novi integrirani program Boba Harpera, Black Fire

Isprobajte jedan od najnovijih kompleksa vitkog tijela Black Fire autora Boba Harpera. Poznati hollywoodski trener pripremio je za vas a stvarno vruć program! Izvucite magarce na maksimum za polusatnu lekciju i dođite u najbolju formu u 2 mjeseca treninga.

Opis crne vatre

Crna vatra - novi set intervalnih treninga visokog intenziteta od Boba Harpera. Ovaj dvomjesečni crossfit program s kojim ćete trenirati maksimalnim kapacitetom. Bob vam nudi ne samo ponavljanje vježbi, prateći kretanje na ekranu, kao i obično, već svakodnevno radite na poboljšanju njihove izvedbe. Svoje ćete performanse bilježiti nakon svakog treninga, jer je glavni cilj programa odvesti vas na polusatne satove. I vjerujte mi, Bob sa zadatkom s kojim se treba nositi.

Osim Boba Harpera, neke satove Black Firea vodi i gimnastičarka i kondicijska trenerica Anna Garcia. Sav trening ukupno traje 30 minuta, uz zagrijavanje i zakačenje. Ali nemojte misliti da je to premalo za sagorijevanje masti. Svakako ćete se oznojiti izvodeći intenzivne vježbe poput mršavljenja i utega. Takav trening o potrošnji energije usporediv s programima s punim radnim vremenom. Bob zahvaća gornji i donji dio tijela kako bi vam podigao puls i pokrenuo kardiovaskularni sustav.

Naći ćete velik broj sit-up-a, push-UPS-a, nekoliko burpee-a i raznih moćnih presa s utezima. Bob i Anna motiviraju vas tijekom cijelog sata. Izvođenje vježbe na račun pomoći će vam da njegovo tijelo gurnete do krajnjih granica, pa čak i pronaći dodatne skrivene rezerve. Treninzi uključuju rad na brzini (maksimalna količina vježbanja u zadanom vremenu), i količina (određenu količinu vježbe u minimalnom vremenu). Sagorjet ćete masnoće, poraditi na tonusu mišića i poboljšati oblik tijela.

Klase crne vatre grade se na sljedećem principu. Bob odabire nekoliko intenzivnih vježbi koje ćete izvoditi u krugu ili u nekoliko pristupa. Neke se vježbe izvode na računu neko vrijeme. Svakim novim treningom poboljšavat ćete svoje kvantitativne pokazatelje. “Ne pokušavaš se natjecati ni sa kim, pokušavaš se natjecati sam sa sobom. Vidjet ćete poboljšanje svojih performansi, jer postajete jači i spremniji, “Objašnjava Bob Harper, princip nastave.

Svi treninzi Black Fire i kalendar predavanja

Kompleks Black Fire sastoji se od 12 različitih vježbi, od kojih 4 vodi Anna Garcia, a ostatak - Bob Harper. Program koristi kretanje visokog intenzitetauključujući trening snage s utezima, pliometrijom, pa čak i gimnastikom.

Glavna značajka Black Fire-a je popravljanje vaših rezultata tijekom cijelog programa. U svakom treningu nudi poseban princip brojanja bodova, na kojem ćete pratiti svoj napredak. Možete i bez evidencije njihovih rezultata, ali to će smanjiti učinkovitost treninga.

Za pokretanje programa trebat će vam sljedeće oprema:

  • Par bučica
  • Kutija (možete zamijeniti stepeničku platformu)
  • Medicinske kuglice (samo jedna vježba)
  • Dugi štap, možete koristiti MOP (koristi se samo u jednom treningu, možete i bez njega)

Vježba Boba Harpera:

  • Tjelesna težina Tabata. Pronaći ćete 4 vježbe s vlastitom težinom. Svaka vježba izvodi se 8 serija (rundi) tijekom 20 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Između početka nove vježbe - 1 minutni odmor. Snimite najniža rezultat iz svih rundi za svaku vježbu, sažeti 4 znamenke i zabilježiti rezultat. Inventar: kutija.
  • Ponderirana tabata: isto kao u prethodnom programu, izvodit ćete 4 vježbe po 8 pristupa u trajanju od 20 sekundi. Jedina je razlika što se ovaj program izvodi s bučicama. Rezultati su slični s Bodyweight Tabata na najmanjem broju vježbi po krugu. Oprema: bučice.
  • Slatkih 16: Ovaj se trening sastoji od 2 vježbe i 8 rundi na svakoj vježbi. Vaš je cilj dobiti 16 ponavljanja u dodijeljenom krugu vremena. Ako to učinite, dobit ćete jedan bod za tu rundu. Na kraju vježbanja zbrojite sve bodove za konačne brojeve. Ukupan broj rundi je 16, tako da je maksimalni rezultat koji možete dobiti također jednak 16. U ovom treningu nema pauza, međutim, ako slijedite ovih 16 ponavljanja do kraja dodijeljenog vremena, moći ćete odmor. Oprema: medicinske kuglice.
  • Stil zrakoplovstva OTM: da biste postigli gol u ovom treningu, trebate napraviti 12 ponavljanja zadate vježbe tijekom jedne minute. Samo 4 vježbe za po 5 rundi, tako da je maksimalni rezultat 20. Zadatak je kompliciran na sljedeći način: na početku svake minute prije nego što izvedete 12 ponavljanja, trebali biste napraviti burpee 4 puta. Ako dovršite sva ponavljanja prije kraja minute, možete se opustiti. Oprema: bučice, štap.
  • Ciklona 15. Svaki krug sastoji se od 3 različite vježbe. Svaki put dobijete 1 poen za svaku vježbu u krugu izvođenje željenog broja ponavljanja. Što je veća vaša brzina, to je više šansi da osvojite maksimalni broj bodova. Oprema: jedna bučica.
  • Strateška izdržljivost. Ako slijedite kalendar predavanja, bit će to vaša prva lekcija u kompleksu. U ovom treningu imate 3 runde i 3 vježbe koje ćete izvoditi 2 minute. Mislite li da vaš broj ponavljanja u svakoj rundi (trebali biste imati 9 znamenki), složite ih i dobijete konačni rezultat. Inventar: kutija.
  • Trostruke ljestve: U ovom programu naći ćete 3 vježbe. Prvo ćete napraviti jedno ponavljanje za svaku vježbu, zatim dva, pa tri i tako do kraja, sve dok ne završite 15 minuta. Tj. U svakom će novom krugu dodati 1 ponavljanje svakoj vježbi. Konačna ocjena je ukupan broj rundi koje možete obaviti za 15 minuta. Oprema: jedna bučica.
  • Snaga 10. Ovaj trening uključuje 4 runde po 10 vježbi, po 30 sekundi svake vježbe bez pauza. Imat ćete pauzu ako vježbu možete završiti prije određenog vremena. Svaka vježba daje određeni broj ponavljanja, ako imate vremena napraviti potrebnu količinu tijekom 30 sekundi, tada bilježite sebi 1 bod. Ako je vježba statična, trebate stajati 30 sekundi da biste postigli 1. Maksimalni broj bodova koji možete dobiti za ovaj program - 40 (4 runde od 10 vježbi). Oprema: bučice, kutija.

