Mnoge žene devet mjeseci trudnoće smatraju razdobljem prisilne neaktivnosti, kada ne samo da smiju preskakati treninge, već ih se uopće treba napustiti. Zapravo to nije točno. Izuzetno je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom i obavijestiti ga o svojoj tjelesnoj aktivnosti, ali općenito, sportske aktivnosti su vam sada vrlo korisne, i evo zašto:
- Tjelovježba pomaže smanjiti bol
Dizanje laganih utega ojačat će vaše mišiće kako bi im pomogli da podnesu ukupnu težinu koju ćete dobiti do trenutka kada se vaše dijete rodi. Ispravne vježbe istezanja i fleksibilnosti pomoći će vam da se nosite s vezanjem vezica na cipelama posljednjih tjedana prije poroda!
- Sport će vam dati energetski poticaj koji vam treba
Izgleda nelogično, ali istina je: ono što samo po sebi zahtijeva potrošnju energije može dati energiju. Studije su pokazale da vježbanje povećava razinu energije i čini da se osjećate puno bolje.
- Tjelovježba poboljšava san
Kao i svaka tjelesna aktivnost, dobar trening osigurava izgaranje viška energije, što vam garantira kvalitetan noćni san - čak i u posljednjim tjednima trudnoće, kada san postaje vrlo neugodan, a mnogi ljudi pate od nesanice.
- Ispravna vježba povećat će vam izdržljivost tijekom porođaja.
Porođaj je naporan proces i obično je maraton, a ne sprint. Trening, posebno određene vježbe, tijekom trudnoće bit će postupna priprema za cilj.
- Sport vam pomaže da se osjećate dobro
Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju hormona serotonina, za koji je poznato da je odgovoran za dobro raspoloženje i dobrobit. A to je posebno važno sada, kada vaši hormoni bjesne i čine vas ponekad sentimentalnijima nego inače.
- Fitness pomaže u održavanju dobrog samopoštovanja ...
Iako devet mjeseci gledanja filmova na mekom kauču u početku može biti primamljivo, energična šetnja prirodom učinit će da se osjećate puno bolje. Otkriti ćete da je briga o sebi puno korisnija u ovom jedinstvenom životnom razdoblju.
- ... i pomoći će vam da se vratite na veličinu struka nakon poroda
Održavanjem tonusa mišića olakšavate obnovu tijela nakon poroda. A također se pripremate za novi život, u kojem ćete bebu morati neprestano podizati i nositi na rukama, kontrolirati kolica i skupljati razbacane igračke s poda.
- To će vam pružiti priliku da upoznate druge mame-žene istomišljenice
Predavanja trudnoće ne samo da će vam pružiti priliku za rad s iskusnim stručnjakom, već će vam pomoći i da upoznate velik broj majki istomišljenica. Žene koje upoznate u tom razdoblju često postaju prijateljice. To mi se dogodilo na satovima perinatalne joge tijekom moje prve trudnoće.
- Tjelesna aktivnost pridonosi razvoju mozga nerođenog djeteta
Studija sa Sveučilišta u Montrealu u Kanadi pokazala je da su bebe čije su se majke bavile sportom imale veću moždanu aktivnost od onih čije su majke bile neaktivne. Vrijedno je sići s kauča!
ŠTO JE VAŽNO ZAPAMTITI:
- Uvijek se obratite svom liječniku.
- Prije predavanja obavezno natočite gorivo.
- Izbjegavajte opasne i kontaktne sportove poput borilačkih vještina, biciklizma, skijanja.
- Zagrijavajte i hladite postupno.
- Pijte puno vode tijekom vježbanja.
- Polako ustanite s poda dok izvodite vježbe ležeći.
- Odaberite aktivnosti u kojima zaista uživate i lako će vam postati navika.