ne znači da to ne morate učiniti. Nastava istezanja trebala bi biti redovita.
- Simulator za istezanje da se ne trenira cijepanje, samo poprečno.
Što se tiče potonjeg argumenta, vrijedi napomenuti da će unakrsni trening poboljšati cijepanje istezanja mišića i ligamenata stopala, tako da ćete u budućnosti moći sjediti i dijeliti se. Očito je da su bočni dijelovi savladani mnogo dulje od longitudinalnih, stoga će trener ubrzati vaš napredak u obje vrste dijeljenja.
Koliko brzo možete podjeliti trenažer za istezanje?
Trener za istezanje rascjepa značajno povećava vaše šanse za podjele u kratkom roku, ali to se neće dogoditi samo od sebe. Imat ćete svakodnevni posao, odvajajući trening najmanje 60 minuta, a bolje od 90-120 minuta ako želite postići brze rezultate (više od dva sata ne smijete raditi, da ne biste previše opterećivali mišiće i ligamente). Jednom tjedno dogovorite slobodan dan od istezanja kako bi se tijelo moglo oporaviti od stresa.
Ako ste trener za špagu, to ne znači da ćete podijeliti moći za mjesec dana. Ali ovaj trener sigurno će ubrzati proces istezanja mišića, a svoj cilj možete postići puno brže. Osim toga, za istezanje za bočne podjele poželjno je imati partnera koji će vam pomoći pri istezanju mišića, ali ako imate simulator, podjele možete raditi u vlastitom domu!
Što određuje koliko brzo se dijeli:
- starost (dijete ili adolescent radi lakšeg razdvajanja)
- razina istezanja (kao što ste trenutno fleksibilni i rastegnuti)
- iz genetike (različiti ljudi imaju različitu ukočenost ligamenata i mišića)
- iz redovitosti nastave (što više i teže radite, brže ćete postići rezultate)
- od ispravnosti nastave i sposobnosti opuštanja u pozama kanapa (držite se principa postupnosti, pravilnosti i pravilnosti)
I samo na posljednji faktor trenera ima izravan utjecaj. Opuštanje mišića i postupni napredak odlučujući su čimbenici u korist nabavke simulatora za špagu. Ako govorimo o konkretnim terminima, ako se svladaju poprečna istezanja puna razdvajanja 1-2 mjeseca, s prosječnim istezanjem 5-6 mjeseci, s lošim istezanjem, možda će vam trebati godina ili više.
Napredak u istezanju nije nužno linearan. Događa se da se u početku napredak ne vidi, ali postupno se razvija pokretljivost zglobova i elastičnost mišića i to ide puno brže. Ponekad obrnuto - dobar napredak u prvom mjesecu istezanja, a zatim duga stagnacija. U bilo kojoj od ovih situacija Vijeće je samo jedno: nastaviti s svakodnevnim treninzima i vjerovati u rezultat. Nije potrebno prisiljavati i vršiti pritisak na ligamente, uključeni u uobičajeni ritam i slušati svoje tijelo.
Kako izvesti istezanje rascjepa na simulatoru
Ako želite učinkovito koristiti stroj za istezanje rascjepa, vaš bi se trening trebao sastojati od nekoliko faza:
- Vježba za zagrijavanje prije istezanja (zagrijavanje): 15-20 minuta
- Pripremna vježba za istezanje: 15-20 minuta
- Trening na simulatoru: 30-90 minuta
Prije nego što započnete s istezanjem kako biste napravili podjele, svakako se zagrijte. Izvođenje vježbi istezanja za hladne mišiće nije preporučljivo! Prvo, to je neučinkovito sa stajališta postizanja rezultata, jer se zagrijani mišići i ligamenti nekoliko puta bolje protežu. Drugo, istezanje bez zagrijavanja može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Ako oštetite ligament ili povučete mišić, istezanjem rascjepa možete zaboraviti barem na nekoliko tjedana. To će neizbježno dovesti do ozbiljnog povratka rezultata.
Pripremna vježba također će vam pomoći da se ligamenti i mišići pripreme za istezanje rascjepa. To je posebno korisno za zglobove kuka koji su vrlo krhki. Izvođenje vježbe prijenosa nije toliko važno kao vježbanje, ali ako želite napraviti podjele za mjesec dana, onda je bolje redovito izvoditi.
I. Vježbe za zagrijavanje prije istezanja radi razdvajanja
Nudimo vam 7 vježbi koje možete izvesti kao zagrijavanje prije istezanja špage na simulatoru. Svaku vježbu izvodite 1 minutu. Nakon izvođenja pet vježbi odmorite se 1 minutu i ponovite sve vježbe opet. Ukupno trajanje treninga bit će 15 minuta svake 7 minuta svake runde, 1 minuta odmora između rundi.
1. Hodanje po zemlji
2. Uže za skakanje
3. Hodanje s olovnim nogama
4. Skokovi uzgoj ruku i nogu
5. Dizalice za skakanje s koljenom za podizanje
6. Podizanje nogu
7. Trčanje u mjestu
II. Pripremna vježba za istezanje rascjepa
Prije nego što započnete istezanje, također se preporuča izvođenje nekoliko olovnih vježbi koje će vam pomoći da učinkovitije vježbate na traci za špagu. Zadržite svaki položaj 1-2 minute, ne zaboravljajući na potrebu ponavljanja vježbe na desnoj i lijevoj strani. Može se ponoviti u 2 kruga.