Trening od Anna Garcia:

  • ABC 1. ABC kratica: A - okretnost, B - ravnoteža, C - jezgra. U programu od 4 vježbe. Svaka vježba izvodi se u 5 serija (rundi) od 30 sekundi s 15 sekundi odmora. Između vježbi bit će 1 minuta odmora. Za svaku vježbu prebrojite najmanji broj ponavljanja u krugu. Na kraju dodajte sva 4 najniža broja da biste dobili ukupni rezultat. Oprema: nije potrebna.
  • ABC 2: Isti program, samo što ćete sada naći 5 vježbi i one su izazovnije od prvog dijela. Princip bodovanja je isti, samo što ovaj put zbrajate 5 brojeva s minimalnim vrijednostima za svaku vježbu. Inventar: kutija.
  • Snaga gimnastike 1. Za ovaj trening Anna koristi svoje gimnastičko iskustvo. Ovaj program ima 2 kruga od 6 vježbi, od kojih svaka traje jednu minutu. Vježbe su uglavnom snage, uključujući mišiće jezgre. Bodovanje neće biti. Oprema: nije potrebna.
  • Snaga gimnastike 2: Ista vježba čeka vas samo 5 vježbi, ali složenije razine. Inventar: kutija.

Kalendar Crna vatra strukturiran je na način da tjera vaše tijelo do vrhunca. Trenirat ćeš pet dana u tjednu u agresivnom načinu, i dva puta tjedno - bavite se istezanjem, jogom i razvojem mišića za stabilizaciju.

Kompleks je zajedno s Bobom Harperom razvio Black Fire sa Daily Izgorjeti, koji se specializiruetsya na internetskom treningu. Stoga kalendarski program nudi jogu i istezanje od trenera Daily Burn.

1. Predavanja za emancipaciju i pokretljivost zglobova Cody story (Cody Storey):

  • 15-minutna mobilnost (15 minuta)
  • Potpuna mobilnost (30 minuta)

2. Joga s Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin joga (32 minute)
  • Joga za oporavak snage (22 minute)

3. Vježbe s posebnim jastukom za cijelo tijelo s Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Otpustite gornji dio tijela (18 min)
  • Otpustite donji dio tijela (18 min)
  • Oslobodite ukupno tijelo (31 min)

Prednosti i nedostaci Black Firea

Pros:

1. Program Bob Harper dizajniran za brzo mršavljenje i mršavljenje. Trening HIIT je savršen način da brzo i učinkovito dođu u formu.

2. Videozapisi Black Fire za kratko vrijeme. Bićete angažirani za samo 30 minuta dnevno (uz zagrijavanje i prijelaz), ali za učinkovitost to bi bilo jednako cjelodnevnom programu.

3. Trening je pojednostavljen, tako da se možete usredotočiti na brzinu, a ne na složenu tehniku.

4. Program vas potiče da zadržite rezultat ponavljanja koliko možete napraviti tijekom svakog intervala. Svakodnevno ćete se izazivati pobijediti svoj prethodni rekord.

5. Zahvaljujući sustavu brojanja lako ćete pratiti svoj napredak u snazi, a izdržljivost je dodatni motiv za učenje.

6. Kompleks se sastoji od 12 različitih treninga. Hoćeš razvijajte svoju snagu, izdržljivost, snagu, ravnotežu, stabilizaciju mišića a istodobno redovito raditi na obnovi kroz jogu i istezanje.

7. Ovo je cjeloviti programski kalendar lekcija namijenjen 60 dana.

Cons:

1. Takva intenzivna i udarna opterećenja prikladna su samo za zdrave ljude.

2. Ne vole svi trening u stilu cross-fit / TABATA, kada se cijelom predavanju ponudi samo nekoliko vježbi koje se ponavljaju u nekoliko krugova.

3. Trebat će vam dodatna oprema: medicinske kuglice i boks ili platforma za stepenice.

4. Morate biti jako uključeni u nastavu kako biste pratili i bilježili svoje rezultate.

Crna vatra - ovo je savršeno za one koji žele svaki dan učiniti najbolje. Bob Harper vas poziva da se izazoveš i fantastično poboljšajte svoje rezultate tijekom 2 mjeseca treninga.

Vidi također:

Ostavi odgovor