1. Pluća na mjestu
2. Bočni iskorak
3. leptir
4. Vijenac
5. žaba
III. Istezanje rascjepa na simulatoru
Nakon vježbi zagrijavanja i vodiča možete prijeći na simulacijski trening za špagu. Noge odvojene sa strane posebnom polugom (dobri simulatori za kanape su uvijek na raspolaganju) i osigurati vam dostupan kut između nogu. Trebali biste osjećati blagu nelagodu, ali bez boli. To može biti lagan potez u koljenu tetive, to je u redu, ali ne bi trebalo donijeti jaku nelagodu. Bolje je smanjiti kut između nogu i pričekati dok se mišići i ligamenti ne naviknu na teret. Istezanje kroz bol nije!
Prvi put stroj možete koristiti za podjele jednom dnevno, nakon 2-3 tjedna povećajte učestalost sesija na dva puta dnevno. Vjeruje se da je jutarnje istezanje učinkovitije jer je tijelo ukočenije. S druge strane, večernje istezanje obično je ugodnije i jednostavnije. Ako imate priliku i želite brzi napredak, to možete raditi ujutro i navečer (s zagrijavajućim treningom morate uvijek!).
Korisnost simulatora za špagu u činjenici da vas tijekom istezanja mogu odvratiti druge stvari. Ako za samo-trening morate biti stalno koncentrirani i intenzivni, onda možete sjediti ovdje i baviti se svojim poslom, paralelno radeći na kanapu. Naravno, ne možemo reći da simulator čini sve za vas, ali je izvrstan alat i pomoćnik.
Trenažer za istezanje za podjele: kako odabrati
Ako ste odlučili kupiti simulator za istezanje rascjepa, onda dođite do toga sa svom odgovornošću. Činjenica je da se tijekom istezanja dijeljenja koriste vrlo krhki zglobovi i tetive koji se neoštećenim pokretom lako oštećuju. Na primjer, ingvinalni ligament, tetive koljena, bokovi i aduktori. Bilo koja, i najmanja šteta zaustavit će vaše treninge na neodređeno vrijeme. Dakle, vaš cilj je raditi podjele za mjesec dana ili neki drugi kratki rok, ne može se izvršiti. Uz to, oštećeni ligamenti mogu se podsjetiti na najmanji teret čak i nakon potpunog zacjeljivanja.
Stoga bi trebao biti simulator za istezanje rascjepa visokokvalitetni, udobni, prilagodljivi i izdržljivi. Ako je trener prikladan, na njemu se lako opustiti, jer se opušteni mišići protežu puno brže i manje oštećuju. Također je poželjno imati točan školski napredak, zahvaljujući kojem trener mjeri kut između vaših stopala. To će vam pomoći pratiti vaše rezultate i vidjeti u kojoj ste fazi trenutno.
Simulator za istezanje kanapa na M-Flexu
Simulator za istezanje kanapa na M-Flexu jedan je od najpopularnijih modela na tržištu sportske opreme visoke kvalitete i najbolje cijene. Simulator M-Flex udovoljava svim zahtjevima za praktičnost i izvedbu, pa je protezanje na dijelovima s njim zadovoljstvo. Dovoljno je postaviti noge na mekane graničnike, prilagodite njihovu duljinu i kut naslona prema svojoj udobnosti i možete započeti s treningom.
Trenažer za špagu M-Flex jamči opušteno stanje, tako mekano i ugodno istezanje.
Koja je prednost simulatora M-Flex:
- Rotirajući oslonac za noge osigurava pouzdanu i prikladnu fiksaciju, što pomaže u održavanju ispravnog držanja i izbjegavanju ozljeda.
- Podešavanje duljine potiska i kuta nagiba leđa omogućuje vam ugodniji i sigurniji položaj za ljude različitog rasta.
- Zbog podesivog opterećenja omogućuje glatko i bezbolno istezanje.
- Udobno istezanje također pruža meko podstavljeno sjedalo i zaustavljanja: izrađeno je od kvalitetne umjetne kože i posebnih materijala, ublažavajući opterećenje prilikom istezanja rascjepa.
- Mehanizam simulatora ima dobru marginu sigurnosti, a okvir je izrađen od visokokvalitetnog izdržljivog čelika. Simulator će vam služiti jako dugo! Moći ćete raditi podjele, ali i održavati istezanje dugi niz godina.
- Precizna skala napretka za praćenje rezultata od 0 do 10 (0 do 200 stupnjeva) pomoći će vam da jasno kontrolirate ishod i pratite svoj napredak.
Trebam li kupiti simulator za istezanje vaših podjela?
Ako želite izvršiti podjele, a to nije trenutna želja, već vaš jasni cilj, vi trebali kupiti simulator za istezanje rascjepa iz tri razloga. Prvo se lagano i postupno istežete, što smanjuje rizik od kidanja mišićnih vlakana. Vaš će trening biti siguran i ne traumatičan, za razliku od simulatora u učionici, gdje postoji visok rizik od neurednih, neugodnih pokreta ili netočnih odredbi.
Drugo, lijepo se i ugodno ispružite na trenažeru, tako da će vaši mišići biti opušteni i podatniji za istezanje. Za razliku od treninga bez simulatora za špagu, gdje je dugo neugodno biti u ispruženom položaju. Treće, moći ćete se istegnuti gledajući svoje omiljene filmove. Ne trebaju vam propisi o vanjskom pritisku i zadržavanju - trener za špagu učinit će sve za vas.
Istezanje je vrsta vježbe koja zahtijeva pažljiv i odmjeren pristup. Ovdje je nemoguće prisiliti teret i pokušati se rastezati jače i jače, jer je vrlo lako naštetiti i dugo vremena zaboraviti na špagu. Kupnjom simulatora za špagu možete brzo izvršiti cijepanje bez ozljeda ili boli.
Vidi također:
- Top 50 vježbi za stražnjicu kod kuće
- Top 50 vježbi za trbušne mišiće kod kuće